袁承剛

摘 要：“原地擲實心球”在檢測中學(xué)生身體素質(zhì)能力方面有著重要的意義。這是一項枯燥又乏味的體育項目，如何提高學(xué)生的參與興趣，掌握正確的訓(xùn)練技術(shù)，提高擲實心球的遠度呢？在此，就實心球投擲教學(xué)中的一些體會與同行們進行交流、探討，旨在共同提高。

關(guān)鍵詞：原地擲實心球；教學(xué)方法；易犯錯誤及糾正；體會

擲實心球是中小學(xué)體育教學(xué)的一項很基本的投擲練習(xí)內(nèi)容，是鍛煉學(xué)生上肢力量、腰腹肌力量以及協(xié)調(diào)性要求很強的一項體育運動項目。在近幾年的升學(xué)體育考試中，投擲實心球也是考試項目之一。如何使實心球擲的更遠呢？在近幾年的教學(xué)和訓(xùn)練中，通過不斷的摸索和實踐，我認為，要使實心球擲的遠，首先要做好以下幾點：

一、掌握正確的技術(shù)動作

教師明確擲實心球技術(shù)動作的要求，組織學(xué)生進行實心球的技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生通過反復(fù)練習(xí)掌握正確的動作技術(shù)和動作方法。掌握好持球、預(yù)備姿勢、預(yù)擺動作和最后用力的動作。注意全身的協(xié)調(diào)配合和協(xié)調(diào)用力。

二、如何提高擲實心球的成績，談?wù)勎以诮虒W(xué)及訓(xùn)練中的幾種練習(xí)方法

1.動作技術(shù)練習(xí)。（1）徒手模仿練習(xí)，主要用于體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點力求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。（2）揮臂練習(xí)，要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習(xí)出手時機，掌握球出手的角度。（3）完整動作練習(xí)，一定要注意幾個技術(shù)環(huán)節(jié)：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側(cè)，手在前額上方；二是頭的姿態(tài)，頭一定要稍揚起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協(xié)調(diào)地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。

2.利用器械進行練習(xí)。（1）雙手頭上持球躺在小墊子上，兩膝彎曲似仰臥起坐動作，用力做仰臥起坐動作，當(dāng)上體起到近垂直部位時，兩手用力把球從頭前上方擲出。要求手臂要直，擲球時甩腕撥指，頭要抬，眼看前上方；（2）雙腿跪在小墊子上，雙手持球后仰形成背弓，收腹前震上體同時，持球雙臂順勢向前上方揮臂，雙手揮至頭前上方時，快速撥指扣腕將球擲出，過程中要抬頭，眼看前上方；（3）持球站立練習(xí)，在練習(xí)者的前面3～5米處，安放一排球網(wǎng)架，根據(jù)學(xué)生個子的高矮，選擇適當(dāng)?shù)耐稊S位置站立，練習(xí)持球、預(yù)擺、最后用力的連續(xù)動作，要求投擲者練習(xí)過程中，抬頭，眼看前上方，蹬地、送髖、腰腹急震、揮臂撥指甩腕動作連貫，揮臂球在頭前上方出手，球要在排球網(wǎng)的上方飛出，要有拋物線。旨在練習(xí)擲球動作的連續(xù)性和出手角度。

3.力量素質(zhì)練習(xí)。（1）上肢力量：可采用俯臥撐、舉啞鈴來練習(xí)，男生30個/組，女生20個/組，每組間歇2分鐘，做3～4組。（2）腰腹肌力量練習(xí)：采用仰臥起坐，仰臥一頭起來進行。練習(xí)時要求在動作到位的基礎(chǔ)上，強調(diào)速度爆發(fā)力。力量好的學(xué)生，可手持實心球進行練習(xí)，效果會更好。男生30個/分鐘，女生20個/分鐘，每組間歇3分鐘，做3組。（3）下肢力量練習(xí)：①距離20～30米的連續(xù)蛙跳和單腿跳，要求動作到位、連貫；每次練習(xí)間歇1分鐘，做5次。②30～50米距離的快速跑，要求全力沖刺，每次間歇2分鐘，做5組。

4.練習(xí)注意事項。（1）注意練習(xí)場地及周圍環(huán)境的情況，在確認無人從投擲方向經(jīng)過時再練習(xí)，確保練習(xí)安全。（2）練習(xí)前要把肩、腰、髖充分活動開，防止傷害事故。練習(xí)時要注意自己的技術(shù)動作，認真體會；最好能與同學(xué)一起練習(xí)，以便互相指正。（3）提高力量的練習(xí)要經(jīng)常進行，所謂“冰凍三尺非一日之寒”，要堅持不懈，持之以恒。

三、學(xué)生容易出現(xiàn)的問題及糾正方法

1.投擲實心球時手腕手指無力。原因：持球手指完全放松，手指手腕力量差。糾正方法：要求持球握球時兩手手指適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習(xí)，發(fā)展手腕、手指的力量。

2.投擲實心球時兩肘關(guān)節(jié)過早下降或甩小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關(guān)節(jié)不能過早彎曲，投球時不能低頭，眼看前上方。

3.投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。糾正方法：先進行徒手練習(xí)，注意蹬地、收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進行練習(xí)。

在多年的教學(xué)實踐中，用以上方法教學(xué)，指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)、訓(xùn)練，學(xué)生能保持較高的興趣和熱情參與練習(xí)和訓(xùn)練，在中考考試中也取得了較好的成績?？傊處熡每茖W(xué)的方法指導(dǎo)教學(xué)，提高學(xué)生的參與興趣和熱情，讓學(xué)生自主參加到教學(xué)實踐中來，就會取得令人滿意的教學(xué)效果。

參考文獻：

徐繼軍.實心球教學(xué)體會[J].新課程：教師，2008（03）.

（作者單位 遼寧省大連市第七十七中學(xué)）