毛巾鍛煉法 從臉部開始

宋志堅(jiān)

利用干毛巾來揉搓皮膚，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)代謝，進(jìn)而預(yù)防體表出現(xiàn)“橘皮組織”；摩擦還能擴(kuò)張毛細(xì)血管，令血液輸送到肢體末梢，有助改善體寒現(xiàn)象：摩擦可刺激調(diào)整自律神經(jīng)功能，增強(qiáng)腸道消化吸收能力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，在消除便秘方面也有幫助：隨著血液循環(huán)改善，神經(jīng)功能得到調(diào)整，睡眠質(zhì)量自然也得以改善。我們每天早晨洗臉，這是生理上的需要，旨在把一宿后的污垢擦洗干凈。平日里，大多數(shù)人在洗凈臉擦干后會(huì)就此罷手，我們此刻倘若結(jié)合毛巾自我按摩，還可以獲得養(yǎng)生保健的作用。

由于全身按摩的方法比較繁瑣，在此不予介紹。把結(jié)合按摩來洗臉的方法推薦給中老年朋友，讓大家共享此樂。在一般情況下，多數(shù)人在使用毛巾時(shí)只注重正反兩面，其實(shí)毛巾除了正反兩面之外，還有四個(gè)角和四邊均可以利用，做到物盡其用。

具體操作如下。

1.把毛巾折疊起來，雙手捧住毛巾在第一面擦罷臉后，便隨著吸氣，用左（右）手捏住毛巾一角提拉左（右）耳廓幾下，呼氣時(shí)兩手交換，再隨著吸氣，用右（左）手捏住毛巾另一角提拉右（左）耳廓幾下，然后翻轉(zhuǎn)毛巾再擦把臉，此時(shí)在擦臉時(shí)，可以隨著吸氣雙手同時(shí)點(diǎn)揉臉部穴位，如眼周部諸穴位、太陽穴、鼻沿旁迎香穴（鼻翼外緣中點(diǎn)，旁開約2厘米，當(dāng)鼻唇溝中）、鼻通諸穴和耳廓前的耳門（耳屏上切跡前下頜骨髁狀突后緣凹陷中）、聽會(huì)（耳屏間切跡前，下頜骨髁狀突的后緣，張口有孔）、聽宮諸穴，旨在改善耳、目、鼻感官的氣血運(yùn)行，激活感官細(xì)胞，起到防微杜漸的作用。

2.把毛巾翻過來折疊，用毛巾的四分之一邊，隨著吸氣用左手在頸部左邊由上向下適度擦動(dòng)，呼氣時(shí)松開，繼而換毛巾另四分之一邊，用右手隨著吸氣時(shí)在頸部右邊由上向下適度擦動(dòng)，呼氣時(shí)松開，如此各一遍，旨在給頸動(dòng)脈及其肌肉、皮膚以良性刺激，疏通經(jīng)脈。

3.把毛巾由里向外翻轉(zhuǎn)，用毛巾四分之一邊，隨著吸氣用右（左）手，在項(xiàng)后大椎處沿左右方向有力擦動(dòng)幾下，或是捏揉若干次，呼氣時(shí)松開，兩手交換，繼而再用毛巾另四分之一邊，隨著吸氣在頸前咽喉處上方捏揉若干次，呼氣時(shí)松開，各一遍，旨在梳理緩和頸動(dòng)脈，且預(yù)防咽痛、咳嗽等。

4.翻轉(zhuǎn)毛巾，折疊后把毛巾蓋在頭頂上，雙手按住頭部進(jìn)行按揉，隨著吸氣用右（左）手中指指腹點(diǎn)揉百會(huì)穴（后發(fā)際正中直上約22厘米），百會(huì)乃人體諸陽之會(huì)，能提升機(jī)體陽氣，有聚精會(huì)神的功效，呼氣時(shí)松開，兩手交換，再隨著吸氣用左（右）手中指或食指指腹點(diǎn)揉百會(huì)穴，呼氣時(shí)松開，繼而用雙手中、食指指腹，隨著吸氣點(diǎn)揉百會(huì)穴的前、后、左、右各約3.3厘米的神聰穴各一次，每次呼氣時(shí)均松開，旨在寧神醒腦，進(jìn)一步提升陽氣，緩解頭痛、失眠等癥狀，接著力度加重，用雙手揉擦頭頂部和發(fā)際四周的頭皮。

如此前后僅花5分鐘左右，君便會(huì)體悟到耳聰目明、醒腦寧神的感覺。如若興趣沓來，可以此重復(fù)一遍，長此以往，養(yǎng)成這一良好習(xí)慣，必會(huì)漸漸地滋生一個(gè)念頭：倘若能盡快掌握四肢和全身的按摩方法，那就更理想了，請君不妨先從容易的開始吧。