曹月文

原地雙手頭上擲實(shí)心球是初三體育中考的選測(cè)項(xiàng)目之一，它的波動(dòng)性大，發(fā)揮也不穩(wěn)定，所以，選這個(gè)項(xiàng)目的學(xué)生并不是很多，但是只要掌握方法得當(dāng)，它就是所有項(xiàng)目中提高成績(jī)最快的一項(xiàng)。以下是我訓(xùn)練初三學(xué)生體育中考的一些方法，僅供各位同仁商榷。

大家都知道，原地雙手頭上擲實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)是練習(xí)者雙腳自然前后站立，雙手持球于頭后上方，后腿屈膝，上身后仰，直臂后引，形成“滿弓狀”然后蹬地，頂髖、甩腰、收腹、頂肩、揮臂、屈腕、撥指，由下而上用力，把球擲出。但是對(duì)于初中生來說，肌肉力量差，協(xié)調(diào)控制能力不夠，根本就不可能完美完成這個(gè)動(dòng)作要求。只能著重從以下幾個(gè)方面入手。

一、持球動(dòng)作

大多數(shù)學(xué)生都不重視持球動(dòng)作，習(xí)慣性把球托在掌心里，這樣在出手的一瞬間，球很容易脫手，從而影響到成績(jī)。我指導(dǎo)學(xué)生持球時(shí)采用的方式是類似于排球的傳球動(dòng)作姿勢(shì)，不同的一點(diǎn)是，虎口盡量張大，食指成“八”字，大拇指成倒“八”字，提醒學(xué)生最后出手時(shí)一定要屈腕撥指。

二、引臂

對(duì)于初中生來說，要想快速提高實(shí)心球的成績(jī)，決定權(quán)在于引臂，因?yàn)樗切纬赏稊S前的超越器械、延長(zhǎng)身體的工作距離、提高投擲效果的關(guān)鍵因素。引臂做得好，取得好成績(jī)，事半功倍。實(shí)踐證明：（1）引臂過直或者過屈都不利于最后用力，屈臂的角度在135度左右最適宜。（2）展肩一定要充分。肘關(guān)節(jié)一定要在頭部的后面，肘關(guān)節(jié)盡可能外展，展得越開越好用力。學(xué)生之間可以互相幫助，幫助者站在練習(xí)者后面，用手掌扶住練習(xí)者肘關(guān)節(jié)，注意力度由輕到重慢慢向后掰，直到練習(xí)者感到肩韌帶酸痛為止。這樣練習(xí)者才能記住出手一瞬間如何運(yùn)用肩部的爆發(fā)力。

三、預(yù)擺

因?yàn)槭窃赝稊S實(shí)心球，所以，腿部不能有助跑，但是可以利用手臂的預(yù)擺來提高出手初速度。預(yù)擺不要多，1～2次就可以了，幅度由小到大，出手的一瞬間幅度最大，速度最快，為最后用力創(chuàng)造有利條件。

四、出手的角度

出手角度決定了實(shí)心球最后成績(jī)的好壞，在實(shí)踐中我發(fā)現(xiàn)，一半以上的學(xué)生投擲不遠(yuǎn)的原因在于出手角度太低，沒有拋物線。角度掌握得好，成績(jī)可以一下提高0.5米左右，在練習(xí)中，我一直要求學(xué)生在出手時(shí)注意抬頭，看著球出手后手的位置。抬頭有兩個(gè)作用：（1）可以使學(xué)生的肩部肌肉放松，用力更充分。（2）頭抬起后看前上方，更有利于掌握出手的角度。如果球出手后，手的位置在頭部的前下方，那么證明出手角度太低，正確的位置應(yīng)該在頭部的前上方。為了達(dá)到最好的出手角度，練習(xí)時(shí)應(yīng)該時(shí)刻注意抬頭。為了更好地掌握出手角度，還可以在練習(xí)者前面二米處，設(shè)置一根高于身體高度0.5米以上的標(biāo)志線，練習(xí)時(shí)球一定要從標(biāo)志線上方過。

編輯 王團(tuán)蘭endprint