孫勇

摘 要：籃球教學在體育課堂中占有重要地位，在籃球運動中，體能的保證至關重要，它是使運動者在激烈的運動與訓練中能合理運用攻守技術并準確地投籃得分的重要保證，本文從體能概念種類入手，強調體能訓練的重要意義。分析了體能訓練的方法，對籃球教學的體能訓練提出了具體的要求，從而促進籃球教學的體能訓練健康開展。并結合自己在教學訓練中的經驗，對大學體育籃球教學與體能訓練進行淺析。

關鍵詞：大學體育；籃球教學；體能訓練

中圖分類號：G712 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2015）09-059-01

大學生對籃球運動有著濃厚的興趣，因此，隨著大學階段體育教學改革的不斷深入，籃球教學也應從形式、教學、內容安排上進行改革。改革要使籃球教學從片面追求投籃命中率、力量訓練，忽視基本功教學的誤區(qū)中走出來，重視基礎訓練，使學生通過基本技術練習，為提高籃球技術水平打下堅實的基礎?；@球運動與訓練要求運動者有持久的體能，籃球運動者的體能訓練要以速度、力量、對抗性身體訓練為主，因為運動者在激烈的運動與訓練中要合理運用攻守技術并準確地投籃得分。

一、體能訓練意義

充沛的體能是籃球運動員進行高強度、高對抗比賽的重要條件之一，它對運動員技術水平、全隊戰(zhàn)術發(fā)揮和最終能夠取得勝利有著非常重要的影響。

籃球教學中重視體能訓練這一手段，有效提高體能訓練水平，可以為實施的攻擊和防守的技戰(zhàn)術行為提供堅實的身體基礎，優(yōu)良的體能能很好的為技術和戰(zhàn)術的運用與發(fā)揮服務，優(yōu)良的體能訓練水平是籃球運動達到更高水平的基礎，是掌握復雜的、先進的運動技術、戰(zhàn)術，在激烈的運動與比賽中發(fā)揮高超的運動技術和實施有效的戰(zhàn)術配合的基礎性保障。

二、籃球教學與體能訓練相結合的方法

1、力量訓練是基礎

力量訓練是運動員技戰(zhàn)術和體能訓練的基礎，自始至終都貫穿于運動員長期的訓練中。在籃球運動員力量訓練中，要使全身各個肌肉力量都能夠相對均衡同步發(fā)展與并特別重視關鍵部位肌肉力量的提高，特別要注意的是運動員力量訓練的初期要注意不要讓局部肌肉最大力量超負荷，使得籃球運動中各個部位力量發(fā)揮與技術表現的均衡發(fā)展。

最大力量、速度力量、力量耐力等都屬于籃球教學的力量訓練部分，要保證身體各部分肌肉力量全面、均衡發(fā)展。主要訓練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；完善肌肉協(xié)調功能，提高神經系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調性的訓練動作、急停、急起動、杠鈴訓練等。

2、速度訓練是核心

籃球運動是一項需要身體各方面協(xié)調配合的綜合性運動，籃球運動中的跑步不同于田徑運動中的跑步，在籃球運動中跑動的同時還要眼觀六路、耳聽八方，既要找準隊友的位置還要注意對手的方位，跑到的方法也靈活多樣，有側身跑、后退跑、轉身跑、變速跑等。所以在平時訓練中其訓練的方法和手段也不盡相同，作為訓練的教練員必須清楚的認識到籃球運動員在什么情況下需要的是什么樣的速度。在籃球運動中，跑步的啟動速度、加速跑步和速度耐力是運動員速度訓練的重點訓練內容?；@球教學中的速度訓練方法要與其他手段相結合，其中速度力量訓練可以與完善動作技術相結合進行。提高球場上的啟動速度和快跑能力是籃球教學的速度訓練重點。可進行兩人全場快速傳球、運球、投籃，也可以進行半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次可以在途中傳球三～四次，逐步提高難度到傳球二～三次即可投籃。

3、耐力訓練是支撐

籃球教學中的耐力素質提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力?；@球教學中的一般耐力訓練一般通過持續(xù)、勻速負荷和變速負荷的方法來訓練，負荷強度應控制在接近無氧代謝的強度，心率需要控制在150～170次/分左右；全場快速運球上籃并搶籃板，每組往返10～12次，依適應程度可進行多組訓練。

4、體能訓練與籃球教學相結合

在日常的身體訓練中應當明確專項特點，體能訓練只有與籃球教學有機結合，才能真正達到其訓練目的。然而，優(yōu)秀的教練員需要認識到：體能可以對運動技能的欠缺進行彌補，特別在后半場比賽中，體能可以使技戰(zhàn)術充分發(fā)揮，優(yōu)良的體能能夠對對手起到有效地遏制作用，取比賽的勝利。

三、籃球教學的體能訓練要求

1、要樹立長期的體能訓練觀

要取得良好的訓練效果，就要不間斷地有規(guī)律地進行長期的系統(tǒng)訓練。良好的體質和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須通過持之以恒的訓練來維持，所以，必須要有長期的體能訓練觀。

2、合理安排訓練內容

要對籃球教學中體能訓練的基礎體能訓練、專項體能訓練和綜合體能訓練的相互關系有充分認識，結合自身的身體素質和體能訓練情況確定重視程度?；A體能訓練服務于專項體能訓練和綜合體能訓練。

沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，技術水平也無從依附。籃球教學的體能訓要持之以恒，不可能一勞永逸。我國在籃球體能訓練學科方面的研究寥寥無幾，忽視體能訓練的重要性和不重視對體能訓練的科學化研究，將導致體能訓練缺乏科學合理的手段與方法。然而，越來越多的人己經意識到了在籃球運動中體能的重要意義，開始進行這方面的系統(tǒng)研究和訓練，我國未來的籃球教學在體能訓練方面一定能夠有長足的發(fā)展與進步。

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