試議高中跨欄跑教學(xué)技巧

黃凱風(fēng)

【摘 要】教學(xué)改革路途廣，日新月異捷徑闖，跨欄訓(xùn)練求高效，與時(shí)俱進(jìn)美名揚(yáng)。本文作者從加強(qiáng)心理輔導(dǎo)、多元化的訓(xùn)練和強(qiáng)化速度訓(xùn)練三方面論述了高中跨欄跑教學(xué)的技巧。

【關(guān)鍵詞】心理；跨欄；興趣；訓(xùn)練；速度

跨欄跑是田徑教學(xué)中的項(xiàng)目之一，對學(xué)生的生理和心理素質(zhì)有較高的要求，不管是跑、跳能力比較弱的男生，還是膽小怕摔的女生，往往容易產(chǎn)生消極、恐懼心理，使正常的體育教學(xué)計(jì)劃難以完成。因此，跨欄跑教學(xué)一直是高中體育教學(xué)的難點(diǎn)，作為一線教師必須知難而進(jìn)，努力探尋行之有效的課堂教學(xué)新模式。筆者在踐行高效課堂的革新過程中，初步摸索出了高中跨欄跑教學(xué)有效途徑，現(xiàn)借此平臺，淺談膚淺體會，以達(dá)拋磚引玉之愿景。

一、加強(qiáng)心理輔導(dǎo)是消除學(xué)生恐懼感的鑰匙

在跨欄訓(xùn)練中，不少學(xué)生一接觸欄架就躲躲閃閃，總是踢到或撞到欄架，從而導(dǎo)致談“欄”色變的被動(dòng)局面。其實(shí)，這些表現(xiàn)都是由于學(xué)生的心理素質(zhì)釀成的，據(jù)現(xiàn)代心理學(xué)研究表明，恐懼是在現(xiàn)實(shí)生活或思維的危險(xiǎn)中，某些人群感受到的一種強(qiáng)烈而壓抑的情感狀態(tài)，相當(dāng)于自卑心理現(xiàn)象，往往不能正確控制自己的言行舉止?？梢姡朔W(xué)生的恐懼感是提高跨欄跑教學(xué)效果的一個(gè)突破口，在平時(shí)的教學(xué)過程中，我們應(yīng)該通過如下途徑幫助學(xué)生克服恐懼心理：

（一）明確教學(xué)目標(biāo)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

跨欄跑教學(xué)一般在室外進(jìn)行，但作為任課教師必須在導(dǎo)入階段明確課堂三維教學(xué)目標(biāo)，可以利用現(xiàn)實(shí)生活中的生動(dòng)事例來闡明從事體育鍛煉的深遠(yuǎn)意義，從而讓學(xué)生不僅明白跨欄運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，而且有利于樹立正確的社會主義核心價(jià)值觀，逐步錘煉堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

（二）克服過度焦慮，培養(yǎng)學(xué)生的良好素質(zhì)

每一個(gè)教師在執(zhí)教高中跨欄跑教學(xué)內(nèi)容時(shí)，必須堅(jiān)持以生為本的教學(xué)原則，采用豐富多彩的教學(xué)方法和教學(xué)手段，既要善于觀察、分析學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)不同的情緒反應(yīng)，特別要關(guān)注那些身體素較弱、膽小怕事的學(xué)生，而且要密切關(guān)注學(xué)生的外在行為變化和復(fù)雜化的情緒反應(yīng)，及時(shí)、科學(xué)、合理的調(diào)整訓(xùn)練方法。

（三）優(yōu)化訓(xùn)練手段，增強(qiáng)學(xué)生的自信心

學(xué)生的自信心是建立在成功完成某一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，教師應(yīng)加強(qiáng)示范性指導(dǎo)，以優(yōu)化訓(xùn)練手段為切入點(diǎn)，循循善誘的激發(fā)起學(xué)生的求知欲望，逐步使學(xué)生建立正確的動(dòng)作表象和自信心；同時(shí)，還要巧妙地利用學(xué)生渴望成功的心理要求，適當(dāng)降低欄架高度，當(dāng)大部分學(xué)生能以較完美的騰空過欄技術(shù)跨越標(biāo)準(zhǔn)欄高時(shí)，再逐步提高或者接近標(biāo)準(zhǔn)化的欄架高度，促使學(xué)生在訓(xùn)練中產(chǎn)生愉悅的心情。

二、多元化的訓(xùn)練是奠定學(xué)生參與跨欄跑的基礎(chǔ)

在跨欄訓(xùn)練中，只有采取多元化的訓(xùn)練途徑，才能讓學(xué)生比較熟練的掌握欄間跑技術(shù)和過欄技巧。其中，過欄技巧就是指起跨腿接觸起跨點(diǎn)，到過欄后擺動(dòng)腿的腳接觸地面時(shí)一大步，即：跨欄步，它由起跨攻欄、騰空過欄、下欄著地等環(huán)節(jié)組成，在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)一定要注意高效起跨、合理的騰空過欄和積極下欄著地，其動(dòng)作一定要達(dá)到嫻熟的程度。筆者在多元化訓(xùn)練的過程中，著重從以下幾方面實(shí)施：

（一）培養(yǎng)良好跨欄跑節(jié)奏感和欄感

節(jié)奏感和欄感是高中跨欄教學(xué)中不可忽視的教學(xué)環(huán)節(jié)，它一般取決于肌肉緊張與放松合理交替工作的結(jié)果。因此，為了保持學(xué)生運(yùn)動(dòng)的直線性，教師必須有的放矢的引導(dǎo)學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)適度減少自身重心軌跡運(yùn)行的波動(dòng)，切實(shí)掌握并保持高重心跑技術(shù)。

（二）原地?cái)[動(dòng)腿、起跨腿跨欄步訓(xùn)練

擺動(dòng)腿、起跨腿動(dòng)作訓(xùn)練的要領(lǐng)一般歸納為：伸（小腿）、抬（抬膝）、壓（大腿）、攻（前方）、展（外展）、提（提腿）、拉（前拉）、跨（跨步）八個(gè)字，作為教師一定要讓學(xué)生做到“心想”、“口念”、“身做”，有利學(xué)生穩(wěn)步提高跨欄跑速度。

（三）有的放矢搞好模仿跨欄訓(xùn)練

學(xué)生反復(fù)參與跨欄跑實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練需要花費(fèi)很大的體力，一定程度上影響了他們的訓(xùn)練積極性。一般而言，采取如下兩大辦法比較有效：

其一，左（右）腳起跨、右（左）腳著地跨過橡皮筋。在這樣的教學(xué)環(huán)節(jié)中，教師可以在橡皮筋前25厘米處畫一條白洋灰線作為起跨線，引導(dǎo)學(xué)生順利跨過虛擬化的“小河”，逐步掌握助跑→右（左）腳起跳→騰空→左（右）腳落地跳過橡皮筋的方法。

其二，擺動(dòng)腿折疊跳過橡皮筋。在學(xué)生進(jìn)行擺動(dòng)腿跨欄訓(xùn)時(shí)，教師可以把橡皮筋升高至70厘米時(shí)，學(xué)生會出現(xiàn)擺動(dòng)腳的小腿或腳掛住橡皮筋的現(xiàn)象。此時(shí)，教師還需要啟發(fā)學(xué)生進(jìn)行如下補(bǔ)充訓(xùn)練：緊緊折疊大小腿、大腿高抬前拋小腿、伸直小腿跳過橡皮筋，從而鞏固擺動(dòng)腿技術(shù)。

三、強(qiáng)化速度訓(xùn)練是切實(shí)提高學(xué)生跨欄跑成績的關(guān)鍵

在高中跨欄短跑教學(xué)中，速度占首要位置，而提高速度必須讓學(xué)生把握“五快”：欄上兩腿剪絞動(dòng)作要快，踏上起跨點(diǎn)要快，起跨腿蹬地要快，擺動(dòng)腿抬腿攻欄要快，擺動(dòng)腿過欄著地要快。強(qiáng)化訓(xùn)練速度一般從以下兩個(gè)步驟來完成：

（一）讓學(xué)生駕馭平跑訓(xùn)練提高跨欄跑速度

為了提高學(xué)生的跨欄跑速度，可以通過平跑（短跑）訓(xùn)練來提高其速度能力，即：在平跑速度訓(xùn)練是必須注重突出“高重心、快頻率”的跨欄跑速度的技術(shù)特點(diǎn)。譬如：我在跨欄跑教學(xué)中采取如下平跑訓(xùn)練辦法：①短距離40米～80米跑；②坡度為30度～50度的下坡跑；③帶有標(biāo)志物的快速高抬腿跑；④長短距離反復(fù)跑相結(jié)合。

（二）讓學(xué)生在跨欄訓(xùn)練中提高專項(xiàng)速度

實(shí)踐證明：有些短跑運(yùn)動(dòng)員的速度雖然很快，但與跨欄跑速度不一定成正比例，只有把跨欄技術(shù)和已獲得的平跑速度有機(jī)結(jié)合在一起，才能取得優(yōu)異成績。因此，我們可以針對學(xué)生的實(shí)際情況采取如下專項(xiàng)性靈活訓(xùn)練：①靈活降低難度的跨欄跑，諸如縮短欄距等；②靈活變換欄間節(jié)奏的跨欄跑。這個(gè)環(huán)節(jié)凸顯在3步節(jié)奏上，目的是提高學(xué)生的距離感和節(jié)奏感。諸如5步3步5步3步，5步3步3步5步等。③靈活變換欄高的跨欄跑。教師在此項(xiàng)訓(xùn)練是必須合理把握、變換第一欄和第二欄的相對高度。諸如第一欄高0.75米，第二欄高0.82米；第一欄0.82米，第二欄高0.84米。類似的訓(xùn)練途徑效果顯著，值得大家進(jìn)一步研究、推廣。

高中跨欄跑訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)工程，但愿廣大體育教師八仙過海，各顯神通，努力打造實(shí)際、實(shí)用、實(shí)效的有效課堂教學(xué)新模式。

（作者單位：江蘇省啟東市大江中學(xué)）endprint