呂雪松

摘 要： 劉翔取得的成功舉世矚目，取得成功受許多因素的影響，教練員的科學(xué)訓(xùn)練是關(guān)鍵，從孫海平教練對110m跨欄項目特征和規(guī)律的認識、訓(xùn)練內(nèi)容和手段的選擇、練習(xí)的組合和順序和核心力量訓(xùn)練等方面探尋劉翔成功的原因，旨在為我國田徑運動的發(fā)展提供借鑒和啟示。

關(guān)鍵詞： 跨欄 訓(xùn)練 組合 順序 核心

劉翔曾經(jīng)獲得無數(shù)榮譽，實現(xiàn)了110m欄項目全滿貫，巔峰競技狀態(tài)保持時間達十年之久，取得的成績令世界體壇矚目。取得優(yōu)異成績受多方面因素的影響，教練員科學(xué)訓(xùn)練是關(guān)鍵因素。教練員在訓(xùn)練工作中起著主導(dǎo)作用，是運動訓(xùn)練的主要組織者與指導(dǎo)者。要培養(yǎng)優(yōu)秀的運動員，必須有高水平、高素質(zhì)的教練員隊伍。劉翔是一個運動天才，孫海平教練科學(xué)的訓(xùn)練充分發(fā)揮和展現(xiàn)了劉翔先天的優(yōu)勢和后天獲得的運動技能，成就了劉翔的輝煌。

1.訓(xùn)練高度專項化

孫海平教練認為，現(xiàn)代田徑運動訓(xùn)練注重效益，整個訓(xùn)練過程包括的類別、內(nèi)容很多，但都要圍繞專項這個中心安排，專項需要什么就練什么，運動員缺什么就補什么，這是當(dāng)今高水平運動員訓(xùn)練的發(fā)展趨勢。并不是運動員每天都要練技術(shù)才是專項，而是應(yīng)著眼于練習(xí)內(nèi)容手段的目的是什么，是否同專項有關(guān)系，關(guān)系是否密切，是否會促進專項成績的提高，還要根據(jù)項目特性和運動員具體情況確定。專項身體素質(zhì)訓(xùn)練練習(xí)動作形式、練習(xí)的操作過程盡量與比賽實際情況一致，設(shè)計動作一定要和技術(shù)特點相吻合，跟專項越接近越好。專項或?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容要相對固定，要精選最有針對性、最有用的練習(xí)手段。孫海平教練執(zhí)教早期，根據(jù)110m欄的技術(shù)特點，設(shè)計出30多種練習(xí)，帶劉翔之后，常用的專門練習(xí)只有4—6個。孫海平教練認為，跨欄項目就是帶障礙的短跑，速度不是在跑道上跑出來的。很多人不理解這句話的意思。劉翔一周跑量只有2000多米，在跑道上進行的速度訓(xùn)練并不多（但訓(xùn)練強度非常大），除了2000多米的專項訓(xùn)練之外，其他時間進行大量的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。因為速度不是在跑道上跑出來的，那只是一個結(jié)果，更多的是靠平時的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練積累出來的[1]。高質(zhì)量的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練是劉翔成功的重要原因。

2.高效益的全面訓(xùn)練法

傳統(tǒng)訓(xùn)練安排基本上都是單一因素的，先把各個部分、內(nèi)容分開練習(xí)，然后花大量時間將這些單一的因素組合和轉(zhuǎn)化，在人力、物力、時間上造成很大浪費，既不利于形成技術(shù)的完整性和協(xié)調(diào)性，又延長運動員的成才年限。孫海平教練提出一個新概念：高效益的全面訓(xùn)練法，或叫多因素訓(xùn)練法，即在一個練習(xí)手段里包含多種訓(xùn)練因素，這種訓(xùn)練方法省去了重新組合轉(zhuǎn)化的時間，大大提高了訓(xùn)練效率，這種練習(xí)還有一個很大好處，就是對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，它是一種系統(tǒng)的而不是單一的興奮點，這種練習(xí)的結(jié)果直接對專項起到作用。不用像過去那種還要花費很大力氣將一個一個單一的興奮點經(jīng)過一個完整的訓(xùn)練串起來[2]。劉翔的訓(xùn)練采用這種方法，所有練習(xí)和手段都特別注意各種因素的組合。例如，起跨腿原地支撐向前提拉練習(xí)，看起來好像只是一個簡單的技術(shù)模仿練習(xí)，但在練習(xí)過程中，當(dāng)運動員腿向前提拉時，教練會向后加一些阻力，把一些力量訓(xùn)練因素加在里面；而當(dāng)動作快要結(jié)束時，教練會順勢向前推一下，加一些助力，幫助加快動作速度，這就把速度因素融入里面。髓關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，先負重或增加阻力緊接著減重或加上助力，一方面是力量訓(xùn)練和解決肌肉的發(fā)力問題，另一方面提高速度。劉翔很多訓(xùn)練都是把幾個因素融合在一起同時進行，很多訓(xùn)練手段和安排都是源于訓(xùn)練是多因素的理論，而不是過去那種單因素的訓(xùn)練。采用這種訓(xùn)練方法，劉翔只用五年多的時間就達到世界頂尖水平，并且保持世界頂尖水平達十年之久。

3.重新認識練習(xí)的次序

傳統(tǒng)的110m欄訓(xùn)練，強調(diào)把速度訓(xùn)練放在非常重要的位置。速度訓(xùn)練，傳統(tǒng)的安排都是先進行速度訓(xùn)練，讓運動員在身體狀態(tài)、精神狀態(tài)最好的時候練習(xí)速度，之后安排其他練習(xí)內(nèi)容。孫海平教練從整個神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性考慮，發(fā)現(xiàn)運動員完成不同的重量時神經(jīng)發(fā)出的沖動是不一樣的，完成大重量時神經(jīng)動員的程度要比輕重量高得多，而且會持續(xù)一段時間，要利用這種興奮的后續(xù)作用和痕跡效應(yīng)進行速度訓(xùn)練，這個時候訓(xùn)練效果最好，而且運動員的肌肉在得到一定刺激后完成動作的力度會更大。根據(jù)這一神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)的理念，打破傳統(tǒng)的訓(xùn)練安排順序，把速度練習(xí)安排在后面，在這之前，先進行很多輔助的力量或速度力量訓(xùn)練[2]。比如，在跑的練習(xí)之前，先讓劉翔完成幾組強度很大的拉膠帶的專門力量練習(xí)，然后練技術(shù)和速度。大力量訓(xùn)練每周只有一次課，以大力量為主，1組練習(xí)先做極限大重量，然后減輕重量，快速的再做，一節(jié)課做4組，把大力量和速度力量練習(xí)整合到一個練習(xí)手段中完成，及時改善和彌補由于大力量訓(xùn)練造成的肌纖維增粗和速度下降的弊端。

4.重視和強化髖部肌肉的訓(xùn)練

孫海平教練認為，運動員向前跑進時，由髖發(fā)力的實效性最好，腰髖部是跨欄選手的“發(fā)動機”，如果發(fā)動機動力強勁，運動員就跑得快。而傳統(tǒng)的杠鈴深蹲主要發(fā)展的是腿部股四頭肌力量，對腰髖等人體核心部位力量的提高和幫助不大，僅采用深蹲增強腿部力量不符合短跨項目的特點。一些黑人短跨運動員之所以爆發(fā)力很強，速度快，主要是因為腰髖部肌肉非常發(fā)達。經(jīng)過總結(jié)，逐漸將劉翔力量訓(xùn)練的重點從下肢轉(zhuǎn)到了腰髓部，采用大量方法和手段發(fā)展身體核心部位的力量，所以劉翔的腰、腹、髖力量比黑人短跨項目運動員都強大。孫海平教練的這一認識與現(xiàn)代訓(xùn)練強調(diào)和重視核心力量的理念不謀而合。

5.結(jié)語

孫海平教練勤于思考，不墨守成規(guī)；善于學(xué)習(xí)，不故步自封，他從110m跨欄項目的特征與規(guī)律，訓(xùn)練內(nèi)容和手段的選擇，練習(xí)的組合和順序，核心力量訓(xùn)練等方面，對傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念進行了修正，結(jié)合劉翔個人特點開展科學(xué)有效的訓(xùn)練，這是劉翔獲得成功的重要原因。

參考文獻：

[1]羅超毅.田徑訓(xùn)練觀念創(chuàng)新——關(guān)于訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的討論[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2007，2：1-5.

[2]孫海平.孫海平指導(dǎo)談訓(xùn)練（二）[J].田徑，2005，6：14-18.

[3]孫海平.更新訓(xùn)練理念，把握科學(xué)內(nèi)涵[J].體育科技文獻通報，2007，3：120-123.

[4]孫海平.孫海平指導(dǎo)談訓(xùn)練（一）[J].田徑，2005，5：5-7.

[5]孫海平.對強度訓(xùn)練的幾點認識[J].田徑，2004，6：12.