淺談中小學(xué)業(yè)余籃球隊(duì)的訓(xùn)練

袁曉東

【摘 要】籃球是最受學(xué)生喜愛的體育活動(dòng)之一。在訓(xùn)練形式、訓(xùn)練手段不斷創(chuàng)新與改革的今天，籃球訓(xùn)練如何完善與改進(jìn)，是籃球訓(xùn)練所面臨的新課題。

【關(guān)鍵詞】中小學(xué) ? ?業(yè)余籃球隊(duì) ? ?訓(xùn)練

一、前言

籃球運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)人的靈敏、速度、力量、耐力和在復(fù)雜多變的情況下辨清勢(shì)態(tài)、做出抉擇的能力。

二、中小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員選材

l.選材的概念及理論基礎(chǔ)

所謂中小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員選材，是把先天條件優(yōu)越、適合從事籃球運(yùn)動(dòng)的人才選拔出來，進(jìn)行系統(tǒng)地有目的地培養(yǎng)，以便在增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康的基礎(chǔ)上取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。格拉姆指出：“在運(yùn)動(dòng)能力的遺傳中，具有卓越運(yùn)動(dòng)才能的親代，只要不是極端個(gè)體，其子代中有50%的人會(huì)具有優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)才能，而且還有可能超越親代個(gè)體，親緣越遠(yuǎn)，這種可能性越大?！边\(yùn)動(dòng)能力的家族化傾向，已被實(shí)踐所證明。

2.選材的內(nèi)容

身體形態(tài)：籃球運(yùn)動(dòng)員以選擇身材高大、勻稱、腿長、軀干短，特別是小腿長、手臂長、指距大于身高，手大、五指長且能分得開，腳大、腳弓隆起、肌肉線條清楚、皮下脂肪少、跟腱長而清晰、踝關(guān)節(jié)細(xì)的為好。

生理機(jī)能：運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，人體生理機(jī)能水平發(fā)展最終能達(dá)到的高度，將直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展和運(yùn)動(dòng)水平的最終表現(xiàn)。神經(jīng)系統(tǒng)選材的指標(biāo)為神經(jīng)類型與反應(yīng);循環(huán)系統(tǒng)選材的指標(biāo)為心率、血壓、心功指數(shù)與血紅蛋白;呼吸系統(tǒng)選材指標(biāo)為呼吸頻率、肺活量與最大攝氧量;感官功能選材指標(biāo)為視力、視野與聽力等。

身體素質(zhì)：是指人體在運(yùn)動(dòng)過程中所表現(xiàn)出來的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等能力，它是掌握籃球技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。

3.選材指標(biāo)與權(quán)重的確定

根據(jù)衡量籃球運(yùn)動(dòng)員身心全面發(fā)展的常規(guī)分類，確定為形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、技術(shù)、心理五大類。形態(tài)類：身高、指距、身高。機(jī)能類：視野、心功指數(shù)。素質(zhì)類：100米、助跑單腳摸高。技術(shù)類：球感、全場(chǎng)運(yùn)傳球上籃、60秒或90秒罰球、90秒搶投籃、綜合運(yùn)球。心理類：神經(jīng)類型、綜合反應(yīng)。

4.建立運(yùn)動(dòng)員個(gè)人檔案

把每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的初始數(shù)據(jù)以及訓(xùn)練中所出現(xiàn)的一系列情況備冊(cè)，以便檢測(cè)調(diào)整訓(xùn)練成績(jī)及發(fā)現(xiàn)問題、解決問題。

三、制訂訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃是對(duì)未來訓(xùn)練過程預(yù)先做出的理論設(shè)計(jì)，是進(jìn)行訓(xùn)練工作的重要依據(jù)和保證。制訂計(jì)劃便于檢查工作、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，不斷提高訓(xùn)練質(zhì)量。訓(xùn)練計(jì)劃要有預(yù)見性，要在充分調(diào)查研究的基礎(chǔ)上提出訓(xùn)練目標(biāo)，使訓(xùn)練工作有計(jì)劃、有步驟、有系統(tǒng)地進(jìn)行。

四、科學(xué)訓(xùn)練

1.身體訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指人體各部分肌肉工作時(shí)克服與對(duì)抗阻力的能力，它是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，是身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。速度素質(zhì)是人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，是籃球比賽中爭(zhēng)取時(shí)間與位置上優(yōu)勢(shì)的重要條件。耐力素質(zhì)是指人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)并抵抗疲勞的能力。靈敏素質(zhì)是指人體在各種復(fù)雜、突變的運(yùn)動(dòng)情況下，快速、準(zhǔn)備、協(xié)調(diào)、靈巧地完成動(dòng)作的能力。彈跳素質(zhì)是指通過下肢和全身協(xié)調(diào)用力，使人體急速離開地面的能力。在訓(xùn)練中要注意各項(xiàng)素質(zhì)的因素以及各年齡階段的訓(xùn)練措施。依據(jù)人體發(fā)育成長的科學(xué)規(guī)律，合理安排，正確運(yùn)用，達(dá)到提高身體素質(zhì)的目的。

2.技術(shù)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)有許多基本動(dòng)作?；@球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技能需根據(jù)對(duì)手或同伴的行為或臨場(chǎng)情況發(fā)展而隨機(jī)應(yīng)變。因此，訓(xùn)練中，要掌握較多的動(dòng)作技能，并注意在復(fù)雜的攻防場(chǎng)合下安排比賽性戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，提高分化能力，預(yù)識(shí)對(duì)手的意圖，領(lǐng)會(huì)隊(duì)友默契，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在瞬息萬變的賽場(chǎng)上能得心應(yīng)手地運(yùn)用動(dòng)作技能和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的能力。訓(xùn)練中我們要把握事物之間的相互聯(lián)系，找尋這種聯(lián)系，并加以合理的組合，提高解決眾多問題的實(shí)效性。另外，我們的教學(xué)對(duì)象是中小學(xué)生，訓(xùn)練中可一邊進(jìn)行體力、技術(shù)訓(xùn)練，一邊進(jìn)行智力啟發(fā)，以理論作基礎(chǔ)，既滿足他們知識(shí)方面的渴望，又能很好地指導(dǎo)其實(shí)踐，達(dá)到事半功倍的效果。

3.心理訓(xùn)練

主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)，以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的渴望程度;抓住運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練態(tài)度，以提高運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)真程度。訓(xùn)練中力求做到以下幾點(diǎn)：①明確心理訓(xùn)練的目的性，教練員要把計(jì)劃和每天主要的訓(xùn)練內(nèi)容告知運(yùn)動(dòng)員，使他們對(duì)整個(gè)訓(xùn)練的周期、任務(wù)、手段、指標(biāo)、進(jìn)展、要求等有個(gè)全面、全過程的了解，做到認(rèn)識(shí)上的一致和有充分的思想準(zhǔn)備;②運(yùn)用注意規(guī)律，提高訓(xùn)練質(zhì)量，發(fā)展無意注意的能力，誘發(fā)訓(xùn)練興趣;③嚴(yán)格要求，不斷強(qiáng)化心理訓(xùn)練，促使訓(xùn)練產(chǎn)生良好的效果。

4.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練包括基礎(chǔ)配合和全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合。戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合是指兩三人之間有目的的、有組織的攻守合作行為的配合方法，它是組成全隊(duì)攻防戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。

五、籃球隊(duì)管理

少年兒童運(yùn)動(dòng)員的教育，實(shí)際上就是開展各種形式的思想教育工作?；痉椒ㄓ校簞?chuàng)造良好環(huán)境，樹立榜樣，教練員的言傳與身教，表揚(yáng)與獎(jiǎng)勵(lì)、批評(píng)與處分，檢查評(píng)比，實(shí)際鍛煉等。運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理中應(yīng)注意的問題：針對(duì)各個(gè)年齡段及不同類型的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行管理教育工作。

總之，科學(xué)訓(xùn)練要遵循青少年兒童生理、心理特點(diǎn)和生長發(fā)育規(guī)律，堅(jiān)持“選好苗子、著眼未來、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高”的訓(xùn)練原則，遵循教育規(guī)律，深化體教結(jié)合的認(rèn)識(shí)。只有綜合培養(yǎng)和訓(xùn)練，才有利于提高青少年對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的理解和認(rèn)識(shí)，充分發(fā)揮自己的潛能，給自己確定更高的目標(biāo)。

【參考文獻(xiàn)】

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