李小宇

摘要：跳大繩是我國的傳統(tǒng)體育項目，它能夠鍛煉人的耐力，提高靈活性和協(xié)調(diào)性?，F(xiàn)把這幾年在跳繩教學過程中總結(jié)出的成功經(jīng)驗介紹給同行們，僅供參考。

關(guān)鍵詞：跳繩多樣性創(chuàng)新

一、中學體育教學中跳繩教材的介紹

現(xiàn)行的初中《體育與健康》教材中涉及跳繩的內(nèi)容并不多。但是作為我國的傳統(tǒng)體育項目，跳繩具有非常多的優(yōu)點。材料簡單、易于運用、活動形式多樣、具有競爭性、對場地要求小，適合各類學校開展，身體素質(zhì)的提高很全面，主要提高耐力、靈敏、彈跳能力等。

二、單元內(nèi)容

由于平時接觸到跳大繩，節(jié)奏較慢，所以學生即使能夠完成，跳繩動作和進繩時機抓的不一定正確。我們首先要求排隊跳單大繩。

1.一般十二人一組為宜，兩人搖繩，十人跳繩。人數(shù)過多造成大量空余時間，過少無法突出團隊與合作精神。開始搖繩后，每搖一圈進一人，每人跳一下馬上離開。到對面等待下一輪。

要求不空人，不失誤。每節(jié)課進行10分鐘的訓練，之后測試。

測試方法：在3分鐘的測試時間里，一次不斷（不空人，不失誤）的最多跳繩次數(shù)為測試成績。幾次練習后，逐步縮短大繩的長度，以加快搖繩的頻率，這個過程中，失誤次數(shù)增加的同學就是動作存在問題的。

易犯錯誤：

(1)進繩時機不好

(2)雙腳起跳（立定起跳）

(3)未站在繩子的中央跳繩

(4)起跳過高

幫助改進：

(1)觀察繩子的旋轉(zhuǎn)規(guī)律和讓他按照其他同學的進繩時機進繩。

(2)進繩的過程基本上是一個跑步的過程，沒有明顯的中心升高或者降低，在繩子將要在自己身體下面滑過的時候，身體保持進繩速度，躍過即可。

(3)注意繩子空間位置，當進繩的時候，站在兩個搖繩的同學之間，或者老師畫出大體位置，同學們進行修正。

(4)在繩子外面自己體會動作。一般來說，跳起的高度以能不碰繩為準，當進行比較復雜的跳繩運動時，盡量以直膝身體放松，用腳踝彈地的方式跳為宜。

2.雙大繩的跳法。由于雙繩的兩種跳法每次只能有少數(shù)學生參加，而十二人輪流跳法活動的效率比較高，教學一般以10人輪流跳繩為主，雙繩為輔。

(1)雙大繩的搖法：

搖繩的兩人先一同搖A繩，當A繩轉(zhuǎn)過90度左右的時候，開始搖B繩，主意開始搖B繩的時候，要盡量避讓一下A繩。兩大繩搖勻之后，應該在垂直地面時，上下均分，平行時，兩繩在同一側(cè)。新授課教師可以幫助學習

(2)雙大繩的進繩與出繩方法

①進繩方法

進繩時的站位應選在跳繩的垂直平分線，盡量靠近繩，以剛好不碰觸到繩為最好。這時兩根繩的運動規(guī)律基本上是同時靠近，同時遠離。進繩時機要選在雙繩靠自己最近的瞬間，兩繩合并之后再次分開，那時向繩內(nèi)跑，跑到兩繩中點時，立刻按照搖繩的頻率跳，直腿跳躍離地10厘米左右為宜。

②出繩方法

當在雙繩內(nèi)跳繩時，雙繩會在兩側(cè)聚合，出繩時機選在集合一側(cè)。原理同進繩相似，當兩繩聚合后，馬上就互相遠離，跳繩者向開口跳出，離開雙繩。多次練習，可以熟練掌握。

三、在教材學習過程中的提高與創(chuàng)新

1.在單大繩內(nèi)跳小繩，在進入大繩之前，學生先準備好一根小繩，并做好預備動作，當進入大繩之后，掌握好頻率，跳小繩，基本上以兩次小繩，一次大繩為固定頻率。

2.在雙大繩中跳小繩，基本與單大繩相同，只是頻率與雙繩相同。

3.雙繩十字交叉

由四名同學將兩根大繩交叉搖起，兩繩是同上，同下的。難點在于兩繩組織起來的四個區(qū)間的進繩方法是不同的，老師帶領同學一個一個解決。

A和D比較簡單，彼此相反，但兩繩對稱。只要從各自區(qū)間中央直接跳入即可。B和C略微復雜，學生需要慢慢體會。

4.單繩的正進反出

進繩的時候與正常相同，盡量相對面的同學方向跑，當繩子回到腳下時起跳，并從進繩的一側(cè)跑出。這樣，8到10個同學可以跑成一個圓形。熟練以后，教師可以提高繩速，讓同學加快跑速。

5.雙向跳繩：

(1)學習跳反繩。反搖大繩，學生站位和正常跳繩相同，當繩子走到近身眼睛高度的時候，相繩內(nèi)跑，當繩子再次走到地面時，邁過即可。無須跳的過高，快速離開搖繩范圍。這樣可以保證每個同學只在繩子內(nèi)跳一下。

(2)雙向跳繩。當學生掌握好連續(xù)跳反繩后，就可以把隊伍分成兩組，一組在正面跳，另一組在反面跳。同時開始進繩，各組排頭同學按照自己的方向跳一次然后跑到對面隊伍的排尾，依次進行。

(3)要點：①因為雙向跳繩是同時進，但是時機并不是完全一樣，所以進繩的同學不要看對面的同學，只要自己的節(jié)奏。

②正面跳繩的同學要按照正常的方法進繩，不要盲目穿越。

四、在教學過程中思想品質(zhì)的提升

跳繩這個項目能提高學生運動參與的積極性，增加學生的運動技能，發(fā)展學生的心理和生理健康。增進學生之間的感情，和團隊精神。非常符合新課標對體育課目標的要求。以下是我上跳繩內(nèi)容得到的收獲

1.在10人組跳繩比賽時，同學們長時間的循環(huán)跳繩，相當于低強度的變速跑加跳躍。3分鐘一般跳到200左右，也就是說20組跳躍，達到中等強度。

2.10人比賽中，為了得到好成績，必須10人加上兩個搖繩的同學通力合作，集中注意力，提高了同學的團隊精神和協(xié)作意識。

3.在跳繩學習之前，同學們很多都感覺自己很會跳繩，但是真正增加一點難度，同學們的失誤率就高了很多，有的同學甚至不能成功跳躍。

4.通過各種跳繩的訓練，一分鐘數(shù)量跳、雙搖、各種花樣跳繩，讓學生的大腦形象思維得到鍛煉，身體各部分肌肉，特別是四肢肌肉有了明顯的改善，跳躍方式如：重跳、直膝跳，提高學生動作的靈活性和協(xié)調(diào)性。

5.在雙繩的練習中，鍛煉了同學的節(jié)奏感。而且讓同學掌握了兩根大繩的運行軌跡，開發(fā)了思維。

跳大繩這個活動能夠在多個方面對學生進行提高，還可以讓學生自己去創(chuàng)造更多的跳繩方法。是體育教學中的重要輔助形式。

五、小結(jié)

跳繩這個中國傳統(tǒng)的體育項目和現(xiàn)今的體育教學改革相結(jié)合，多玩多練，慢慢的，同學們自己也能自己創(chuàng)編很多復雜的跳繩方法來互相考驗互相學習。

跳繩這個活動迸發(fā)出的火花能點亮許多黯淡的體育課堂，讓學生找到快樂的源泉，使很多學生找到健康，提高自信，是體育課本的有力補充！