太原市高中短跑運(yùn)動(dòng)員四肢擺動(dòng)能力的訓(xùn)練探究

摘要：文章通過對(duì)太原市5所高中共計(jì)50名在校短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行觀察、調(diào)查與訪談，得出以下結(jié)論：這5所高中短跑運(yùn)動(dòng)員中，男子整體擺動(dòng)能力好于女子，但這50名運(yùn)動(dòng)員整體表現(xiàn)出下肢擺動(dòng)能力中前擺后的下壓能力差，上肢擺臂后擺能力差以及核心區(qū)穩(wěn)定性差等問題，文章并針對(duì)問題提出相應(yīng)的改進(jìn)方法與手段。

關(guān)鍵詞：高中 短跑 擺動(dòng)能力 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1004—5643（2013）07—0077—04

短跑運(yùn)動(dòng)員的擺動(dòng)能力是指運(yùn)動(dòng)員四肢在高速平動(dòng)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中繞各自轉(zhuǎn)動(dòng)軸進(jìn)行的高速半圓弧轉(zhuǎn)動(dòng)的能力，分別包括上肢擺動(dòng)能力和下肢的擺動(dòng)能力。

現(xiàn)代短跑的訓(xùn)練更加注重?cái)[動(dòng)效率的提高以及在高速平動(dòng)中的各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，主要表現(xiàn)在上肢與上肢、下肢與下肢、上肢與下肢三者的擺動(dòng)和配合上。

本文以太原市5所高中共計(jì)50名在校短跑運(yùn)動(dòng)員的擺臂與擺腿為研究對(duì)象，并緊密結(jié)合普通體育高考的需求，以短跑各個(gè)項(xiàng)目最具代表性的100m跑為例，從力量和技術(shù)兩方面對(duì)短跑的擺動(dòng)能力的訓(xùn)練進(jìn)行探究，以期找出更加適合普通高中短跑運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)能力提高的方法和手段，為普通高中短跑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)提供理論參考依據(jù)。

1 研究對(duì)象和方法

1.1研究對(duì)象

選取太原市5所高中共計(jì)50名（其中女生15人，男生35人）在校短跑運(yùn)動(dòng)員為調(diào)查對(duì)象，以其擺動(dòng)技術(shù)作為研究對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過查閱中國知網(wǎng)，獲取相關(guān)資料，并加以概括、歸納、總結(jié)。

1.2.2觀察法

對(duì)50名高中短跑運(yùn)動(dòng)員分別進(jìn)行跟蹤觀察2個(gè)月以及進(jìn)行錄像，進(jìn)行記錄與分析，發(fā)現(xiàn)存在的問題。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將所獲取的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理歸納，并利用Spss17.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，為論文提供數(shù)據(jù)支撐。作者簡(jiǎn)介：高旭海（1991～），男，學(xué)生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

1.2.4訪談法

對(duì)部分隊(duì)員進(jìn)行訪談，問其對(duì)擺臂技術(shù)要領(lǐng)的心得體會(huì)，獲取有價(jià)值的資料。

2 研究結(jié)果與分析

2.1對(duì)高中短跑運(yùn)動(dòng)員上肢擺動(dòng)能力的分析

2.1.1高中短跑運(yùn)動(dòng)員上肢擺臂技術(shù)的分析

由表1可以看出，在左右擺臂過大這一指標(biāo)中，女子短跑運(yùn)動(dòng)員中所占比重較大，占到73.33%，而這一指標(biāo)在男子短跑運(yùn)動(dòng)員中僅占17.14%。

結(jié)合訪談得知，造成左右擺臂過大的主要原因是肩帶和胸背部的肌群力量過差，在跑動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員為了獲得或保持速度則必須盡可能擺動(dòng)以維持下肢的擺動(dòng)，這樣做雖然可以增大上肢擺動(dòng)的動(dòng)量，但卻在左右方向上產(chǎn)生了很大的左右分力，破壞了身體的平衡以及身體姿態(tài)，以致出現(xiàn)上體左右搖晃、步幅減小等現(xiàn)象，進(jìn)而影響跑速，通過加強(qiáng)胸背部的前后肌群力量可以在一定程度上減少左右擺臂的出現(xiàn)。

表1還顯示：出現(xiàn)前擺過小現(xiàn)象的女生占到總?cè)藬?shù)的86.87%，男生比例也較大，占77.14%。產(chǎn)生前擺過小的主要原因是軀干前群肌肉力量與后背肌群力量存在發(fā)展不均衡以及后背肌群不具備快速運(yùn)動(dòng)過程中的動(dòng)態(tài)柔韌性，通過加強(qiáng)胸部肌群力量以及在確保動(dòng)作質(zhì)量基礎(chǔ)上發(fā)展后背肌群的動(dòng)態(tài)柔韌性可減少前擺過小的產(chǎn)生。

另外，男女生中聳肩的概率分別為31.42%和26.67%。造成這一現(xiàn)象的主要原因是肩關(guān)節(jié)處的穩(wěn)固性力量不夠，使上肢肌群在快速的前后擺動(dòng)過程中沒有穩(wěn)定的支點(diǎn)，尤其表現(xiàn)在肱二、三頭肌上，為了保證快速的擺動(dòng)，只有通過上背部與肩部肌肉過度緊張，以建立支點(diǎn)從而導(dǎo)致快速跑動(dòng)過程中頸部緊張，含胸，提肩，這就影響擺臂在高速跑中的擺動(dòng)效果。

2.1.2高中短跑運(yùn)動(dòng)員上肢擺動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練的分析

表2顯示：被調(diào)查的5所高中對(duì)抗阻擺臂能力的訓(xùn)練都非常重視，分別為在X1中占50%、X2中占60%、X3中占60%、X4中占50%、X5中占40%，說明這5所高中教練員在實(shí)際訓(xùn)練中都非常重視上肢擺動(dòng)的訓(xùn)練。

然而，結(jié)合表1可看出，此5所高中的短跑運(yùn)動(dòng)員擺臂存在很大不足，即女生中有73.33%的人存在左右擺臂過大以及男女生在前擺過小指標(biāo)中均出現(xiàn)較高比例，說明此5所高中的抗阻擺臂訓(xùn)練的效果沒有在專項(xiàng)技術(shù)中表現(xiàn)出來，即訓(xùn)練所獲得的某部位能力未能在專項(xiàng)中表現(xiàn)出來。

表2中的臥推屬于上肢伸肌群的前后運(yùn)動(dòng)的最大力量練習(xí)手段，主要訓(xùn)練肱三頭肌和胸大??；快挺屬于上肢肌群屈伸的快速力量練習(xí)，主要發(fā)展屈伸肌群的爆發(fā)力；高翻也屬于爆發(fā)性練習(xí)手段，主要用于后背的爆發(fā)力以及肩帶出在垂直方向上的快速力量。然而即使有了最大力量和快速力量也不等同于具備了專項(xiàng)所需的擺動(dòng)能力。

表2反映，進(jìn)行上肢各種抗阻圓弧擺動(dòng)練習(xí)的為：X1中占0%、X2中占0%、X3中占10%、X4中占0%、X5中占10%，這些抗阻圓弧擺動(dòng)練習(xí)屬于肩帶處的功能性力量訓(xùn)練，即可作為最大力量、快速力量向?qū)ｍ?xiàng)擺動(dòng)能力轉(zhuǎn)化的橋梁。5所學(xué)校均存在一般向?qū)ｍ?xiàng)轉(zhuǎn)化的“橋梁”即功能性訓(xùn)練上存在嚴(yán)重不足進(jìn)而導(dǎo)致訓(xùn)練的低效性。

由此可說明，此5所高中訓(xùn)練在擺動(dòng)力量訓(xùn)練上存在“中間”斷開的訓(xùn)練缺陷，即忽視了肩關(guān)節(jié)處的轉(zhuǎn)動(dòng)能力的功能性訓(xùn)練。

2.2對(duì)高中短跑運(yùn)動(dòng)員下肢擺動(dòng)能力的分析

2.2.1高中短跑運(yùn)動(dòng)員下肢擺腿技術(shù)的分析

表3顯示：大腿前擺過低的女生占86.67%，男生占51.43%。屈髖肌群的力量不足是造成前擺過低的主要原因，前擺過低又是造成腳著地點(diǎn)離重心投影點(diǎn)過遠(yuǎn)原因之一，另外的20%和8.75%的人也存在屈髖肌群力量不足。腳著地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)過近的女生占66.67%，男生占65.71%，導(dǎo)致這一現(xiàn)象的主要原因是擺動(dòng)腿前擺結(jié)束后的下壓后扒能力較差，主要表現(xiàn)在伸髖肌群快速能力和踝關(guān)節(jié)處支撐能力較差，而產(chǎn)生坐著跑的最主要原因就是后蹬能力差，后蹬的過程中也是伸髖的過程，因此伸髖能力較差的人不僅出現(xiàn)夾小腿跑，也出現(xiàn)坐著跑等現(xiàn)象。

從表3還可以看出：女生在反映屈髖能力上的各指標(biāo)上明顯不如男生，而在伸髖方面與男生相差不大，即坐著跑男女分別為28.57%和33.33%，夾小腿跑方面男女分別為65.71%和66.67%。可見，這5所高中的訓(xùn)練中都不重視伸髖肌群能力的訓(xùn)練。

2.2.2高中短跑運(yùn)動(dòng)員下肢擺動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練的分析

從表4可以看出，這5所高中對(duì)深蹲/半蹲跳的訓(xùn)練都非常重視，即占到整個(gè)訓(xùn)練中的最大比例，分別為：在X1中的訓(xùn)練占50%、在X2中的訓(xùn)練占50%、在X3中的訓(xùn)練占60%、在X4中的訓(xùn)練占60%、在X5中的訓(xùn)練占50%。

深蹲/半蹲跳在訓(xùn)練學(xué)上主要是發(fā)展下肢的股四頭肌、股直肌、大腿外側(cè)髂脛束、小腿三頭肌等下肢肌群的蹬伸方向上的最大力量，在跑動(dòng)中主要表現(xiàn)在腳著地移動(dòng)到身體重心投影點(diǎn)后擺中的第二階段（傳統(tǒng)意義上的后蹬）的發(fā)力以及幫助大腿在髂腰肌主動(dòng)發(fā)力下的協(xié)同發(fā)力即股四頭肌和髂脛束收縮束緊大腿前側(cè)肌群用以幫助大腿繞髖軸的前擺。

而負(fù)重弓箭步主要發(fā)展兩大腿在髖關(guān)節(jié)處的剪絞能力以及腳與地面在踝關(guān)節(jié)處的支撐能力，然而這5所高中只有X5中學(xué)采用此練習(xí)手段，但僅占整個(gè)練習(xí)比重的10%，其它學(xué)校均未采用此手段。

另外，這5所高中采用抗阻高抬腿分別為：在X1的訓(xùn)練中占10%、在X2的訓(xùn)練中占20%、在X3的訓(xùn)練中占10%、在X4的訓(xùn)練中占10%、在X5的訓(xùn)練中占10%。

此練習(xí)的目的在于發(fā)展大腿前擺以及下壓支撐能力即髂腰肌和小腿后肌群的爆發(fā)力，但此練習(xí)在各學(xué)校訓(xùn)練中的比重均太低?？棺枵郫B前擺下壓是用于發(fā)展大腿在在髖關(guān)節(jié)處主動(dòng)發(fā)力收小腿，緊接著在髖軸處主動(dòng)發(fā)力前擺大腿能力以及當(dāng)大腿擺至最佳位置時(shí)主動(dòng)下壓大腿，小腿隨動(dòng)做下壓著地的鞭打能力，此練習(xí)分別主要發(fā)展了股后肌群、髂腰肌、小腿三頭肌的專項(xiàng)快速力量，在跑的周期中占主要階段即前擺折疊階段和下壓扒地階段，然而在這5所高中的訓(xùn)練中均未采用此種訓(xùn)練手段。

此外，這5所高中在俯臥抗阻收小腿方面花費(fèi)的精力較多，分別占40%、30%、30%、30%、30%。而此手段雖然可以發(fā)展股后肌群的最大力量，但由于其練習(xí)姿態(tài)為俯臥，所以它屬于一般性練習(xí)手段，所發(fā)展的力量屬于非專項(xiàng)性的最大力量和快速力量。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中起到橋梁作用的各種抗阻擺動(dòng)訓(xùn)練在這5所高中里均未被采用，這就造成了在最大力量、快速力量等素質(zhì)在向?qū)ｍ?xiàng)擺動(dòng)能力轉(zhuǎn)化的過程中缺少了一個(gè)連接兩者的橋梁即大腿在髖關(guān)節(jié)處的擺動(dòng)方向上的功能性力量。

2.2.3提高上肢、下肢擺動(dòng)能力常用訓(xùn)練方法和手段

（1）組合訓(xùn)練法。此方法主要用于將力量、技術(shù)向?qū)ｍ?xiàng)擺動(dòng)能力轉(zhuǎn)化時(shí)所用，主要方式為：先進(jìn)行負(fù)重抗阻練習(xí)一然后進(jìn)行借助有彈性的器械進(jìn)行與擺臂有關(guān)肌群的快速彈性練習(xí)或克服輕器械的爆發(fā)性練習(xí)一緊接著做快速擺臂或有擺臂參與的練習(xí)。

上肢手段：持杠鈴或杠鈴桿進(jìn)行前后繞環(huán)練習(xí)一手持皮帶進(jìn)行原地快速擺臂一行進(jìn)間快速高抬腿（主要精力放在擺臂上）；負(fù)重高翻→臥在有彈性的墊子上進(jìn)行快速俯臥推手→進(jìn)行原地快速擺臂（主要精力放在擺臂的前擺上）；負(fù)重體前屈硬拉杠鈴→雙臂同時(shí)后擺，另一同伴在其后面推動(dòng)其雙肘，進(jìn)行反應(yīng)對(duì)抗練習(xí)（主要精力放在后擺上）。

下肢手段：深蹲/半蹲跳→拉皮帶高抬腿→加速跑；仰臥舉雙腿抗阻下壓→高墊上組合跳→后蹬跑；負(fù)重提踵→高墊直膝跳→加速跑；抗阻前/后擺腿→跨步跳→加速跑。

（2）強(qiáng)化訓(xùn)練法。此方法主要用于已經(jīng)掌握一定技術(shù)和具備一定擺動(dòng)能力的運(yùn)動(dòng)員身上，主要方式為：首先找出運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)過程中存在的不足之處，然后將其進(jìn)行分解，對(duì)不足之處進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，多采用重復(fù)訓(xùn)練法，以提高運(yùn)動(dòng)員的本體感知覺為主，使其建立新的正確的神經(jīng)肌肉聯(lián)系。

下肢手段：仰臥左右分腿合并腿或前后分腿合并腿，用以發(fā)展髖關(guān)節(jié)周圍肌群的牢固性能力；練習(xí)者手扶肋木，另一個(gè)同伴用皮帶拉練習(xí)者后伸的腿，然后突然撒放，練習(xí)者借助肌肉的牽張反射記性快速的前擺大腿練習(xí)，此動(dòng)作可發(fā)展屈髖肌群的快速反應(yīng)能力，此種抗阻牽張反射練習(xí)也可以用于大腿后群肌的訓(xùn)練上。

練習(xí)者坐在高蹬上主動(dòng)上鉤腳尖，另一個(gè)練習(xí)者連續(xù)快速主動(dòng)用力向下按壓練習(xí)者上鉤的腳尖，用以發(fā)展練習(xí)者脛前肌群的快速力量，此種訓(xùn)練方法的使用必須要保證非?？斓膭?dòng)作速度，主要精力放在動(dòng)作速度上而非是動(dòng)作幅度上。

（3）專項(xiàng)訓(xùn)練法。此方法是將已獲得的擺動(dòng)能力運(yùn)用到完整訓(xùn)練或者比賽中去，用以檢測(cè)其訓(xùn)練效果。通常方式為進(jìn)行各種形式的比賽，使運(yùn)動(dòng)員在近似100%專項(xiàng)比賽形式的比賽的情況下感知其擺動(dòng)能力存在的不足并找出原因。

這種方法的使用必須要達(dá)到或接近比賽的高強(qiáng)度，因?yàn)橹挥性谶@種強(qiáng)度下才可能產(chǎn)生高的刺激，進(jìn)而可使運(yùn)動(dòng)員對(duì)所獲得的擺動(dòng)能力有客觀的認(rèn)識(shí)。另外，采用此方法時(shí)教練員必須留心、觀察和記錄，并與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效溝通。2，3對(duì)高中短跑運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)穩(wěn)定性的分析

經(jīng)查閱有關(guān)核心區(qū)方面的資料文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)關(guān)于核心區(qū)的說法眾說紛紜，本文只采用北京體育大學(xué)王衛(wèi)星教授的觀點(diǎn)，即：人體核心區(qū)是指髖關(guān)節(jié)以上至膈肌，包括髖關(guān)節(jié)在內(nèi)的區(qū)域，其中分別在此區(qū)域中的肌群均稱為核心區(qū)肌群。提高核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練常用方法和手段：

第一級(jí)：靜態(tài)穩(wěn)定支撐法，以各種姿勢(shì)在穩(wěn)定的界面上做支撐，例如：俯臥支撐、背支撐、側(cè)支撐等。

第二級(jí)：靜態(tài)不穩(wěn)定支撐法，以各種姿勢(shì)在不穩(wěn)定的界面上做各種支撐，例如：在瑞士球上各種支撐、在懸吊的皮帶上的各種支撐等。

第三級(jí)：動(dòng)態(tài)練習(xí)法，在穩(wěn)定或不穩(wěn)定界面上先進(jìn)行支撐，然后做相應(yīng)練習(xí)部位的慢速運(yùn)動(dòng)，例如：俯臥支撐好后做異側(cè)肢體同時(shí)屈伸練習(xí)、背支撐上下挺髖、躺在瑞士球上做仰臥起坐或者背起、雙手支撐于地面，雙腳放于懸吊皮帶上支撐好后做高抬腿練習(xí)。

表5顯示：女生有53.33%的人在跑動(dòng)中發(fā)生前傾過大現(xiàn)象，男生占20%。造成上體前傾過大的原因在于軀干的前側(cè)肌群的力量大于軀干的后側(cè)肌群力量，說明此5所高中女子短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過度發(fā)展軀干前側(cè)肌群，而忽視軀干后群肌的訓(xùn)練或者訓(xùn)練無實(shí)效性。

上體后仰過大的女生占33.33%，男生僅占8.57%。這是因?yàn)檐|干前群肌在運(yùn)動(dòng)后程力量不足的原因所致。

此外，頭部前后點(diǎn)頭的女生占13.33%，男生占14.29%。在高速跑動(dòng)中存在這種現(xiàn)象是因?yàn)檠巢恳约邦i部肌群力量存在問題。

另外，通過觀察，未見這5所高中隊(duì)員的訓(xùn)練中涉及到軀干兩側(cè)的練習(xí)，只是進(jìn)行仰臥起做、背起、收腹舉腿三種繞單一額狀軸運(yùn)動(dòng)的練習(xí)手段。

然而在快速跑動(dòng)中需要保持圓柱形剛性結(jié)構(gòu)，因此只靠簡(jiǎn)單的三個(gè)繞額狀軸的練習(xí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足此需求的，這就需要進(jìn)行軀干兩側(cè)以及前后的繞多種運(yùn)動(dòng)軸的訓(xùn)練手段，進(jìn)而使核心區(qū)在不同方向上都具有良好的肌群力量，進(jìn)而保證核心區(qū)在運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，在運(yùn)動(dòng)時(shí)為四肢發(fā)力建立支點(diǎn)。

3 結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）太原市5所高中的50名短跑運(yùn)動(dòng)員上肢擺動(dòng)能力主要表現(xiàn)為：女生存在左右擺動(dòng)過大以及前擺過小的現(xiàn)象，男生主要是前擺過小，上肢的力量訓(xùn)練僅重視最大力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練不重視肩關(guān)節(jié)處功能性力量的訓(xùn)練。

（2）太原市5所高中的50名短跑運(yùn)動(dòng)員下肢擺動(dòng)能力主要表現(xiàn)為：女生為前擺過低和后蹬不充分，即兩大腿的剪絞能力過差，男生主要表現(xiàn)為后蹬能力較差，下肢的訓(xùn)練只重視單方向的屈伸而不重視與專項(xiàng)有關(guān)的前后擺動(dòng)能力的訓(xùn)練，訓(xùn)練出現(xiàn)一般向?qū)ｍ?xiàng)轉(zhuǎn)化的“斷裂帶”。

（3）太原市5所高中的50名短跑運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)穩(wěn)定性能力表現(xiàn)女生的核心區(qū)穩(wěn)定性明顯弱于男生，訓(xùn)練中沒有將核心區(qū)穩(wěn)定性作為訓(xùn)練的一部分，而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在高速跑中四肢的擺動(dòng)沒有結(jié)實(shí)的支點(diǎn)，進(jìn)而影響擺動(dòng)的效果。

3.2建議

上肢擺動(dòng)能力以肩軸為中心，以大臂為半徑，以肘關(guān)節(jié)為軸，以小臂和手掌為半徑的雙軸半圓弧擺動(dòng)，擺臂體系應(yīng)包括：肩帶擺動(dòng)能力、保持手臂姿勢(shì)能力、維持軀干中軸能力三大部分。

下肢的擺動(dòng)能力以髖為中心，大腿為半徑；以膝為中心，小腿為半徑的擺動(dòng)；以踝為中心以腳掌為半徑的三軸擺動(dòng)，擺腿體系應(yīng)包括：兩大腿在髖關(guān)節(jié)處的剪絞能力、膝關(guān)節(jié)維持邁進(jìn)方向的能力、踝關(guān)節(jié)的快速支撐離地能力以及軀干的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定能力。建議高中短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)注意加強(qiáng)相關(guān)練習(xí)，以提高訓(xùn)練實(shí)效。