□ 李婧航 李建臣（.首都體育學(xué)院研究生部 北京 009；.首都體育學(xué)院 北京 009）

1、前言

中共中央國務(wù)院在《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》中明確指出：增強(qiáng)青少年體質(zhì)、促進(jìn)青少年健康成長，是關(guān)系國家和民族未來的大事。增強(qiáng)青少年體質(zhì)、促進(jìn)青少年健康成長，歸根結(jié)底就是要全面提高我國青少年的體能水平。全面系統(tǒng)的體能鍛煉方法與手段能在進(jìn)一步提高青少年運(yùn)動(dòng)水平、增強(qiáng)青少年體質(zhì)的過程中激發(fā)青少年的鍛煉興趣，有效地促進(jìn)身體機(jī)能與素質(zhì)的發(fā)展。同時(shí)，青少年學(xué)生堅(jiān)持系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，能夠幫助其形成健康積極的生活方式和樂觀向上的生活態(tài)度，提高學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，為全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，深入貫徹黨的教育方針，大力推進(jìn)素質(zhì)教育，對于培養(yǎng)中國特色社會主義事業(yè)的合格建設(shè)者和接班人具有重要意義。因此，要通過全社會的共同努力，堅(jiān)持不懈地推動(dòng)青少年體能鍛煉方法的發(fā)展，不斷提高青少年乃至全民族的健康素質(zhì)。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象：體能鍛煉方法和手段的進(jìn)展與意義

2.2、研究方法：

2.2.1、文獻(xiàn)資料法:查閱并分析國內(nèi)外與本課題相關(guān)的研究資料和文獻(xiàn)成果46篇，了解體能鍛煉方法與手段的進(jìn)展的現(xiàn)狀和意義，為論文研究提供理論基礎(chǔ)，并從中得到啟發(fā)和借鑒。

2.2.2、圖片、錄像分析法：運(yùn)用繪聲繪影和photoshop軟件，試圖用圖片和視頻對各種體能鍛煉方法與手段進(jìn)行分析，以掌握各種關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作和環(huán)節(jié)。

3、結(jié)果與分析：

隨著現(xiàn)代體能鍛煉的技術(shù)理論的發(fā)展與創(chuàng)新，利用軟梯、欄架、橡皮帶、瑞士球、懸吊、墊上身體功能組合訓(xùn)練的技術(shù)和水平得到了進(jìn)一步的提高，更加全面系統(tǒng)地豐富了體能鍛煉的方法與手段，激發(fā)青少年的鍛煉興趣，有效促進(jìn)身體機(jī)能的發(fā)展的實(shí)效性。

3.1、墊上身體功能組合訓(xùn)練

3.1.1、墊上身體功能組合訓(xùn)練訓(xùn)練的手段

（1）按訓(xùn)練器械分類：徒手訓(xùn)練手段，結(jié)合瑞士球訓(xùn)練手段，結(jié)合彈力帶訓(xùn)練手段，結(jié)合懸吊訓(xùn)練手段，結(jié)合輕器械訓(xùn)練手段，結(jié)合眼罩訓(xùn)練手段。

（2）按訓(xùn)練素質(zhì)分類：柔韌類，靈活類，力量類、核心類。

（3）按動(dòng)作結(jié)構(gòu)分類：單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)類，多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)類，多項(xiàng)組合結(jié)構(gòu)類。

（4）按參與人數(shù)分類：單人類，雙人類，集體類。

3.1.2、墊上身體功能組合訓(xùn)練訓(xùn)練的意義

（1）防止運(yùn)動(dòng)損傷，鍛煉運(yùn)動(dòng)機(jī)能，提高青少年的體質(zhì)健康。

墊上功能性組合訓(xùn)練是一種回歸人身本體的練習(xí)，現(xiàn)在人的生活方式已經(jīng)有悖于人體的發(fā)展，青少年長時(shí)間的趴在書桌上學(xué)習(xí)，長時(shí)間不正常的訓(xùn)練，導(dǎo)致一些運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，墊上功能性組合訓(xùn)練的模式將身體核心部位的訓(xùn)練貫穿于其中，能夠很好地幫助緩解過度緊張的肌肉壓力，協(xié)調(diào)和柔韌身體，減除疲勞引起的腰酸背痛，預(yù)防腰部疼痛的發(fā)生，使全身的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和內(nèi)在的系統(tǒng)都能得到鍛煉。

（2）與其他訓(xùn)練手段相結(jié)合提高訓(xùn)練效果與興趣。

青少年在運(yùn)動(dòng)過程中長時(shí)間的重復(fù)一種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作練習(xí)，很容易在思想上產(chǎn)生疲勞，從而引起神經(jīng)疲勞，而墊上功能性組合訓(xùn)練適用于各類不同的人群，它可以與其他訓(xùn)練器材完美組合來達(dá)到訓(xùn)練目的，能夠有效的激發(fā)人們參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣，降低對體育鍛煉的枯燥乏味感，防止神經(jīng)疲勞的產(chǎn)生，墊上功能性組合訓(xùn)練與啞鈴，彈力帶、瑞士球、實(shí)心球以及其他器械組合訓(xùn)練，更好的達(dá)到訓(xùn)練效果。

3.2、軟梯組合訓(xùn)練

3.2.1、軟梯組合訓(xùn)練的分類

（1）按動(dòng)作結(jié)構(gòu)分類：跑動(dòng)類、跳躍類、跑跳結(jié)合類、上肢類、負(fù)重移動(dòng)步法。

（2）按運(yùn)動(dòng)方向分類：正向、背向、側(cè)向。

3.2.2、軟梯組合訓(xùn)練的練習(xí)動(dòng)作

（1）下肢靈敏練習(xí)：小步跑、側(cè)向小步跑、急停墊步跑、高抬腿、側(cè)向高抬腿、墊步高抬腿、側(cè)向高抬腿前交叉、單腳側(cè)跨前移、彈力帶單腳側(cè)跨步、側(cè)向進(jìn)退步、正向框內(nèi)框外前移、高抬腿框內(nèi)框外前移、滑步前移后移、滑步單腳支撐、滑步單腳前后移、內(nèi)跨步等。

（2）下肢反應(yīng)力量練習(xí)：開合跳、開合兩級跳、側(cè)向開合跳、側(cè)向開合跳、開合前交叉跳、開合后踢跳、開合提膝跳、背向開合交替提膝跳、開合觸腳跳、開合蹲跳、雙腳跳、正向單腳折返跳、正向單腳提膝跳、側(cè)向單腳提膝、側(cè)向環(huán)轉(zhuǎn)跳、側(cè)向單腳停頓跳、交替小跳步、等。

（3）靈活髖關(guān)節(jié)練習(xí)：正向側(cè)向剪刀跳、交叉步、前交叉前移、后交叉前移、單邊雙腳轉(zhuǎn)髖跳、單腳八字轉(zhuǎn)髖跳、前轉(zhuǎn)髖跳、寬跨步前交叉、寬跨步前交叉跳等。

（4）上肢力量練習(xí)：支撐前移、側(cè)向支撐前移、側(cè)向支撐交叉前移、行進(jìn)間俯臥撐組合、寬距俯臥撐前移、窄距俯臥撐前移、側(cè)向內(nèi)外俯臥撐、前移跳躍俯臥撐、側(cè)向跳躍俯臥撐、推小車前移、推小車俯臥撐。

（5）組合練習(xí)：直角組合、四角組合、三角組合、軟梯小欄架組合、彈力帶側(cè)向移動(dòng)、軟梯阻力練習(xí)等。

3.2.3、軟梯組合訓(xùn)練的意義

（1）改善和提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏、速度素質(zhì)，提高爆發(fā)力，有益于平衡和協(xié)調(diào)性。

軟梯訓(xùn)練法一個(gè)最顯著的特點(diǎn)就是通過速度和方向的不斷變化產(chǎn)生身體重心的移動(dòng)，符合靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的機(jī)理，幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最大速度和控制力，減少運(yùn)動(dòng)中能量的浪費(fèi)和不必要的動(dòng)作，達(dá)到“節(jié)省化”效率，發(fā)展下肢移動(dòng)步伐的靈敏性。軟梯組合的多種練習(xí)步伐要求在動(dòng)態(tài)移動(dòng)中維持身體平衡姿態(tài)，通過反復(fù)的練習(xí)幫助運(yùn)動(dòng)員建立動(dòng)態(tài)移動(dòng)中身體重心的位置，從而達(dá)到在實(shí)踐中運(yùn)用的要求。

（2）理想的準(zhǔn)備活動(dòng)手段。

軟梯訓(xùn)練方法既可以作為一般性的練習(xí)，通過強(qiáng)化關(guān)節(jié)和小肌肉群的運(yùn)動(dòng)能力，改善本體感覺能力，提高在高速運(yùn)動(dòng)中身體維持平衡的能力，控制關(guān)節(jié)的細(xì)微活動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。也可以作為專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，選擇與專項(xiàng)活動(dòng)相似的方法手段，為運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練做準(zhǔn)備，幫助建立與專項(xiàng)技術(shù)相關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)，保證肌肉完成更大強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練。

（3）對發(fā)展青少年身體素質(zhì)的作用。

神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早，最快的系統(tǒng)，針對青少年不同年齡階段特點(diǎn)進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練有重要的促進(jìn)作用。軟梯組合練習(xí)富有挑戰(zhàn)性、趣味性和競爭性，練習(xí)方法千變?nèi)f化。軟梯組合的練習(xí)形式能有效激發(fā)青少年的鍛煉興趣，有效促進(jìn)身體機(jī)能的發(fā)展，使青少年在輕松愉快的氛圍中增強(qiáng)身體素質(zhì)。

3.3、欄架組合訓(xùn)練

3.3.1、欄架組合訓(xùn)練的分類

按動(dòng)作結(jié)構(gòu)分類：跑動(dòng)類、跳躍類、跑跳結(jié)合類、負(fù)重移動(dòng)步法。

按運(yùn)動(dòng)方向分類：正向、背向、側(cè)向。

3.3.2、欄架組合訓(xùn)練的動(dòng)作

（1）小欄架組合練習(xí)

跑的練習(xí)：高抬腿跑、高頻跑、漸增步幅跑、側(cè)向45°高抬腿跑、正向欄側(cè)單腿下壓跑、側(cè)向欄側(cè)單腿下壓跑。

跳的練習(xí)：跑動(dòng)中連續(xù)一步起跳、跑動(dòng)中單足交換跳、雙足跳、雙足擺臂跳、雙足前后折返跳、單足跳、蹬擺跳躍、墊步蹬擺跳躍、變換節(jié)奏蹬擺跳躍、蹬伸跳躍、持實(shí)心球蹬伸跳躍、側(cè)向雙足跳、正方形單雙足跳、推小車雙臂交替過欄、推小車雙臂推起過欄、側(cè)向雙臂俯臥撐過欄。

（2）高欄架組合練習(xí)

正反向欄上屈腿繞欄、正向欄上直腿繞欄、側(cè)向欄上折返過欄、側(cè)向45度欄上轉(zhuǎn)正過欄、側(cè)向欄上高抬腿跑、側(cè)向欄上交換步高抬腿跑、側(cè)向欄側(cè)直擺交替過欄、側(cè)向欄側(cè)單腿直擺過欄、欄架收腹跳、走動(dòng)中欄側(cè)起跨腿練習(xí)、走動(dòng)中欄側(cè)擺動(dòng)腿練習(xí)、走動(dòng)中欄側(cè)完整過欄練習(xí)、走動(dòng)中欄上完整過欄練習(xí)、跑動(dòng)中欄側(cè)擺動(dòng)腿練習(xí)、走動(dòng)中欄上過欄技術(shù)練習(xí)、走動(dòng)中過欄起跨腿下壓技術(shù)練習(xí)、走動(dòng)中過欄連貫性技術(shù)練習(xí)等。

3.3.3、欄架組合訓(xùn)練的意義

欄架訓(xùn)練包括多種利用高欄架和低欄架進(jìn)行的組合練習(xí)，合理安排的欄架訓(xùn)練效果明顯，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌、靈敏等體能素質(zhì)，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的整體競技能力。各種低欄架練習(xí)動(dòng)作大多屬于拉長收縮動(dòng)作，拉長收縮是利用預(yù)先拉長肌肉或先反方向運(yùn)動(dòng)而實(shí)現(xiàn)快速有力的運(yùn)動(dòng)效果，采用的練習(xí)是那些能夠使肌肉在瞬間發(fā)揮出爆發(fā)式力量的練習(xí)活動(dòng)。這些低欄架拉長收縮練習(xí)動(dòng)作通過人體肌肉和肌腱中的彈性成分和牽拉反射，促使下面的運(yùn)動(dòng)更加有力，輸出功率和爆發(fā)力最大。合理利用各種高欄架安排欄上、欄間或欄側(cè)的鍛煉，對于各項(xiàng)素質(zhì)處于上升期的青少年學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)、反應(yīng)力量等素質(zhì)提高有著很大的幫助。

3.4、橡皮帶組合訓(xùn)練

3.4.1、橡皮帶組合訓(xùn)練的分類

（1）動(dòng)態(tài)訓(xùn)練：屈臂擺動(dòng)練習(xí)、雙臂平舉練習(xí)、蹬伸移動(dòng)練習(xí)、牽拉練習(xí)。

（2）核心訓(xùn)練：穩(wěn)定性練習(xí)、瑞士球輔助練習(xí)。

（3）運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練：單膝跪姿跨欄起跨腿練習(xí)、雙腿懸空仰臥起坐、上體懸空雙臂直臂前擺、原地徒手推鉛球技術(shù)練習(xí)、徒手推鉛球背向滑步技術(shù)練習(xí)、原地徒手投擲鐵餅技術(shù)練習(xí)、原地徒手投擲標(biāo)槍技術(shù)練習(xí)、俯臥單腿牽拉、牽拉側(cè)向滑步、牽拉轉(zhuǎn)身側(cè)向跑、半蹲單臂牽拉轉(zhuǎn)體、弓步單臂牽拉轉(zhuǎn)髖。

（4）損傷防御訓(xùn)練：單膝跪姿肩部激活、橫向移動(dòng)動(dòng)作激活、膝蓋激活。

3.4.2、橡皮帶組合訓(xùn)練的方法

動(dòng)態(tài)訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練、損傷防御訓(xùn)練。

3.4.3、橡皮帶組合訓(xùn)練的意義

（1）簡易方便，實(shí)用范圍廣。

彈力帶抗阻訓(xùn)練最典型的特點(diǎn)是用一根長的彈力帶或彈力管進(jìn)行訓(xùn)練。僅用一根簡易的彈力帶，練習(xí)者就可以鍛煉身體所有重要的肌肉群，而不用使用價(jià)格昂貴且體積較大的力量練習(xí)器械。彈力帶是一種相對價(jià)格低廉，輕便，易于隨身攜帶的訓(xùn)練工具，能夠很好的在基層、學(xué)校和訓(xùn)練條件簡陋的地區(qū)開展，彈力帶的輕便易攜帶，也為外出比賽時(shí)進(jìn)行一些有針對性的力量訓(xùn)練和賽前熱身輔助練習(xí)提供了硬件保障。

（2）彈力帶根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的需要可以自由轉(zhuǎn)動(dòng)，可以在任何姿態(tài)，任何平面訓(xùn)練到全身大部分的肌肉，訓(xùn)練時(shí)更自由，更多變，更能結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作，模仿運(yùn)動(dòng)時(shí)肢體活動(dòng)的軌跡，使訓(xùn)練效果更容易遷移有利于提高運(yùn)動(dòng)水平，其功能性更強(qiáng)。

（3）預(yù)防損傷，安全有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

利用彈力帶的訓(xùn)練則在一定程度上避免了這種不足，它可以采用雙腿交替的方式進(jìn)行練習(xí)，在這種情況下，神經(jīng)不容易產(chǎn)生疲勞，訓(xùn)練的時(shí)間和效果就可以得到更好的提升。采用彈力帶訓(xùn)練，能保證安全，避免一些不必要的危險(xiǎn)的發(fā)生，也能避免對脊柱的損傷。

3.5、瑞士球組合訓(xùn)練

3.5.1、瑞士球組合訓(xùn)練的分類

（1）按訓(xùn)練素質(zhì)分類：柔韌類，靈活類，力量類、核心類。

（2）按動(dòng)作結(jié)構(gòu)分類：單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)類，多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)類，多項(xiàng)組合結(jié)構(gòu)類。

3.5.2、瑞士球組合訓(xùn)練的手段

徒手訓(xùn)練手段，結(jié)合彈力帶訓(xùn)練手段，結(jié)合懸吊訓(xùn)練手段，結(jié)合輕器械訓(xùn)練手段。

3.5.3、瑞士球組合訓(xùn)練的意義

（1）瑞士球訓(xùn)練易與其它訓(xùn)練手段相配合，方法多樣。

瑞士球訓(xùn)練能適用于各類不同的人群，因?yàn)槿鹗壳蚰芡ㄟ^與其它訓(xùn)練器材的結(jié)合使用滿足訓(xùn)練要求及訓(xùn)練目標(biāo)。瑞士球有不同的型號大小，不同的充氣量，不同的承載負(fù)荷能力，可以根據(jù)不同年齡人身體條件，生理特點(diǎn)有針對性的加以選擇使用。瑞士球能夠單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)，也可以與啞鈴、杠鈴、平衡盤、彈力帶及其它一些做和器械共同組合一起使用，這樣能更好的達(dá)到訓(xùn)練目的。

（2）積極有效的動(dòng)力性熱身。

對于一些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)較一般的人，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前采用瑞士球進(jìn)行低難度、較低負(fù)荷的練習(xí)能有效提高熱身效果。這些練習(xí)能夠使練習(xí)者的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高，特別是深層肌肉的神經(jīng)興奮性，提高深層肌肉的溫度降低肌肉的粘滯性。而這些深層肌肉在常規(guī)的熱身練習(xí)中很難得到有效的練習(xí)，瑞士球能使練習(xí)者在一種不穩(wěn)定的狀態(tài)下有效練習(xí)身體各部位，特別是各種關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌度。

（3）對青少年進(jìn)行有效鍛煉，激發(fā)積極鍛煉的興趣。

利用瑞士球進(jìn)行體能鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要考慮到鍛煉對象的實(shí)際情況，青少年正處于身體發(fā)育的黃金時(shí)期，體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與成年人有很大的區(qū)別。我們不能用成年人的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)及手段對青少年進(jìn)行鍛煉，需要對青少年的訓(xùn)練進(jìn)性針對性的設(shè)計(jì)，以次確保訓(xùn)練手段、負(fù)荷及強(qiáng)度能適合青少年的身體發(fā)育特點(diǎn)。

（4）廣泛應(yīng)用于康復(fù)訓(xùn)練，預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷。

運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)不能僅僅靠自然康復(fù)來實(shí)現(xiàn)，利用瑞士球進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練能促進(jìn)損傷部位的組織重建，實(shí)現(xiàn)功能恢復(fù)甚至超過原來的水平。瑞士球的訓(xùn)練既能有效的對身體特殊部位進(jìn)行針對性的練習(xí)，同時(shí)能在協(xié)調(diào)整個(gè)身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)、保持平衡和穩(wěn)定方面都起到重要的作用。

3.6、懸吊組合訓(xùn)練

3.6.1、懸吊合訓(xùn)練的分類

（1）按訓(xùn)練部位分類：上肢及肩部訓(xùn)練、下肢及髖部訓(xùn)練、核心穩(wěn)定訓(xùn)練。

（2）按動(dòng)作結(jié)構(gòu)分類：單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)類，多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)類，多項(xiàng)組合結(jié)構(gòu)類。

3.6.2、懸吊組合訓(xùn)練的手段

懸吊訓(xùn)練與其他訓(xùn)練手段相結(jié)合、懸吊訓(xùn)練與其他訓(xùn)練專項(xiàng)相結(jié)合。

3.6.3、懸吊訓(xùn)練的意義

（1）更加全面，更加系統(tǒng)。

懸吊訓(xùn)練通過懸吊帶將身體局部部位懸吊起來，使身體在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行力量練習(xí)，這樣不僅可以通過對抗重力、克服自身體重來增長力量，還可以激活興奮性比較低的深層肌肉群和小肌肉群，與傳統(tǒng)的力量練習(xí)相比，這樣的力量練習(xí)更加全面，更加系統(tǒng)。

（2）有效改善青少年體能。

在我國，肥胖嚴(yán)重影響了青少年健康成長發(fā)育。青少年積極參加體育鍛煉能夠有效地預(yù)防肥胖出現(xiàn)的可能，降低肥胖對身體的危害。新穎的的體育運(yùn)動(dòng)方式能引起他們的注意，并且吸引著他們積極參與，所以利用懸吊訓(xùn)練或與其他器械相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練能有效提高青少年的運(yùn)動(dòng)興趣，實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)，提高身體協(xié)調(diào)能力以及平衡能力，采用懸吊進(jìn)行克服自身體重的練習(xí)既能有效促進(jìn)青少年的各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展，又能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4、結(jié)論與建議

4.1、加大政府、社會對設(shè)施和器材的建設(shè)和投入，開發(fā)青少年體能鍛煉的健康課程，組織學(xué)生開展形式多樣體能鍛煉促進(jìn)體質(zhì)健康運(yùn)動(dòng)，形成良好的青少年體能鍛煉的氛圍，改善體育活動(dòng)環(huán)境，提高體質(zhì)健康效益。

4.2、青少年的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)有著自身發(fā)展的規(guī)律和特點(diǎn)，我們應(yīng)該熟悉掌握青少年運(yùn)動(dòng)員各個(gè)器官的生長發(fā)育的生理特點(diǎn)，對青少年進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練。

4.3、在訓(xùn)練的過程中要很據(jù)青少年個(gè)人特點(diǎn)，有針對性制定實(shí)施體能鍛煉的訓(xùn)練計(jì)劃和要求。循序漸進(jìn)，持之以恒，適度的進(jìn)行負(fù)荷練習(xí)，結(jié)合放松練習(xí)，不要造成過度疲勞。

4.4、激發(fā)青少年體能鍛煉的熱情，養(yǎng)成參加體能鍛煉的良好習(xí)慣，保持鍛煉行為持續(xù)，從而有效提高身體素質(zhì)，促進(jìn)全面發(fā)展。

[1]李鴻江.青少年體能鍛煉[M].北京：高等教育出版社，2007.

[2]國外體育科技與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化最新成功叢書.體能鍛煉指導(dǎo)(上)[M].北京：國家體育總局備戰(zhàn)2008年奧運(yùn)會科技專家組，2007.

[3]國外體育科技與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化最新成功叢書.體能鍛煉指導(dǎo)(下)[M].北京：國家體育總局備戰(zhàn)2008年奧運(yùn)會科技專家組，2007.

[4]李建臣.青少年功能性體能訓(xùn)練指導(dǎo)叢書.欄架組合訓(xùn)練[M].北京：人民體育出版社，2012.

[5]李建臣.青少年功能性體能訓(xùn)練指導(dǎo)叢書.懸吊訓(xùn)練[M].北京：人民體育出版社，2012.

[6]李建臣.青少年功能性體能訓(xùn)練指導(dǎo)叢書.瑞士球訓(xùn)練[M].北京：人民體育出版社，2012.