時廣彬

中圖分類號：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練已經(jīng)在國外大多數(shù)競技體育項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中被廣泛應(yīng)用。網(wǎng)球運(yùn)動由于其項(xiàng)目特征及其專項(xiàng)技術(shù)的需要，對運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性提出了更高的要求。本研究針對普通網(wǎng)球運(yùn)動員，對其五周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃所產(chǎn)出的結(jié)果進(jìn)行動態(tài)穩(wěn)定性評估。目的是檢查核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃對網(wǎng)球運(yùn)動員動態(tài)穩(wěn)定性的影響。得出結(jié)論：以仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起以及借助瑞士球的練習(xí)為內(nèi)容，證明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃比以往傳統(tǒng)訓(xùn)練方式更能增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動員的動態(tài)平衡能力。

關(guān)鍵詞 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練 網(wǎng)球運(yùn)動員 動態(tài)平衡

一、前言

“核心穩(wěn)定性”這一術(shù)語源自美國20世紀(jì)90年代初的一種用于脊柱姿勢矯正和損傷康復(fù)的練習(xí)，當(dāng)時也稱“脊柱穩(wěn)定性”或“軀干穩(wěn)定性”。對人體“核心（core）”的解剖學(xué)概念的討論也已經(jīng)不再是原來的腹部區(qū)域，變成包括腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)所構(gòu)成的復(fù)合區(qū)域。核心作為人體的中心，處于上下肢的連接部位，具有承上啟下的樞紐作用。在人體運(yùn)動中起到控制和調(diào)節(jié)動作姿勢的作用，同時，核心可以在人體做出動作之前穩(wěn)定軀干和脊柱，在運(yùn)動過程中維持人體重心的穩(wěn)定，并將這個以往主要用于康復(fù)領(lǐng)域的練習(xí)方法引入競技體育。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練近年來被越來越多地運(yùn)用到各項(xiàng)競技體育的體能訓(xùn)練中。作為對運(yùn)動員身高要求較高的網(wǎng)球項(xiàng)目來講同樣不例外，由于運(yùn)動員身體重心較高，所以無論是場上的快速運(yùn)球還是挑起投籃，絕大多數(shù)網(wǎng)球技術(shù)對運(yùn)動員的穩(wěn)定性和平衡能力都提出了很高的要求。遺憾的是，目前關(guān)于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練用于網(wǎng)球運(yùn)動的實(shí)踐研究相對較少，特別是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對網(wǎng)球運(yùn)動員動態(tài)平衡的影響更是未見有關(guān)報(bào)道。

二、研究目的與方法

（一）研究目的

本研究的主要目的是探討核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對網(wǎng)球運(yùn)動員動態(tài)平衡的影響，補(bǔ)充和豐富網(wǎng)球體能訓(xùn)練的新的理念和方法，提高我國網(wǎng)球運(yùn)動員整體訓(xùn)練水平，為工作在一線的廣大教練員提供訓(xùn)練參考和依據(jù)。

（二）研究方法

以某網(wǎng)球運(yùn)動員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為研究對象，采用資料分析法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法進(jìn)行研究。

三、研究結(jié)果與討論

星狀偏移平衡測試用伸出的遠(yuǎn)度與下肢長度之間的比值作為評價穩(wěn)定能力的指標(biāo)，比值高的隊(duì)員平衡穩(wěn)定性更好。研究表明，實(shí)驗(yàn)前和對照組向各個方向伸出的遠(yuǎn)度/下肢長度的P值均大于0.05，因此實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對照組之間的星狀偏移平衡測試結(jié)果不存在顯著差異。換句話說就是，通過分組實(shí)驗(yàn)組和對照組的學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前所表現(xiàn)出來的平衡穩(wěn)定性相同。

實(shí)驗(yàn)組使用的訓(xùn)練方法，主要是通過不同的固定方式使得身體的遠(yuǎn)側(cè)端和近側(cè)端處于運(yùn)動的狀態(tài)，并通過身體的神經(jīng)以及肌肉調(diào)節(jié)來保持身體的平衡，例如，雙腿至于平衡球上的練習(xí)方式，便是使用手臂和脊柱支撐，腿部和踝關(guān)節(jié)至于平衡球上，處于運(yùn)動狀態(tài)，而為了保持該動作（靜止），就迫使腿部以及脊柱還有手臂的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)保持高度的緊張，不斷地通過微調(diào)來控制身體平衡，從而達(dá)到了鍛煉核心穩(wěn)定性的作用。

實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的右比值/左比值通過獨(dú)立樣本的T檢驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)無論在什么方向，均不存在明顯差異。實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組的縱向?qū)Ρ鹊慕y(tǒng)計(jì)結(jié)果結(jié)合對照組縱向?qū)Ρ鹊慕y(tǒng)計(jì)結(jié)果，可以看出，對照組使用的普通素質(zhì)練習(xí)實(shí)驗(yàn)前后隊(duì)員的左右腿支撐穩(wěn)定對稱性沒有明顯變化，而實(shí)驗(yàn)組則在實(shí)驗(yàn)前后隊(duì)員左右腿支撐穩(wěn)定對稱性產(chǎn)生也沒有明顯的變化，因此可以得出，實(shí)驗(yàn)組和對照組使用的訓(xùn)練方法對提高網(wǎng)球運(yùn)動員的左右腿支撐穩(wěn)定對稱性沒有明顯的幫助。

綜上所述，本實(shí)驗(yàn)所采用的仰臥挺髖、仰橋和腿臂交叉兩頭起屬于左右兩腿保持平衡的狀態(tài)下，練習(xí)隊(duì)員的腰背骨盆髖關(guān)節(jié)，人體的核心就是人體的腰背骨盆髖關(guān)節(jié)，它復(fù)雜于掌控肌肉。因?yàn)楹诵氖侨梭w的解剖部位也是身體的重心所在，相應(yīng)的也是運(yùn)動的主干所在，因此它很重要。本實(shí)驗(yàn)中瑞士球的使用，可以幫助運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中注重核心，核心的功能就是在功能性活動中維護(hù)體位對齊和動態(tài)姿勢平衡，這樣就可以幫助避免一系列的扭曲模式。神經(jīng)和反饋?zhàn)酉到y(tǒng)包括各種力量和運(yùn)動傳感器，它們都位于韌帶，筋，肌肉和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)控制中心。因此，本實(shí)驗(yàn)從實(shí)踐的角度證明了該方法能夠提高網(wǎng)球運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性。

四、結(jié)論

（一）研究采用的仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起以及借助瑞士球的練習(xí)計(jì)劃，以及通過對隊(duì)員腰背骨盆髖關(guān)節(jié)及其支持其運(yùn)動的練習(xí)，有助于提高網(wǎng)球運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性。

（二）研究所采用的仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起以及借助瑞士球的練習(xí)，對提高隊(duì)員左右腿支撐穩(wěn)定對稱性沒有顯著作用。如果需要提高學(xué)生的對稱穩(wěn)定性，需要專門設(shè)計(jì)針對學(xué)生平衡弱勢腿或者平衡弱勢方向的練習(xí)來提高學(xué)生的平衡穩(wěn)定性。

（三）以仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起以及借助瑞士球的練習(xí)為內(nèi)容，證明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練計(jì)劃比以往傳統(tǒng)訓(xùn)練方式更能增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動員的動態(tài)平衡能力。

參考文獻(xiàn)：

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