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      中小學(xué)生考試焦慮及心理教育輔導(dǎo)

      2015-05-28 07:08牛海飛
      關(guān)鍵詞:考試焦慮心理輔導(dǎo)

      牛海飛

      摘 要:教育方式正從應(yīng)試型向素質(zhì)化教育型轉(zhuǎn)軌,雖然那種每周一小測,一月一大考的情況已過去,但不少學(xué)生遇到一些必要的教學(xué)終結(jié)性檢查時仍然存在著著急、發(fā)愁的現(xiàn)象。這種因考試引起的應(yīng)急性情緒障礙,就是心理學(xué)上所說的“考試焦慮”??荚嚱箲]是當(dāng)前中小學(xué)生中存在的較為普遍的心理問題之一。本文以考試焦慮的表現(xiàn)和分類為基礎(chǔ),通過分析引起考試焦慮的原因,積極尋求正確疏導(dǎo)策略,使考生形成最佳心理狀態(tài),取得最佳考試成績。

      關(guān)鍵詞:考試焦慮;焦慮原因;心理輔導(dǎo)

      一、考試焦慮的界定

      考試焦慮是中小學(xué)生常見的一種心理問題,它指的是由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng),它是在應(yīng)試情境刺激下,受個人的認(rèn)知、評價、個性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。有些學(xué)生一到考試就出現(xiàn)心慌意亂、情緒緊張、記憶卡殼等現(xiàn)象,考不出應(yīng)有的水平,尤其是一些重大考試更是如此。這種現(xiàn)象就是考試焦慮,指的是由考試而引起的過分緊張不安、恐懼、擔(dān)憂、厭惡等情緒性心理狀態(tài)。

      二、針對中小學(xué)生考試焦慮的心理教育輔導(dǎo)

      分析引起中小學(xué)生考試焦慮的諸多因素,我們可以得出中小學(xué)生的考試焦慮是由多方面因素相互作用引起的。針對考試焦慮具體原因,可采用下列心理輔導(dǎo)方法克服考試焦慮。

      (一)考試焦慮心理的認(rèn)知嬌正

      對于考試焦慮,認(rèn)知矯正是一種重要的輔助途徑。其主要目的是通過影響學(xué)生對考試的知覺和評價,使學(xué)生對考試獲得一種現(xiàn)實(shí)合理的態(tài)度,進(jìn)而對“即將面對考試”這一情景產(chǎn)生一種控制感。教師要指導(dǎo)他們進(jìn)行認(rèn)知矯正,幫助他們發(fā)現(xiàn)自己的長處,肯定自己的優(yōu)點(diǎn),增強(qiáng)他們學(xué)習(xí)的信心,從而對考試情景產(chǎn)生一種控制感、減輕考試焦慮。

      第一,考試動機(jī)的調(diào)整。中學(xué)生對自我的認(rèn)識經(jīng)常是模糊而搖擺的,他們的目標(biāo)不僅僅源自內(nèi)心的期望,還受家長、老師、社會等外在因素的制約。心理輔導(dǎo)的任務(wù)就是要幫助高焦慮的考生客觀、全面地了解自身能力與發(fā)展空間,理性聽取來自他人的意見,清晰而確定地找到自己的“最近發(fā)展區(qū)”和“跳一跳才能摘到的果子”;第二,考試觀念的認(rèn)知矯正??忌鷮荚嚜?dú)特的認(rèn)知是多次考試經(jīng)驗積累的結(jié)果,消極經(jīng)驗會使考生形成對考試相關(guān)事物的片面認(rèn)知,如“考試前不把所有的知識點(diǎn)看完,我肯定考砸”,當(dāng)這種錯誤不為其意識所察覺,往往就成為焦慮的根源。認(rèn)知矯正能幫學(xué)意識到自己的偏執(zhí),與非理性信念辯論并重構(gòu)理性信念,從而緩解焦慮。通過一系列自我質(zhì)問與反思,考生能將引發(fā)焦慮的部分因素清除,從而降低焦慮程度;第三,自我教導(dǎo)訓(xùn)練與暗示。自我暗示是通過自己的認(rèn)識、言語、思維等心理活動。在平時要注意培養(yǎng)學(xué)生自信、樂觀的性格。心中感到焦慮時,要會釋放,找自己的朋友、親人傾訴,或者大哭一場也未嘗不可。要會轉(zhuǎn)移,聽音樂、參加些勞動、去大自然散步等等,將注意力轉(zhuǎn)向其他事物以遣散心中的不快。久而久之就能逐漸形成自信、樂觀的性格。

      (二)考試焦慮的行為矯正

      中小學(xué)生考試焦慮心理的行為矯正包括學(xué)生自我放松練習(xí)和系統(tǒng)脫敏、幫助學(xué)生切實(shí)搞好應(yīng)考復(fù)習(xí)和考前輔導(dǎo)等幾個方面。南非心理學(xué)家沃爾浦早期研究發(fā)現(xiàn)人在肌肉放松條件下的情緒狀態(tài)與焦慮狀態(tài)是互相對抗的,二者不能相容。一種狀態(tài)的出現(xiàn)必然抑制另一種狀態(tài),這一現(xiàn)象在心理學(xué)上稱作“交互原理”。依據(jù)這一原理就可以通過誘發(fā)肌肉放松達(dá)到對緊張焦慮反應(yīng)的抑制。放松練習(xí)和系統(tǒng)脫敏都是以這一原理為治療依據(jù)。放松訓(xùn)練對克服考試焦慮有一定的療效,因此首先要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會自我放松。放松訓(xùn)練是一套使人身體肌肉放松的練習(xí)。最正規(guī)、最易掌握的一種方法是“緊張——松弛漸進(jìn)放松法”。這種方法是通過局部一組一組的肌肉群的放松,循序漸進(jìn)地擴(kuò)及全身。這是一種既科學(xué)又適合個體掌握學(xué)習(xí)的方法,它不會產(chǎn)生任何副作用,即使個別要領(lǐng)、動作不很準(zhǔn)確也不影響放松的效果。它的放松順序是:手臂——頭——軀干——腿。當(dāng)考試焦慮嚴(yán)重地影響著考生目前的準(zhǔn)備狀態(tài),這種專門的放松訓(xùn)練非常有效。

      其二,自我系統(tǒng)脫敏。系統(tǒng)脫敏綜合了好幾種獨(dú)立的方法,如放松、身體意識、思考與想象等。利用這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮的情景,并通過心理放松的狀態(tài)來對抗這種焦慮情緒,從而達(dá)到消除神經(jīng)癥焦慮的目的。采用系統(tǒng)脫敏法對考試焦慮者進(jìn)行行為矯正應(yīng)包括三個步驟:建立考試焦慮等級層次,進(jìn)行放松訓(xùn)和要求考試焦慮者在放松的情況下按某一焦慮的等級層次進(jìn)行脫敏治療。首先,要幫助學(xué)生搞好考前復(fù)習(xí),加強(qiáng)學(xué)生的考前指導(dǎo)。許多中小學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的原因之一就是考前復(fù)習(xí)不充分,知識準(zhǔn)備不足。對應(yīng)試科目的學(xué)習(xí)沒有一定的把握,惟恐不會以致產(chǎn)生考試焦慮心理。因此,教師要教導(dǎo)他們平時要刻苦學(xué)習(xí),腳踏實(shí)地,循序漸進(jìn)。按各科教學(xué)大綱和考試大綱的要求進(jìn)行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí),不要憑僥幸心理靠壓題取勝;其次,要幫助學(xué)生制訂合理的考前學(xué)習(xí)計劃,注意勞逸結(jié)合;再次,要加強(qiáng)對學(xué)生的考前指導(dǎo),幫助他們提高應(yīng)試技能,做好心理上、知識上、物品上的準(zhǔn)備,對防治考試焦慮有十分重要的作用。這對于克服考試焦慮,使學(xué)生發(fā)揮應(yīng)有的水平,取得考試的成功也有著積極的意義。

      (三)加強(qiáng)考前集體和個別心理輔導(dǎo)

      中小學(xué)應(yīng)積極創(chuàng)造條件,聘請有關(guān)心理專家為學(xué)生進(jìn)行集體心理輔導(dǎo)或做講座,以減輕學(xué)生的心理壓力。另外,學(xué)校應(yīng)開展一些心理訓(xùn)練活動,讓學(xué)生掌握解除焦慮的方法,降低或消除焦慮。最后,學(xué)校要給學(xué)生“松綁”,把學(xué)生從題海之中解放出來,推廣“愉快教育”,寓教于樂,這是預(yù)防和減輕學(xué)生考試焦慮的根本途徑。另外,通過個別輔導(dǎo),可以幫助考生正確對待考試,正視自我,培養(yǎng)積極的心態(tài),正確面對生活中的一切,更重要的是以良好的心態(tài)迎接考試,取得令人滿意的成績。

      參考文獻(xiàn):

      [1] 潘根春.初中生考試焦慮心理的調(diào)查與思考.杭州教育學(xué)院學(xué)報,2001,(1):78-82.

      [2] 秦安蘭.中學(xué)生考試焦慮內(nèi)在成因及應(yīng)對策略[J].中國學(xué)校衛(wèi)生,2004,(4):105-107.

      [3] 王少華.關(guān)于初中生考試焦慮情況的調(diào)查研究[J].教書育人,2001,(19).

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      [5] 楊小微.中小學(xué)心理健康教育[M].北京:國防教育出版社,2012.

      [6] 張大鈞,郭成.青少年心理健康教育[M].重慶:重慶出版社,2006.

      [7] 周建偉,楊萍.小學(xué)生考試焦慮狀況調(diào)查與教育對策[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊,2007,(22):74.

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