梁西軍

摘 要：針對加速跑教學(xué)的重要性，筆者在教學(xué)過程采用了標(biāo)志線法、游戲法、“6秒定律”法等教學(xué)方法促進了學(xué)生對加速跑學(xué)習(xí)的積極性和主動性，在學(xué)習(xí)過程中對學(xué)生團結(jié)協(xié)作、互幫互助的精神也起到了很好的教育。

關(guān)鍵詞：加速跑；游戲；練習(xí)方法

中圖分類號：G633.96 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2014）10-0068-01

起跑后加速跑是練習(xí)者從蹬離起跑器到途中跑之間的一段距離。其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在較短的距離內(nèi)盡快地獲得較高速度。姿勢如圖1所示，其距離自起跑算起為30～50m，高手的加速區(qū)一般為50～70m，即起跑后的5～6秒達到最高速度。加速階段的好壞，直接影響最終成績的高低，因此加速跑階段的教學(xué)至關(guān)重要。

一、標(biāo)志線法

場地布置：在起跑線前50～75cm處畫第一標(biāo)志線（虛線），連續(xù)畫6～7條，每兩條線之間的距離遞增10cm左右。

練習(xí)方法1：當(dāng)練習(xí)者聽到“跑”的指令后，練習(xí)者以很大的前傾姿勢把身體推向前方，使后腳踩至第一標(biāo)志線，緊接著前腳踩至第二標(biāo)志線，并以此類推，兩腳踩在各條標(biāo)志線上。

注意事項：反復(fù)練習(xí)才能使步幅的變化逐漸穩(wěn)定，要提醒練習(xí)者注意自己腳的落地點，加速跑開始時不要抬腿過高，特別是前兩步。

練習(xí)方法2：當(dāng)練習(xí)者聽到“跑”的指令后，由起跑進入加速跑階段，為使上體前傾，避免停頓、跳躍、臀部下坐等錯誤，筆者讓同學(xué)結(jié)對子進行練習(xí)，讓一位同學(xué)在后手握橡皮筋的兩頭，讓橡皮筋的中間套在學(xué)生的肩上，聽口令進行練習(xí)。要求在離開起跑線后15m左右的地方幫助者松手，并在上方設(shè)置了一個標(biāo)志（上方用線掛了一排氣球），要求練習(xí)者通過標(biāo)志時，頭部不能碰到氣球，更不能在線前停頓、跳躍等。

二、游戲法

大家都知道田徑教學(xué)比較枯燥，如果一直單一練習(xí)這些內(nèi)容，學(xué)生就會感到枯燥，從而不會認(rèn)真對待，所以在適當(dāng)?shù)臅r機安排一些跟本學(xué)習(xí)項目有關(guān)的游戲就會起到事半功倍的效果。

1.追球跑

方法：將全班同學(xué)按照能力分成四組，每組分縱隊站立于起跑線后，起跑線前10cm處放一個球，每組第一個人先將足球用力踢出，然后迅速起跑追逐踢出的球，追到球后停下來，將球傳給第二個人練習(xí)，依次類推。

2.呼號追人

方法：按照自愿的原則進行組合，每組兩人，一個為1號、一個為2號，當(dāng)聽到口令是1號時，1號跑，2號追（必須跑直線），在50m內(nèi)追上的就讓1號把2號背回來，反之，2號將1號背回來。我們也可以使用相反口令，同時進行注意力的練習(xí)。

3.飛步取棒

準(zhǔn)備：在場地上畫5條平行線，在兩側(cè)2m處各畫一個直徑2m的圓圈，備排球2個，線上立9根木棒，如圖2所示。

方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩隊，預(yù)備時各隊排頭進圈。發(fā)令后，排頭垂直向上拋球，然后迅速跑到圈外取棒（個數(shù)不限），返回圈內(nèi)，再接住空中下落的球。成功者可接著做，每取一根棒得1分，失誤者出局。雙方都失誤后換下一人，立好棒，重新進行。最后以得分多的隊為勝。

規(guī)則：1.球未在圈中拋起，人不得出圈取棒。2.球落在圈外算失敗。

三、“6秒定律”法

早在1936年，美國科研人員就提出了“6秒定律”，即“當(dāng)人們?nèi)ε軙r，不論其運動水平高低，都將在第6秒鐘達到自己的最大速度”。后來我國科研人員劉濟民采用先進的雷達測速儀，對我國不同等級的運動員進行科學(xué)測試，發(fā)現(xiàn)不同等級的運動員當(dāng)他們?nèi)ε軙r，都將在第6秒達到自己的最高速度。換句話說，不管什么等級的運動員在全力跑時，第六秒鐘所跑的距離就是該運動員達到最大速度的距離，這個距離就是我們所說的加速跑的距離，所以我們在練習(xí)中要以參與者的6秒鐘所跑的距離長短來分析、評價參與者的運動能力，針對這個問題，我采用的練習(xí)方法是：

1.原地半高抬腿練習(xí)，計時計次。比如：6秒看一條腿抬起的次數(shù)或者看著地次數(shù)。次數(shù)越多說明大腿下壓的越快，頻率越快。

2.快頻式“標(biāo)志線”跑的練習(xí)：就是用小于正常步長的方法去按標(biāo)志線跑，距離為50～60m。同樣的標(biāo)志線看誰先跑完，誰的步頻就快、誰的加速跑的距離就相對要長些、誰的最終成績就會好些。

總之，加速跑階段的練習(xí)非常重要，一定要細(xì)致，它決定著運動成績的好壞。因此，在練習(xí)中我們不要急于求成，我們應(yīng)該要讓學(xué)生邊跑邊體會，然后讓學(xué)生自主練習(xí)，如果還是達不到要求，不妨讓學(xué)生去觀看錄像或教學(xué)視頻，給學(xué)生建立一個正確的動作模式，只有學(xué)生心中體會到了，練習(xí)才能水到渠成。

參考文獻：

[1]王榮.對短跑加速理論的質(zhì)疑[J].田徑，2003（5）.