許志勛

摘 要：耐久跑是發(fā)展學生各項身體素質(zhì)，促進心肺功能的一項體育活動，是中學階段各個年級教學大綱的規(guī)定內(nèi)容，也是《國家體育鍛煉標準》中的必測項目。如何克服教學的不利因素，激發(fā)學生對耐力跑的興趣和愛好，提高鍛煉的積極性，增進跑的耐久信念，是擺在我們每個體育教師面前的重大責任。

關鍵詞：課堂教學 中學體育 耐久跑

耐久跑是發(fā)展耐力為主，全面提高身體素質(zhì)、承擔大運動量訓練的基礎和保證。它可以有效地促進心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，增強學生體質(zhì)和培養(yǎng)頑強意志品質(zhì)的中學體育教學內(nèi)容，也是體育達標和中考體育加試的必考項目之一。

在長期的教學過程中，耐久跑因運動強度最大，其能量代謝特點是有氧代謝和無氧代謝相結(jié)合，以無氧代謝為主，氧債絕對值最大，對學生心肺器官系統(tǒng)機能的要求較高，使其成為教學的難點和重點?？墒悄土ε芙虒W往往使學生感到枯燥無味，難以引起學生的練習興趣，甚至產(chǎn)生恐懼心理，進而發(fā)展到厭煩、逃避，在課堂練習中表現(xiàn)為怕苦怕累，消極應付，出勤不出力，以致教學效果事倍功半。針對這一現(xiàn)狀，我在教學中通過改變教法，創(chuàng)設多種情景教學加強對學生的心理誘導，幫助學生克服心理障礙，培養(yǎng)學生對耐久跑的興趣，提高學生鍛煉的自覺性、積極性，真正使學生由“要我跑”變成“我要跑”，最終達到提高學生的耐力素質(zhì)的目的。

一、加強學生的心理誘導，減輕心理負擔，提高學習積極性。

教學中向?qū)W生講解運動生理“極點”現(xiàn)象，提高學生的理論認識，消除恐懼心理。當跑到一段距離后，常會感到胸悶、呼吸困難、頭暈、嘔吐等現(xiàn)象，那是因開始跑時，速度較快，呼吸循環(huán)器官、心臟功能尚未及時動員起來，還不能適應肌肉活動對氧氣的需要，體內(nèi)產(chǎn)生大量的酸性代謝物，從而引起體內(nèi)環(huán)境的暫時失調(diào)，引起身體機能下降。故此，在出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象時，只要堅持跑下去，適當調(diào)整速度，加深呼吸，“極點”現(xiàn)象就會逐漸消失，出現(xiàn)第二次呼吸，運動能力就會增長起來。通過講述，學生就會消除害怕的心理。在課堂教學實踐中注重從減輕學生對耐力跑的心理負擔入手，創(chuàng)造寬松的練習心理環(huán)境，減少學生對“跑”概念上的刺激，激發(fā)誘導其訓練興趣，從而達到提高練習效果之目的。如運用各種圖形,讓學生圍繞變換行進路線做各種圖形跑。如,蛇形跑,五角星跑,對角線跑,“8”字形跑等,使學生感到有新意,練習情緒高。 創(chuàng)造寬松的練習心理環(huán)境，減少學生對“跑”概念上的刺激。選擇輕松、自然、和諧的練習形式減少學生生理疲勞帶來的心理壓力。如走跑交替運動,能提高學生興趣,讓學生感到新奇,練習不覺疲勞。一是按教師信號,二是做各種蛇形跑,對角線跑,“8”字型跑等的跑與走跑交替練習,三是分隊走跑交替,四是定距離的走跑交替練習。充分利用各種練習手段，激發(fā)和引導學生進行耐力跑訓練。

二、科學的訓練方法，讓學生掌握正確的運動技術。

在進行耐久跑的前期，教會學生正確的技術至關重要。學生掌握正確的技術便能信心倍增，更好地完成訓練目標。１、掌握正確的跑動技術。首先要讓學生明白，耐力跑與短距離跑的不同之處：其一，跑動時，步幅要適中，輕松自然，軀干平穩(wěn)，上下起伏小，跑動要有彈性；其二，學會正確的擺臂技術，上體姿勢正直或稍向前傾，肘關節(jié)自然彎曲，前后自然擺動。要明白越是感到累的時候，越要去控制擺臂的節(jié)奏，這樣才能真正達到“上肢帶動下肢”的目的；其三，腳落地時，一定要全腳掌落地，這樣才能延長落地緩沖，利于肌肉在跑動中有一個更充分的恢復時間。

２、掌握正確的呼吸方法。要讓學生在練習中體會，用鼻子吸氣，用鼻子和半張口同時呼氣，無論累還是不累，呼吸節(jié)奏與跑的節(jié)奏相配合，都一定要做到“兩步一呼、兩步一吸”或“三步一呼、三步一吸”，這樣才能在疲勞時，保持心肺的正常工作。跑時一般都用均勻的速度跑，可為內(nèi)臟器官的工作創(chuàng)造有利的條件，推遲疲勞的出現(xiàn)。

三、做好正確的熱身與放松運動。

許多學生往往認為，耐力跑本來就是由慢到快的，這樣就不用熱身了。教師在此時一定要強調(diào)，長跑鍛煉要保護好腳，是體育教師輔導學生鍛煉時十分重要的問題。通過熱身可以使肌體與心肺同時進入工作狀態(tài)，這樣跑起來不僅會增大步幅，加快跑動節(jié)奏，更會讓心肺活動與肌體運動達成一致，運動效果自然更加出色。跑完后的放松同樣重要，通過拉韌帶等積極休息的方式，改善機體血循環(huán)，調(diào)節(jié)氧氣供應，因運動而堆積的乳酸，在人體內(nèi)有1/5燃燒掉，4/5又還原成肌糖元貯存起來，酸痛現(xiàn)象就會逐漸減輕，讓因為運動聚縮在一起的肌肉得到從新拉長，從而利于肌肉的恢復。

耐力跑教學中，能夠很好地解決“教”與“學”的矛盾、因勢利導、循序漸進、合理安排運動負荷、創(chuàng)新教法極大地豐富耐力跑的形式和內(nèi)容、激發(fā)學生的練習興趣、發(fā)展學生的身體素質(zhì)、能有效地提高學生的練習效果。只要我們注意觀察研究學生的生理及心理特點，在耐力跑訓練過程中定會得心應手。

參考文獻：

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