后蹬跑的教學(xué)小絕招

吳建軍 （福建省廈門市大同小學(xué)，361001）

后蹬跑的教學(xué)小絕招

吳建軍 （福建省廈門市大同小學(xué)，361001）

一、教學(xué)小絕招

絕招1：借助海綿墊，提高動(dòng)作準(zhǔn)確性

方法：將墊子打開橫放于地面（見圖1），利用海綿墊的寬度形成障礙，讓學(xué)生用弓箭步走的方法連續(xù)跨過海綿墊。練習(xí)一段時(shí)間，將海綿墊2合1增高海綿墊的高度（見圖2），提高學(xué)生連續(xù)過障礙的難度。要求學(xué)生做到前腿彎曲，后腿伸直，挺胸、塌腰、身體重心盡量下降。雙腿交換時(shí)，后腿屈膝前擺，注意送髖前腿用力蹬地。

實(shí)效：解決了學(xué)生后蹬跑“五花八門”的錯(cuò)誤動(dòng)作的問題，逐漸掌握前腿彎曲，后腿蹬直，抬頭挺胸、送髖的后蹬動(dòng)作，建立了后蹬騰空階段的動(dòng)作表象，提高了動(dòng)作的正確性。

絕招2：借助臺(tái)階，逐步建立動(dòng)力定型

方法：前腳放在臺(tái)階上，后腳踏于地面，重心下降成弓箭步，異側(cè)手在前，做原地弓步交換跳練習(xí)（見圖3）。要求蹬地送髖、前腳掌著地，另一腿屈膝向前上方擺起，擺臂時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行有節(jié)奏地變換跳練習(xí)。多次練習(xí)后，進(jìn)行多級(jí)臺(tái)階弓箭步走練習(xí)（見圖4）。要求學(xué)生上體前傾、挺胸，前腿彎曲，后腿伸直，身體重心盡量下降。也可利用多級(jí)臺(tái)階，讓學(xué)生體驗(yàn)連續(xù)蹬2～3個(gè)臺(tái)階的后蹬跑完整動(dòng)作。

實(shí)效：學(xué)生能夠做到前腿彎曲，后腿蹬直的技術(shù)動(dòng)作，連續(xù)多級(jí)臺(tái)階后蹬跑完整動(dòng)作練習(xí)，讓學(xué)生體驗(yàn)后蹬跑的完整動(dòng)作，強(qiáng)化了后蹬的方向、適宜的后蹬角度，逐步建立后蹬跑的動(dòng)力定型。

絕招3：借助標(biāo)志盤，促進(jìn)動(dòng)作自動(dòng)化

方法：將標(biāo)志盤置于跑道上，相鄰標(biāo)志盤的距離大約為2大步，組長帶領(lǐng)組員進(jìn)行連續(xù)跨過標(biāo)志盤的后蹬跑完整練習(xí)（見圖5）。之后可加大相鄰標(biāo)志盤的間隔（見圖6），以提高練習(xí)后蹬跑的難度。練習(xí)時(shí)，要注意上體稍前傾，支撐腿快速用力蹬伸，髖、膝、踝3個(gè)關(guān)節(jié)充分蹬直，前腳掌著地，雙臂配合腿部動(dòng)作做有力的前后擺動(dòng)。

實(shí)效：借助標(biāo)志盤，增加了學(xué)生對(duì)后蹬跑動(dòng)作的目標(biāo)練習(xí)，讓學(xué)生在鞏固動(dòng)作要點(diǎn)的同時(shí)增加了趣味，有利于后蹬跑動(dòng)作質(zhì)量的提高，促使學(xué)生后蹬跑動(dòng)作逐步達(dá)到自動(dòng)化程度。

二、鍛煉指導(dǎo)

教授后蹬跑要遵循運(yùn)動(dòng)技能的形成規(guī)律，將后蹬跑技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分解，循序漸進(jìn)、由易到難。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的能力，尊重個(gè)體差異合理分組，通過不同的訓(xùn)練引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)，對(duì)某些學(xué)有困難的學(xué)生，應(yīng)適當(dāng)降低或設(shè)置適當(dāng)?shù)木毩?xí)目標(biāo)，讓他們逐漸掌握動(dòng)作；對(duì)基礎(chǔ)較好、學(xué)習(xí)能力比較強(qiáng)的學(xué)生適當(dāng)提高要求，設(shè)計(jì)一些有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，允許學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況自主選擇需要的練習(xí)。