運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞影響

王填

【摘要】綜述了近20年以來國內(nèi)外在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的影響的研究進(jìn)展。研究表明運(yùn)動(dòng)前聆聽音樂有助于提高速度或耐力，中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中聆聽音樂可減輕疲勞感，運(yùn)動(dòng)后聆聽音樂能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除，而且訓(xùn)練中聆聽音樂還可以提高訓(xùn)練效果。

【關(guān)鍵詞】音樂；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)性疲勞；綜述

音樂是一門聽覺的藝術(shù)，它通過節(jié)奏、旋律、音色和調(diào)式等變化給人以無窮的精神享受。特定的音樂可以影響人的行為、感情及生理功能等，從而產(chǎn)生良好的心理及生理調(diào)節(jié)作用。目前，音樂已經(jīng)作為一種重要的治療手段，用于精神、內(nèi)、外、婦、兒、五官等科疾病的康復(fù)治療。近年來，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，國內(nèi)外許多學(xué)者正在開展利用音樂增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力、提高訓(xùn)練效果及促進(jìn)運(yùn)動(dòng)性疲勞消除的觀察和實(shí)驗(yàn)研究，并已取得了一定的研究成果。本文從Pub reed、Springer link及維普等國內(nèi)外著名的科技期刊全文數(shù)據(jù)庫中共搜集到1991年以來相關(guān)研究論文27篇，其中，國外文獻(xiàn)22篇，2000年以來的文獻(xiàn)11篇?，F(xiàn)就這些文獻(xiàn)資料作以下綜述。

一、音樂對(duì)急性運(yùn)動(dòng)能力的影響

（一）運(yùn)動(dòng)前聽音樂的影響

運(yùn)動(dòng)前聽音樂可以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度和耐力，并且這一作用與音樂的節(jié)奏快慢無關(guān)。Nancy Becker等分別以兒童、青年人及老年人為研究對(duì)象，各年齡組聽1 min狂熱樂曲、輕柔樂曲或白噪聲（空白磁帶的走帶聲）后，立即進(jìn)行2min的功率自行車運(yùn)動(dòng)，速度越快越好，結(jié)果青年人及兒童聽兩種音樂后運(yùn)動(dòng)成績均好于聽白噪聲，而兩種不同音樂的影響差異不明顯。該研究還發(fā)現(xiàn)老年人在3種情況下的運(yùn)動(dòng)成績差異無顯著性，這可能是由于他們不喜歡所選的音樂所致。T.Yamamoto等細(xì)致地研究了音樂節(jié)奏的變化對(duì)生理功能及物質(zhì)代謝的影響，6名男大學(xué)生聽20min音樂后在功率自行車上進(jìn)行45s次最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，阻力為體重的7.5%，結(jié)果節(jié)奏快、慢不同的音樂對(duì)騎行路程的影響差異無顯著性，并且心率、乳酸及血氨、多巴胺、腎上腺素、去甲腎上腺素等均無明顯不同。這一研究結(jié)果有力地支持了音樂節(jié)奏的快慢對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響不大這一結(jié)論。運(yùn)動(dòng)前聽音樂還能提高力量耐力，Lee Crust報(bào)道9名男大學(xué)生聽自選音樂3～4min后前平舉2.2kg啞鈴的時(shí)間明顯延長。

然而，運(yùn)動(dòng)前聽音樂對(duì)爆發(fā)力的影響并不顯著。Dorney等報(bào)道30名受試者分別在聽慢節(jié)奏古典音樂、快節(jié)奏流行音樂或不聽音樂之后進(jìn)行一次性標(biāo)槍投擲，投擲成績無顯著性差異。

總之，運(yùn)動(dòng)前聆聽音樂有助于提高速度或耐力性運(yùn)動(dòng)的能力，這可能與音樂能提高喚醒水平（arollsal level）、改善情緒狀態(tài)、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)及自信心有關(guān)；而且音樂節(jié)奏的快慢并不會(huì)影響其作用結(jié)果，因此，可以根據(jù)個(gè)人的喜好進(jìn)行自由選擇。

（二）運(yùn)動(dòng)中聽音樂的影響

1.音樂對(duì)疲勞感及心境狀態(tài)的影響。

過度運(yùn)動(dòng)可以使運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)生乏力、呼吸困難、肌肉僵硬酸痛，甚至精神恍惚、頭暈、惡心等疲勞感，而且隨著運(yùn)動(dòng)的持續(xù)，其程度也逐漸加重，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)終止。疲勞感覺通常用主觀疲勞感覺量表（rating nf perceived exertion，RPE）進(jìn)行定量評(píng)定。RPE值越高則疲勞程度越重。Victor B.White等報(bào)道24名大學(xué)生分別在安靜或播放快節(jié)奏音樂（140～145節(jié)拍/min）的環(huán)境中進(jìn)行20min70%最大攝氧量（V02max）的功率自行車運(yùn)動(dòng)，結(jié)果聽音樂運(yùn)動(dòng)時(shí)受試者的疲勞感減輕，RPE值降低。L.Szmedra等要求10名青壯年男性一邊聽古典音樂，一邊進(jìn)行15rain70%V02max的跑臺(tái)運(yùn)動(dòng)，結(jié)果與不聽音樂者相比，運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后3 min之內(nèi)的RPE值、心率及收縮壓均顯著降低，運(yùn)動(dòng)后3 rain的乳酸顯著下降，去甲腎上腺素（NE）亦下降了17.5%。NetheryVM還對(duì)比了音樂對(duì)低強(qiáng)度及中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)RPE值的影響，發(fā)現(xiàn)13名男性在聽音樂時(shí)無論進(jìn)行15rain 50%V02max的自行車運(yùn)動(dòng)還是80%V02max的運(yùn)動(dòng)，RPE值均明顯下降。這些研究表明：聆聽音樂能減輕中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所引起的疲勞感。Jeffrey A.Potteiger等進(jìn)一步比較了不同類型音樂對(duì)RPE值的影響，27名青壯年受試者分別聽陜節(jié)奏音樂（iazzl40～145拍/rain）或經(jīng)典音樂（wahz60～65拍/min）或自選音樂或不聽音樂進(jìn)行20min70%V02max的自行車運(yùn)動(dòng)，結(jié)果與無音樂時(shí)相比，聆聽這3種音樂均可以使RPE值明顯降低、疲勞感減輕，而且不同音樂之間的節(jié)奏快慢及受試者對(duì)音樂的喜愛程度等差異對(duì)RPE值的影響并不顯著。

多數(shù)學(xué)者認(rèn)為音樂這種愉悅聽覺刺激的傳人相對(duì)于中樞及外周疲勞刺激的傳人更占優(yōu)勢，這就是注意受限理論（the theory0f narrowed attention），或者稱為選擇性感覺過濾理論（the filtertheory 0f selective perception）。通過神經(jīng)傳導(dǎo)，音樂刺激可以作用于腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)及大腦邊緣系統(tǒng)，產(chǎn)生一系列生理及心理調(diào)節(jié)作用，如促進(jìn)內(nèi)啡肽的合成，抑制下丘腦促腎上腺皮質(zhì)激素（ACTH）的釋放，并使交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，從而引起心率及呼吸頻率減慢、血壓降低、骨骼肌緊張度下降等變化，并使人產(chǎn)生放松和愉快感。

然而，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，音樂的抗疲勞作用隨之減弱。B.R.Abadie等報(bào)道30名青年男性進(jìn)行6min輸出功率為122.5W的大強(qiáng)度自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)，與不聽音樂相比，聽音樂并沒有明顯降低RPE值的作用。ThomasJ.Puiol等要求15名大學(xué)生進(jìn)行3次Wingate無氧測試（30 s全力騎車試驗(yàn)），之間間隔30s，阻力為體重的7.5%，第3次須騎至力竭，結(jié)果發(fā)現(xiàn)無論受試者是否聽音樂（120拍/rain左右），平均輸出功率、最大輸出功率、疲勞指數(shù)及第3次力竭時(shí)間均無差異?？梢姡雎犚魳冯y以減輕大強(qiáng)度或最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞感，這可能是由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉、心肺等組織器官的感受器所接受到的機(jī)械性及化學(xué)性刺激過于強(qiáng)烈，已大大超出了音樂刺激所能調(diào)節(jié)的范圍。

此外，日本學(xué)者Yohko Hayakawa等還利用心境狀態(tài)量表（anabbreviated version of the Profile of Mood Scales）研究了音樂節(jié)奏與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏一致與否對(duì)心境狀態(tài)的影響。他們要求16名中年婦女進(jìn)行30min75%最大心率的臺(tái)階運(yùn)動(dòng)，120拍/min，經(jīng)測試發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)不聽音樂（僅有節(jié)拍）受試者感覺最疲勞，而無論聽健身操音樂（節(jié)拍與運(yùn)動(dòng)一致）還是聽日本傳統(tǒng)音樂（節(jié)拍與運(yùn)動(dòng)不一致）均可使疲勞感減輕；同時(shí)，與聽傳統(tǒng)音樂相比，受試者聽健身操音樂時(shí)感覺更有活力?？梢?，當(dāng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感很強(qiáng)時(shí)，如果聆聽與動(dòng)作節(jié)奏一致的音樂，則可以增添運(yùn)動(dòng)者的活力和激情，改善其心境狀態(tài)。因此，在進(jìn)行舞蹈、健美操、慢跑、騎自行車等節(jié)奏感較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意選擇與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏一致的音樂，充分發(fā)揮音樂對(duì)情緒的調(diào)節(jié)作用，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，提高運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。

2.音樂對(duì)耐力素質(zhì)的影響。

運(yùn)動(dòng)中聽音樂具有良好的抗疲勞的作用，那么音樂能否提高運(yùn)動(dòng)的耐力呢？美國學(xué)者Copeland BL等報(bào)道慢節(jié)奏柔和的音樂能提高運(yùn)動(dòng)耐力，他們要求24名大學(xué)生志愿者進(jìn)行遞增強(qiáng)度的跑臺(tái)運(yùn)動(dòng)直至力竭，同時(shí)聽快節(jié)奏音樂或慢節(jié)奏音樂或不聽音樂，發(fā)現(xiàn)聽慢節(jié)奏音樂能顯著延長運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。4年后另幾位美國學(xué)者Kimberly A.Brownley等重復(fù)進(jìn)行了該運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)，卻發(fā)現(xiàn)力竭時(shí)間不受音樂的有無及音樂的節(jié)奏的影響，與前述研究結(jié)果不完全一致?？磥?，聆聽慢節(jié)奏音樂是否可以提高運(yùn)動(dòng)耐力尚無定論。Szabo A等研究了音樂節(jié)奏的快慢及其變化對(duì)有氧耐力的影響，24名受試者分別在無音樂、慢節(jié)奏音樂、快節(jié)奏音樂、節(jié)奏由慢到快變化的音樂以及節(jié)奏由快到慢變化的音樂等環(huán)境中進(jìn)行70%最大心率的自行車運(yùn)動(dòng)直至力竭。

音樂對(duì)耐力素質(zhì)的影響是一個(gè)極有研究價(jià)值的領(lǐng)域，其研究成果可以為健身者或運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)有效的鍛煉或訓(xùn)練方法提供有價(jià)值的指導(dǎo)。目前在這一領(lǐng)域的研究報(bào)道數(shù)量比較少，而且某些結(jié)論還存在爭議。其實(shí)，耐力素質(zhì)包括有氧耐力、無氧耐力、速度耐力、力量耐力等多個(gè)方面，并且同一種耐力又可能由于運(yùn)動(dòng)方式的不同而對(duì)音樂有不同的要求。因此，今后的研究應(yīng)從某一種運(yùn)動(dòng)方式下提高某一種耐力形式的音樂入手，進(jìn)而擴(kuò)展到研究多種運(yùn)動(dòng)方式；從增強(qiáng)一種耐力素質(zhì)的音樂擴(kuò)展到不同種類的耐力素質(zhì)，逐步將音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)耐力的影響的研究推向深入。

3.音樂對(duì)速度及靈敏素質(zhì)的影響。

Nancy Becker等對(duì)比了柔和音樂、狂熱音樂及白噪聲對(duì)20名老年受試者步行速度的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)聽柔和音樂時(shí)受試者的步行速度明顯慢于聽狂熱音樂或白噪聲的，而后兩者之間無顯著性差異。表明聆聽慢節(jié)奏音樂可以減慢動(dòng)作節(jié)奏、降低運(yùn)動(dòng)速度，這一作用對(duì)于運(yùn)動(dòng)者速度素質(zhì)的提高以及速度性項(xiàng)目競技水平的發(fā)揮不利。

Guido Geisler等報(bào)道48名女大學(xué)生在播放慢節(jié)奏音樂、快節(jié)奏音樂、自選音樂以及無音樂的環(huán)境下分別進(jìn)行20次投籃，命中次數(shù)無顯著性差異。表明靈敏素質(zhì)不受音樂的有無、音樂節(jié)奏的快慢以及個(gè)人對(duì)音樂的喜愛程度等因素影響，但亦有可能是由于受試者投籃運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)水平較低而使音樂的作用難以體現(xiàn)。

遺憾的是，目前有關(guān)音樂對(duì)于運(yùn)動(dòng)速度、靈敏性的影響的研究相當(dāng)少，上述結(jié)論還需要通過今后進(jìn)一步研究加以證實(shí)。

二、音樂對(duì)訓(xùn)練效果的影響

訓(xùn)練中播放音樂有助于克服長時(shí)間訓(xùn)練所產(chǎn)生的單調(diào)感和疲乏感，從而能增強(qiáng)訓(xùn)練效果。Hamburg J等報(bào)道16名健康成年人在音樂伴奏下進(jìn)行5周運(yùn)動(dòng)，平衡性、步速及柔韌性等均顯著改善。Brad Hagen等也發(fā)現(xiàn)20位老人伴隨著音樂進(jìn)行10周柔韌性練習(xí)及有氧運(yùn)動(dòng)后，生活滿意度顯著提高，平衡能力、關(guān)節(jié)功能明顯改善，而且其效果優(yōu)于作業(yè)治療組。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員及教練員贊成訓(xùn)練中播放音樂，認(rèn)為音樂可以使他們放松心情、減輕疲勞感和心理負(fù)擔(dān)，使精力更加集中、更好地改善技術(shù)，從而能提高訓(xùn)練效果；96%的運(yùn)動(dòng)員還表示如果播放自己喜愛的音樂，能促使他們更加努力地投入訓(xùn)練。

訓(xùn)練中播放音樂的時(shí)機(jī)也很重要，斷續(xù)播放音樂的效果優(yōu)于持續(xù)播放，有人提出播放音樂的時(shí)間以占訓(xùn)練總時(shí)間的15%～20%為宜。K.Michelle hume等做了一個(gè)有趣的研究，將6名少年游泳運(yùn)動(dòng)員分為有條件組和無條件組進(jìn)行訓(xùn)練，有條件組規(guī)定在取得進(jìn)步后播放他們喜愛的音樂，而無條件組則持續(xù)播放音樂，結(jié)果有條件組訓(xùn)練效果明顯提高，表明將音樂作為獎(jiǎng)勵(lì)的形式間斷播放，可借助獎(jiǎng)勵(lì)這一手段的心理學(xué)作用增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

三、音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的影響

陳淑云利用音樂電療法治療延遲性下肢肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)員聆聽自己喜愛的音樂的同時(shí)，音樂電療機(jī)可將音樂旋律轉(zhuǎn)化為低中頻混合電流，從殷門、承山及阿是穴輸入人體，結(jié)果音樂電療組治療的顯效率為34.6%，明顯高于音頻電療組的12.5%。陳曉光等運(yùn)用負(fù)氧離子發(fā)生器配合柔和的樂曲對(duì)36名體育系訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生運(yùn)動(dòng)性疲勞進(jìn)行治療，結(jié)果治療后疲勞癥狀、選擇反應(yīng)時(shí)、光反應(yīng)、聲反應(yīng)及加算能力等指標(biāo)方面均顯著改善。在上述兩項(xiàng)研究中音樂均作為治療運(yùn)動(dòng)性疲勞的綜合手段之一，并且取得了良好的效果。關(guān)于音樂的節(jié)奏，Adrian C.North等報(bào)道在完成低強(qiáng)度的自_行車運(yùn)動(dòng)后，受試者在節(jié)奏快慢不同（140和80拍/rain）的兩種音樂之中更樂意聆聽節(jié)奏較慢的音樂，可能是慢節(jié)奏音樂能使機(jī)體處于較低的喚醒水平，有利于促進(jìn)身心疲勞的康復(fù)。

運(yùn)動(dòng)性疲勞（exercise-induced fatigue）一直是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中的一個(gè)尚未很好解決的重要問題，若疲勞未及時(shí)消除，又繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可能由于疲勞的積累，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性損傷或運(yùn)動(dòng)性疾病。上述研究已經(jīng)證實(shí)音樂可能是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的有效手段，今后還應(yīng)著重探索緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞的音樂在旋律、節(jié)奏、音量、播放時(shí)間等方面的特點(diǎn)及規(guī)律，以及個(gè)人喜好對(duì)音樂放松效果的影響等，并進(jìn)一步探索其作用機(jī)理。在此基礎(chǔ)上可以由音樂家、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家及運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家等共同努力，創(chuàng)作出專門用于消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的功能音樂?？梢钥隙ㄟ@些研究成果對(duì)于運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除將具有十分重要的理論價(jià)值和實(shí)踐意義。