陳世紀(jì)

摘 要：本文采用文獻(xiàn)資料法，對功能性訓(xùn)練及核心力量訓(xùn)練的概念進(jìn)行了梳理，目的是探尋功能性訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練在當(dāng)前競技體育中的發(fā)展?fàn)顩r，為提高運(yùn)動員的競技能力和運(yùn)動成績提供有效的科學(xué)理論支持，為教練員科學(xué)指導(dǎo)運(yùn)動員訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練；核心力量訓(xùn)練；競技體育實踐

1.文獻(xiàn)綜述：

1.1國內(nèi)關(guān)于功能性訓(xùn)練及核心力量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀

1.1.1功能性訓(xùn)練相關(guān)定義的界定

近些年來，功能性訓(xùn)練十分火熱。身體的功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)多個關(guān)節(jié)，多個維度的運(yùn)動，加之本體感受器的參與，在負(fù)荷的幅度和功率上進(jìn)行調(diào)控，重點(diǎn)是去培養(yǎng)運(yùn)動員的動作模式，強(qiáng)調(diào)將訓(xùn)練專項化的同時，給運(yùn)動員帶來最大的效果，造成最小的傷害。身體的功能性訓(xùn)練就是要強(qiáng)調(diào)動作的無序性、運(yùn)動軌跡、運(yùn)動速度速率的隨機(jī)性，借此來有效的模擬場上的比賽，使運(yùn)動員發(fā)揮到應(yīng)有的競技水平。龍斌在《功能性訓(xùn)練的科學(xué)內(nèi)涵》中說到：體能訓(xùn)練的目的是通過提高運(yùn)動員的功能性動作模式和功能性競技能力，為功能技術(shù)的發(fā)展和發(fā)揮奠定牢固的基礎(chǔ)；動作模式訓(xùn)練的目的是通過提高靈活性和穩(wěn)定性，使人體的動作模式高效化[1]。

1.1.2核心力量訓(xùn)練相關(guān)定義的界定

陳小平、黎涌明等認(rèn)為“核心力量”是“功能性訓(xùn)練”的一個重要組成部分，是功能性訓(xùn)練的一個子系統(tǒng)。核心力量是一種力量能力，這種能力可以有效的穩(wěn)定人體核心區(qū)域、合理有效的控制中心、傳遞能量等，是人體運(yùn)動的一個重要“發(fā)力源”，核心力量的提高不但有利于運(yùn)動員競技能力的提高，還有效的防止運(yùn)動員的損傷，將運(yùn)動員的傷病率降到最低。

1.2功能性訓(xùn)練在競技體育實踐中的應(yīng)用進(jìn)展

隨著競技運(yùn)動訓(xùn)練對人體機(jī)能能力挖潛日趨極限化，競技能力金字塔結(jié)構(gòu)中功能動作是基礎(chǔ)、功能性競技能力是紐帶、功能技術(shù)是關(guān)鍵[2]。運(yùn)動鏈、動力鏈概念的提出，就是從一個新的角度去解釋什么事功能性競技能力的紐帶。師文月將運(yùn)動鏈的概念更加立體化，把運(yùn)動鏈看作是一個由許多子系統(tǒng)組成的復(fù)雜系統(tǒng)，其包括骨骼關(guān)節(jié)鏈、肌肉鏈、神經(jīng)鏈、內(nèi)分泌鏈、能量鏈等子系統(tǒng)，相互間在功能上是無法分割的統(tǒng)一體[3]。在準(zhǔn)備活動、整理活動或者康復(fù)中，會分情況的選擇靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸，原因是考慮其動力鏈。從發(fā)力方式上，從一個基本的運(yùn)動單位的功能上來闡釋動力鏈，微觀的運(yùn)動單位，放大變?yōu)橐粋€宏觀的運(yùn)動單位，就構(gòu)成動力鏈。

運(yùn)動訓(xùn)練的應(yīng)用與實踐是非常重視運(yùn)動鏈的聯(lián)動和功率的效應(yīng)，隨著理論與實踐的相結(jié)合，一部分學(xué)者已經(jīng)提出了核心運(yùn)動鏈的概念，將核心力量中的核心穩(wěn)定性與運(yùn)動鏈條相結(jié)合來，對運(yùn)動員進(jìn)行專項化和模式化有機(jī)結(jié)合的訓(xùn)練，從動力鏈、肌肉練、骨骼鏈來切入訓(xùn)練，回歸一些比較基礎(chǔ)的訓(xùn)練方式，培養(yǎng)運(yùn)動員的動作模式，將新的理念用于其中，這是目前功能性訓(xùn)練的一個趨勢。

1.3核心力量訓(xùn)練在競技體育實踐中的應(yīng)用進(jìn)展

1.3.1核心力量訓(xùn)練的意義和作用

核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一部分，核心力量訓(xùn)練是指針對身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練[4]。核心肌群的主要對象是穩(wěn)定肌群，穩(wěn)定肌肉群通常分布在脊柱深部，主要的工作方式主要以靜力為主，靜力性工作方式是指神經(jīng)肌肉只能對抗其阻力而產(chǎn)生運(yùn)動的一種肌肉工作方式。

核心力量訓(xùn)練主要是為了激活和訓(xùn)練其深層小肌群，小肌群的耐力被激活，加強(qiáng)深層肌肉對脊柱和核心區(qū)的控制，維持脊柱的穩(wěn)定，為動作有效的發(fā)力，和各個關(guān)節(jié)鏈的激動和制動提供了支點(diǎn)。核心力量訓(xùn)練可有效地提升運(yùn)動員的穩(wěn)定性，增強(qiáng)運(yùn)動員核心部位肌群的工作能力，從而提高運(yùn)動員的快速力量與力量耐力，但對于提升運(yùn)動員的最大力量效果不明顯。

提高運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，可以對運(yùn)動員的發(fā)力起到一定的積極效果，使運(yùn)動員的發(fā)力順序更加清晰，機(jī)能節(jié)省，突出我們所說的核心運(yùn)動鏈。

1.3.2核心力量訓(xùn)練的目的和方法

核心力量的訓(xùn)練就是要努力使整個機(jī)體協(xié)調(diào)起來，確保運(yùn)動員在做動作時讓核心區(qū)域肌群起到穩(wěn)定軀體，傳輸能量的作用。核心力量的訓(xùn)練主要的練習(xí)方式主要有，1.運(yùn)用單一器械進(jìn)行的練習(xí)。如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習(xí)器械等。2.不借助任何器械的單人練習(xí)。如仰臥挺髖、仰橋單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等。

在這種練習(xí)方式中，運(yùn)用最多的在平衡球、平衡板和懸吊繩等不固定軌跡的訓(xùn)練器械上進(jìn)行的力量練習(xí)，在運(yùn)動過程中，運(yùn)動員始終保持姿態(tài)將核心力量專項化，使傳統(tǒng)訓(xùn)練和核心訓(xùn)練有效結(jié)合。達(dá)到提高運(yùn)動員競技能力的目的。

2.總結(jié)

根據(jù)在競技體育實踐中的經(jīng)驗，功能性訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練一定是在專項的基礎(chǔ)上進(jìn)行，不能獨(dú)立的劃分出來，核心力量是功能性力量的一部分，也是力量訓(xùn)練的一部分，我們要從專項化的視角去理解和應(yīng)用功能性訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練。

對于運(yùn)動鏈的認(rèn)識應(yīng)該有待加深，加強(qiáng)對運(yùn)動員運(yùn)動模式的訓(xùn)練，從多維立體的角度去進(jìn)行訓(xùn)練，探索鏈結(jié)構(gòu)現(xiàn)象、運(yùn)動鏈、核心運(yùn)動鏈條，弱運(yùn)動鏈。重視核心區(qū)的訓(xùn)練，尤其是核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練，這與運(yùn)動員的能量傳導(dǎo)和動作功率有直接關(guān)系，發(fā)展核心區(qū)域力量和核心運(yùn)動鏈將會被更加注重。一定要分清核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的主次，，如有研究發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練不利于快速力量和爆發(fā)力的發(fā)展，因此，在實踐中教練員應(yīng)謹(jǐn)慎對待，不能將核心力量訓(xùn)練作為力量訓(xùn)練的全部，而是應(yīng)該更加宏觀的去看待功能性訓(xùn)練這一個大命題。

對于功能行訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練應(yīng)與專項有效的結(jié)合，從實踐中尋找寶藏，科學(xué)的客觀的去探索和研究問題，通過實踐去加以完善。

參考文獻(xiàn)：

[1] 龍斌.功能性訓(xùn)練的科學(xué)內(nèi)涵[j].北京體育大學(xué)學(xué)報，2013，47（2）：72-76.

[2] 格瑞·庫克.動作——功能動作訓(xùn)練體系[M].張英波，譯.北京：北京體育大學(xué)出版社，2011：25.

[3] 師文月.初論競技運(yùn)動訓(xùn)練之運(yùn)動鏈、運(yùn)動弱鏈及其功能危機(jī)[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2013（2）：101-103

[4] PanjabiM M.The stabilizing system of the spine，Part I，F(xiàn)unction，dysfunction，adaption and en-hancement[J].Spinal disord，1992：383-389.