劉俊明

耐久跑教學(xué)是學(xué)校體育教學(xué)中最容易掌握和開展的健身運動，它不受場地、器材、年齡和性別等條件的限制，同時也是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》的必測項目。耐久跑對鍛煉學(xué)生身體，增強學(xué)生體質(zhì)都有重要的作用。耐久跑項目本身的特點決定它也是一項枯燥、單調(diào)、極易產(chǎn)生疲勞的運動，在實際的教學(xué)過程中，大部分學(xué)生對這項運動興趣不濃，在練習(xí)當(dāng)中或投機取巧，或請假應(yīng)付，從而影響到耐久跑的訓(xùn)練質(zhì)量。在多年教學(xué)實踐中，我總結(jié)了一些如何培養(yǎng)學(xué)生耐久跑興趣，提高課堂教學(xué)效率的一些方法。

一、引導(dǎo)學(xué)生正確認識體質(zhì)與健康的關(guān)系，激發(fā)學(xué)生主動參與鍛煉的心理

“德、智偕于體，‘健康第一是一切素質(zhì)的生長點，沒有健康的體魄，就很難有美好的將來。”體育理論課上，教師應(yīng)向?qū)W生講述參加耐久跑鍛煉的重要性，把耐久跑教學(xué)同增強學(xué)生的體質(zhì)、發(fā)展身體素質(zhì)、提高學(xué)習(xí)效率等緊密聯(lián)系起來，使學(xué)生認識到通過耐久跑學(xué)習(xí)能增強體質(zhì)，提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，以及耐久跑的健身價值及對社會、自身、學(xué)業(yè)、國防建設(shè)所具有的重要意義。教師可以介紹有關(guān)耐久跑的中外體育明星的故事，激發(fā)學(xué)生把耐久跑練習(xí)作為磨練學(xué)生個人意志、戰(zhàn)勝自我的一種需求，進而產(chǎn)生主動參加鍛煉的追求和欲望。

二、指導(dǎo)學(xué)生正確認識“極點”，消除心理障礙和恐懼心理

參加過耐久跑鍛煉的人都有一種體會，當(dāng)跑到一段距離后，經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、頭暈、嘔吐等現(xiàn)象，因此產(chǎn)生害怕耐力跑的心理。其實這是一種正常的生理反應(yīng)，我們稱之為“極點”。在實際教學(xué)中，學(xué)生對于“極點”的出現(xiàn)缺乏一定的認識，因而產(chǎn)生恐懼心理，主要表現(xiàn)為心理消極、畏懼。在練習(xí)前教師要在心理上疏導(dǎo)學(xué)生正確認識“極點”，使學(xué)生明白“極點”是一種正常的心理現(xiàn)象，它是由于體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性代謝物，從而引起體內(nèi)環(huán)境的暫時性失調(diào)，引起身體機能下降，故出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象，通過調(diào)整呼吸，適當(dāng)調(diào)節(jié)跑速，“極點”使會很快消失。通過講述，學(xué)生明白道理后，就會消除害怕心理，更易接受耐力跑的訓(xùn)練。

三、掌握耐久跑的正確技術(shù)，增強學(xué)生的自信心

耐久跑的技術(shù)主要為途中跑，重點是在跑動過程中合理地分配自己的體力，注意跑速和呼吸調(diào)節(jié)。在教學(xué)過程中學(xué)生往往會忽視這幾點，如開始的時候急速向前跑，沒有合理地分配自己的體力，在中段的時候?qū)е伦约旱捏w力不支，無法繼續(xù)完成訓(xùn)練。因此，在耐久跑訓(xùn)練時，教會學(xué)生正確的耐久跑技術(shù)至關(guān)重要：上體姿勢正直或稍前頃，關(guān)節(jié)自然彎曲，前后自然擺動，步伐均勻輕松自然，軀干平穩(wěn)，上、下起伏節(jié)奏感好，呼吸節(jié)奏與跑的節(jié)奏相配合，三步一呼，三步一吸，用鼻子與半張口，同時呼吸，手臂擺動以肩為軸，前后輕松自然擺動，這樣可以減輕外力引起的疲勞，推遲疲勞現(xiàn)象的產(chǎn)生。通過在練習(xí)中的不斷訓(xùn)練使學(xué)生掌握并合理地運用動作的技術(shù)要領(lǐng)，力求每次訓(xùn)練都能完成所有的賽程，不出現(xiàn)中途退跑的想象，常此以往學(xué)生自己參加訓(xùn)練的自信心會得到逐步的增強。

四、改變教學(xué)方法，提高學(xué)習(xí)興趣

很多體育教師普遍認為耐久跑是一項單調(diào)乏味的項目，對于學(xué)生來說，要想使他們長期保持一種積極良好的學(xué)習(xí)心態(tài)，的確是一件很不容易的事情。這就要求教師必須在教學(xué)方法上有所改變，真正把每一名學(xué)生都吸引到課堂中來。我的做法是采用多樣化、優(yōu)質(zhì)化的教學(xué)方法，具體有以下兩點：

1.教學(xué)手段的多樣化

改變傳統(tǒng)使用一種教法，或固定在某特定一環(huán)境中教學(xué)的現(xiàn)象，消除學(xué)生的厭煩情緒，充分合理地使用現(xiàn)有器材。如有時帶學(xué)生到校園外跑，有時在校園內(nèi)改變跑線跑，跑各種圖形，或者和學(xué)生一起做游戲，有時利用比賽法來組織教學(xué)，按體質(zhì)狀況，分組對抗比賽等教學(xué)方法。學(xué)生在不同環(huán)境變化中或不同訓(xùn)練比賽中減少了厭煩情緒，增強了學(xué)習(xí)的積極性。有一位教育學(xué)家說過：“如果使學(xué)生習(xí)慣于簡單的接受或被動地學(xué)習(xí)， 任何方法都是壞的， 如果能激發(fā)學(xué)生的主動性， 任何方法都是好的?！?/p>

2.課堂教學(xué)的優(yōu)質(zhì)化

沒有預(yù)設(shè)的課堂是放任的，也是雜亂無章的，必然也是低效的。那么，如何實現(xiàn)耐久跑的高效課堂，向40分鐘要質(zhì)量呢？我的做法是要根據(jù)學(xué)生的心理、生理特點，選擇更適合的教材，并對教材進行適當(dāng)?shù)母木帲缬脦讉€醒目的標志物擺放在適當(dāng)?shù)奈恢茫?給學(xué)生一定的自主時間進行自我檢查， 使學(xué)生找出可行的跑步練習(xí)路線。經(jīng)過學(xué)生的思考， 他們跑出了幾種不同的幾何圖形。在跑的練習(xí)過程中， 學(xué)生不知不覺中加強了難度， 增強了學(xué)生主動參與教學(xué)的積極性，同時在運動過程中又得到了好奇的心理滿足，提高了學(xué)生對耐力跑的興趣，因此訓(xùn)練質(zhì)量與效果得到了保證與提高。

對耐久跑的教學(xué)，教師應(yīng)該以培養(yǎng)學(xué)生參與運動興趣作為突破口，多練習(xí)為教學(xué)的重點。愛因斯坦有句名言說的好：“興趣是最好的老師?！敝挥袑W(xué)生真正產(chǎn)生了學(xué)習(xí)興趣， 耐久跑教學(xué)才能收到好的效果，耐久跑教學(xué)的“難”也就迎刃而解了。

（責(zé)任編輯 史玉英）