簡易保健操 助你輕松降血壓

陳曉琨 余子媛

指導(dǎo)專家：廣東藥學(xué)院附屬第一醫(yī)院共和門診中醫(yī)科中醫(yī)師 幸冰峰

血管會由于氣溫上升而有所擴(kuò)張，血壓也會呈下降趨勢。但高血壓病人的血壓受環(huán)境、氣候的影響較大，因?yàn)闅鉁靥叨l(fā)生血壓驟升的老年人也不在少數(shù)。所以，有高血壓問題的老年人，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用降壓藥。

廣東藥學(xué)院附屬第一醫(yī)院共和門診中醫(yī)科中醫(yī)師幸冰峰指出，老年人在治療的同時(shí)，不要忽視自我保健作用，高血壓患者適當(dāng)?shù)刈鲆幌卤＝〔賹刂蒲獕菏欠浅Ｓ袔椭?。長期堅(jiān)持準(zhǔn)時(shí)服藥及勤練降壓操，往往能取得理想的降壓效果。

第一節(jié)：敲擊百會

動作要領(lǐng)：用中指有節(jié)奏地敲擊位于頭頂部的百會穴（人體正中線與耳尖連線的交點(diǎn)），力度以該穴位有發(fā)脹感為度。每次敲擊30-40下，早晚一次。

功效：中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”，刺激百會穴有助于醒腦開竅，緩解高血壓所引起的頭暈不適。

第二節(jié)：拇揉太陽

動作要領(lǐng)：用兩拇指指腹同時(shí)以順時(shí)針方向揉按雙側(cè)太陽穴，力度不宜過大。每次揉按30-50圈，早晚一次。

功效：按摩太陽穴可以給大腦增加良性刺激，能夠解除疲勞、止痛醒腦，并且能繼續(xù)保持注意力的集中。

第三節(jié)：輪按內(nèi)關(guān)

動作要領(lǐng)：以左手拇指重按右手的內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間），每次按壓30下，早晚一次。對側(cè)方法相同。

功效：內(nèi)關(guān)穴為心包經(jīng)之絡(luò)穴，中醫(yī)認(rèn)為心包常常代心受邪，因此按壓內(nèi)關(guān)穴可改善高血壓對心血管系統(tǒng)的不良影響。

第四節(jié)：拇按勞宮

動作要領(lǐng)：以左手拇指按壓右手上的勞宮穴（握拳屈指時(shí)中指尖處），力度以該穴位有酸麻感為度。每次按壓30-50下，早晚一次。然后以同樣方法按壓對側(cè)勞宮穴。

功效：勞宮穴為心包經(jīng)之滎穴，可清心熱、瀉肝火。故可治療因肝陽上亢引起的高血壓，達(dá)到熄風(fēng)涼血之功效。

第五節(jié)：推揉脾經(jīng)

動作要領(lǐng)：以右手揉按左側(cè)三陰交穴（足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方），再沿著小腿內(nèi)側(cè)一直揉按至陰陵泉穴（脛骨內(nèi)側(cè)下緣與內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷中）。早晚一次，對側(cè)亦然。

功效：有助于調(diào)補(bǔ)肝、脾、腎三經(jīng)氣血，改善高血壓所引起的氣血紊亂。

第六節(jié)：錘打涌泉

動作要領(lǐng)：右手握拳，然后用力捶打左足底中的涌泉穴（足底第2、3趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上）30-50下，早晚一次，力度以感到該穴有發(fā)熱感為度。

功效：涌泉穴為腎經(jīng)之井穴，有開竅降逆的功效，現(xiàn)代常用于治療高血壓。