體育運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)創(chuàng)傷的預(yù)防與修護(hù)

劉銘

摘 要：在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中，不重視運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防，缺乏具體的預(yù)防措施，就容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷不同于一般的生產(chǎn)勞動(dòng)、交通運(yùn)輸和日常生活中所發(fā)生的損傷，它是與體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、訓(xùn)練安排、運(yùn)動(dòng)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)者的自身?xiàng)l件以及技術(shù)動(dòng)作等有密切相關(guān)的。本研究結(jié)合與運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷相關(guān)的因素，分析常見(jiàn)創(chuàng)傷的產(chǎn)生原因，并提出相應(yīng)的預(yù)防修護(hù)方法。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng)；常見(jiàn)創(chuàng)傷；預(yù)防；修護(hù)

體育運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體組織或器官在解剖上破壞或生理上的紊亂所造成的損傷。運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，甚至?xí)惯\(yùn)動(dòng)員在某一時(shí)期失去運(yùn)動(dòng)能力，即使精心治療，也往往需要許多時(shí)間才能完全恢復(fù)。在不同的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，容易發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷是不盡相同的，但創(chuàng)傷的發(fā)生是具有相似的原因的。研究運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷發(fā)生的原因及預(yù)防措施，對(duì)保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽時(shí)的安全，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體的全面發(fā)展及提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)方面，都具有重要意義。

1 體育運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)創(chuàng)傷

1.1 肌肉拉傷、韌帶損傷

急性損傷有肌肉、韌帶斷裂等；慢性損傷包括肌肉筋膜炎、韌帶止點(diǎn)損傷等。肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過(guò)度的拉長(zhǎng)所造成的肌肉細(xì)微損傷或部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。在體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)生率較高。韌帶是連接關(guān)節(jié)相鄰兩骨之間或軟骨之間的致密纖維結(jié)締組織束或膜，由彈力纖維及膠原纖維編織而成。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，當(dāng)產(chǎn)生非生理性活動(dòng)，韌帶被牽拉而超過(guò)其耐受力時(shí)，即會(huì)發(fā)生損傷。

1.2 骨骼損傷、關(guān)節(jié)脫位

骨骼損傷包括骨折及骨骼錯(cuò)位等。損傷的結(jié)果一般比較嚴(yán)重，且易留下后遺癥，一般出現(xiàn)在身體對(duì)抗較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)中。出現(xiàn)骨骼損傷時(shí)應(yīng)立即進(jìn)行處理并送往醫(yī)院。關(guān)節(jié)是由關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)面和關(guān)節(jié)腔構(gòu)成，當(dāng)關(guān)節(jié)遭遇外傷或反關(guān)節(jié)作用就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫臼，往往伴隨韌帶損傷的發(fā)生。

1.3 軟組織傷害

軟組織傷害包括開(kāi)放性和閉合性的軟組織傷害。開(kāi)放性的軟組織傷害一般表現(xiàn)為身體局部皮膚或粘膜破裂，導(dǎo)致傷口直接暴露在空氣中，并常有組織液滲出或血液流出。而閉合性軟組織損傷則表現(xiàn)為身體局部皮膚完整，粘膜完整。由損傷造成的組織液和血液在軟組織內(nèi)部凝集，引起局部的腫脹和疼痛。

1.4 腦震蕩

腦震蕩是頭部受到外力的擊打碰撞后，大腦功能發(fā)生暫時(shí)性障礙。腦震蕩多在激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中。

2 運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷發(fā)生原因

2.1 思想上不重視

運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷是可以避免的，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的重要性和可能性認(rèn)識(shí)不足，思想上沒(méi)有引起足夠的宜視，就有可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。如果不注意運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防，麻痹大意，忽視了自我保護(hù)，不執(zhí)行各種安全措施，就會(huì)造成傷害事故。

2.2 身體素質(zhì)差

體質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)的組織結(jié)構(gòu)和機(jī)能能力的整體表現(xiàn)，體質(zhì)的強(qiáng)弱影響著身體素質(zhì)的好壞。體質(zhì)強(qiáng)、人體各器官、系統(tǒng)的功能就比較完善，在肌肉活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力和靈敏等機(jī)能活動(dòng)水平就高。肌肉不發(fā)達(dá)，肌纖維細(xì)，肌肉收縮力量不足，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性不好，在快速用力時(shí)就容易扭傷關(guān)節(jié)，拉傷肌肉和韌帶。

2.3 準(zhǔn)備活動(dòng)不足

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育鍛煉的一個(gè)組成部分，在進(jìn)行體育鍛煉前，如果肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)沒(méi)有充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，就容易引起運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。尤其在冬季，由于肌肉活動(dòng)能力降低，關(guān)節(jié)的靈活性下降，更容易造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

2.4 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)機(jī)體活動(dòng)的特殊要求

由于各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)不同，為有利于技術(shù)的運(yùn)用和提離，各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)機(jī)體的活動(dòng)都有特殊的要求，這種特殊的要求也往往成為另一個(gè)潛在的致傷因素。如籃球運(yùn)動(dòng)的基本步法移動(dòng)都是在膝關(guān)節(jié)處于半蹲位的情況下完成的。此時(shí)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較差，膝關(guān)節(jié)處于屈膝半蹲位是一種易傷位置，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.5 人體結(jié)構(gòu)的弱點(diǎn)

人體的結(jié)構(gòu)不是十全十美的，其弱點(diǎn)往往是潛在的致傷因素，具有結(jié)構(gòu)弱點(diǎn)的部位比較容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。如在肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷中，以肩肘損傷為多見(jiàn)，這是由肩關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)和機(jī)能活動(dòng)特點(diǎn)所決定的。肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定主要靠四個(gè)短的旋轉(zhuǎn)肌的肌勝組成的肩肘來(lái)維持，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)多，肩肘受到牽拉、擠壓的機(jī)會(huì)過(guò)多，所以肩肘損傷就較多發(fā)生。

2.6 運(yùn)動(dòng)安排不妥當(dāng)

體育鍛煉如果不根據(jù)年齡、性別、個(gè)人特點(diǎn)來(lái)安排內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)量，就可能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。因此，無(wú)論是職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員還是普通的鍛煉者，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)安排都是非常重要的。

2.7 缺乏保護(hù)和幫助

保護(hù)和幫助不及時(shí)、不正確，經(jīng)常是器械體操產(chǎn)生創(chuàng)傷的直接原因。作器械體操練習(xí)時(shí)，必須注意加強(qiáng)保護(hù)與幫助，若練習(xí)一旦失手從器械上掉下來(lái)，就可能引起軟組織損傷，甚至發(fā)生骨折、關(guān)節(jié)脫位或腦展蕩等嚴(yán)重?fù)p傷。

2.8 場(chǎng)地設(shè)備不完善，器材不符合要求

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材設(shè)備、運(yùn)動(dòng)服裝等物質(zhì)條件也是與運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)的。訓(xùn)練前要仔細(xì)檢查固定器材是否安全，場(chǎng)地是否平整，器械的大小、重量與運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別及體重是否適應(yīng)，這些因素都可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。

3 運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防及修護(hù)

3.1 訓(xùn)練方法合理

掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓(xùn)練時(shí)在運(yùn)動(dòng)量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進(jìn)。在運(yùn)動(dòng)量的安排上應(yīng)考慮到不同訓(xùn)練者的生理特點(diǎn)。

3.2 準(zhǔn)備活動(dòng)充分

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官?zèng)]有充分動(dòng)員起來(lái)，身體缺乏必要的協(xié)調(diào)性，肌肉溫度還未達(dá)到應(yīng)有的水平，力量、伸長(zhǎng)性都不夠，就容易受傷。準(zhǔn)備活動(dòng)不只是單純的使肌肉變熱，而應(yīng)看成是機(jī)體運(yùn)動(dòng)器官整個(gè)復(fù)雜的準(zhǔn)備過(guò)程的一方面，它可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性，為正式練習(xí)作好準(zhǔn)備，能增加肌肉中毛細(xì)血管開(kāi)放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時(shí)也可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，既要軀干、肢體的大肌肉群和關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，同時(shí)也要注意各個(gè)小關(guān)節(jié)的活動(dòng)。在任何氣候條件下都必須進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，以使運(yùn)動(dòng)員能十分協(xié)調(diào)地完成各種最大強(qiáng)度和最大范圍的復(fù)雜動(dòng)作。

3.3 防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重

訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過(guò)分集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而引起運(yùn)動(dòng)損傷。在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)量過(guò)重。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)傷最為多見(jiàn)。因此，加強(qiáng)易傷部位的肌肉力量練習(xí)，對(duì)于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。

3.4 檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材

注意場(chǎng)地衛(wèi)生，清除磚頭、石塊、碎玻瑞，適時(shí)平整場(chǎng)地，經(jīng)常檢查和維修運(yùn)動(dòng)器材，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的重要方面。此外進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，衣服要穿得適當(dāng)，盡可能穿著軟底鞋，身上不要佩帶徽章、別針、小刀和其他尖硬的物體。

3.5 加強(qiáng)身體的全面鍛煉

身體的全面鍛煉是通過(guò)多種體育活動(dòng)，使身體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，各種身體素質(zhì)，以及各種基本活動(dòng)能力都得到全面發(fā)展，身體的全面發(fā)展對(duì)掌握動(dòng)作，提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，尤其是預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷起著重要的作用。只有加強(qiáng)身體的全面鍛煉，全面提高機(jī)體的活動(dòng)能力，全面發(fā)展身體素質(zhì)，傷害事故才不容易發(fā)生。

3.6 運(yùn)動(dòng)后及時(shí)消除疲勞

運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時(shí)間內(nèi)消除；中度疲勞通過(guò)采取一系列手段也很快能消除，不會(huì)影響身體；但如果重度疲勞不能及時(shí)消除，就會(huì)影響訓(xùn)練水平的提高，長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)很容易造成身體的損傷。

4 結(jié)語(yǔ)

在體育鍛煉的過(guò)程中，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損害的原因很多，只要了解和掌握運(yùn)動(dòng)損害的種類及發(fā)生原因，掌握基本的自我保護(hù)方法和鍛煉措施，注意對(duì)損害的預(yù)防和修護(hù)，就能有效的減少損害的發(fā)生或降低損害的程度，保證鍛煉者的身體健康。

參考文獻(xiàn)

[1]苑慶瑞.體育鍛煉中運(yùn)動(dòng)損傷原因及預(yù)防[J].華章，2013（12）：223.

[2]吳建華.體育運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)疾病與損傷的預(yù)防[J].現(xiàn)代閱讀，2013.

[3]鐘錫威.關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的研究[J].大眾體育，2013.