老年人用腳尖走路，可促進血液循環(huán)、降血壓。

腳尖步：抬起腳后跟，只用腳尖走路。這樣會比平常走路增加更多的能量，能活動腳趾上關(guān)節(jié)，改善腳部以及全身的血液循環(huán)，達到降壓的目的。

忍者步：背靠墻壁站立，沿墻壁橫向移動。若向左移動，要首先將右腳交叉于左腳之前，接著左腳大步向左邁出，反復(fù)進行，可促進全身血液循環(huán)。

傳統(tǒng)醫(yī)學認為，人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老人在走路時若能用腳后跟，可刺激腎經(jīng)穴位，達到健身延壽的效果。

前進和倒走法：身體要自然直立，頭要端正，下巴內(nèi)收，雙目平視；上體稍微前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展；兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之擺動，呼吸要自然。

前進后退法：進三退二，動作要求及要點同前。向前走三步，后退兩步；也可左右走，或前后左右走。在室內(nèi)、室外均可進行。

下樓梯鍛煉法：身體自然直立，頭要端正，下巴內(nèi)收；上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展；兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯臺階，依次左右腳上下邁步。這種練習力度較大，主要適合于中青年人；老年人身體好、手腳靈便者也可進行“下樓梯鍛煉”，但必須注意安全，有家屬在旁陪練則更好。

散步鍛煉法：平時走路用腳跟走，散步時有意識地用腳尖著地，兩者交替進行。這樣既能增加情趣，又能提高鍛煉效果。