葉蓮子

【摘 要】在目前這個(gè)快節(jié)奏的生活時(shí)代，人們感受到各方的壓力越來(lái)越大，出現(xiàn)了緊張、焦慮、恐懼、抑郁等多種不良情緒。尤其是學(xué)生，面對(duì)來(lái)自學(xué)習(xí)、生活等多方面的壓力，更是促發(fā)許多不良情緒的產(chǎn)生，影響身心的健康發(fā)展。論文簡(jiǎn)單分析了瑜伽的定義和功能，也闡釋了瑜伽教學(xué)存在的問(wèn)題，重點(diǎn)分析了瑜伽教學(xué)在提升學(xué)生心理素質(zhì)上的重要性，為未來(lái)高校的瑜伽教學(xué)提出了新目標(biāo)。

【關(guān)鍵詞】瑜伽教學(xué) ? ?心理素質(zhì) ? ? 提升

在社會(huì)不斷發(fā)展，生活節(jié)奏加快的今天，越來(lái)越多的人因?yàn)槊媾R各種壓力，逐漸出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼、妄想、抑郁等不良情緒，尤其是當(dāng)代學(xué)生更是深受其害，嚴(yán)重影響身心健康發(fā)展。為了進(jìn)一步緩解學(xué)生的不良心理，就必須在教學(xué)過(guò)程中采取措施，提升學(xué)生心理素質(zhì)，這已成為社會(huì)各界關(guān)注的重點(diǎn)。

一、瑜伽教學(xué)概述

1.瑜伽定義及功能分析

“瑜伽”最早出自梵語(yǔ)詞根，具有加入、聯(lián)合的意思，隨著人們對(duì)該詞匯的不斷廣泛應(yīng)用，賦予了其更多含義，例如結(jié)合、冥想、精神統(tǒng)一等。目前瑜伽多指一種結(jié)合精神、肉體、心靈的運(yùn)動(dòng)，它與一般的健身方式具有較大差異，蘊(yùn)含了豐富的運(yùn)動(dòng)科學(xué)，集健身、藝術(shù)、哲學(xué)、文化、醫(yī)學(xué)于一體，有利于人們身心健康發(fā)展。而總體來(lái)說(shuō)，瑜伽的功能主要表現(xiàn)在以下幾方面：

首先，瑜伽具有較強(qiáng)的健身功能。在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，多利用肢體來(lái)實(shí)現(xiàn)身體的彎、折、扭、伸、提壓、仰等動(dòng)作，以此鍛煉關(guān)節(jié)韌帶和骨骼肌肉，調(diào)整人的體位姿勢(shì)使之與呼吸完美融合。改善人體心血管機(jī)能，提升肺活量的同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人體柔韌性和平衡感的鍛煉，還能有效消耗人體脂肪，達(dá)到減肥健美的目的。其次，瑜伽能夠凈化心靈。在快節(jié)奏的生活工作中，人們的心理壓力倍增，經(jīng)常處于身心疲憊狀態(tài)，而瑜伽運(yùn)動(dòng)有利于舒緩人們的身心壓力，使人們?cè)谝庾R(shí)集中、雜念消除的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，感受心靈的平靜，從而凈化心靈，消除不良的、消極的心理情緒。最后，瑜伽也是一種娛樂(lè)。瑜伽運(yùn)動(dòng)在今天逐漸形成獨(dú)特的文化魅力，成為一種娛樂(lè)休閑方式，尤其受到廣大女性的喜愛(ài)，成為流行的娛樂(lè)項(xiàng)目。

2.瑜伽教學(xué)存在的問(wèn)題

目前的高校中多開(kāi)展了瑜伽教學(xué)，但是在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中仍存在一定的問(wèn)題，沒(méi)能很好地達(dá)到解決學(xué)生身心問(wèn)題的目的。首先，對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，使得瑜伽教學(xué)學(xué)習(xí)目標(biāo)不夠明確。許多學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)了解不夠全面，在學(xué)習(xí)上較為盲目，沒(méi)有一定的學(xué)習(xí)目標(biāo)。例如：許多女學(xué)生僅單純地將瑜伽運(yùn)動(dòng)當(dāng)作減肥運(yùn)動(dòng)，或是其他的體操運(yùn)動(dòng)，致使瑜伽教學(xué)目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)，更是大大弱化了瑜伽運(yùn)動(dòng)的魅力和價(jià)值。

其次，瑜伽教學(xué)方法過(guò)于單一，不利于教學(xué)的順利展開(kāi)。由于瑜伽教學(xué)在我國(guó)高校的普及時(shí)間較短，缺乏專業(yè)的教師，在教學(xué)過(guò)程中多采用示范性教學(xué)方法。例如：教師在課前通過(guò)打坐冥想的演練，讓學(xué)生模仿在課上反復(fù)練習(xí)，這種傳統(tǒng)單一的教學(xué)方式，使得瑜伽教學(xué)過(guò)于機(jī)械，不利于激發(fā)學(xué)生的主體意識(shí)，缺乏學(xué)習(xí)的熱情。同時(shí)，瑜伽課程由于課時(shí)少、學(xué)生任務(wù)重等問(wèn)題，教師為了完成教學(xué)任務(wù)，很難針對(duì)每一位學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，通常是統(tǒng)一教學(xué)，忽略了學(xué)生的個(gè)性差異，嚴(yán)重缺乏師生間的交流互動(dòng)，也大大影響了瑜伽教學(xué)的最佳效果。

二、瑜伽教學(xué)有利于提升學(xué)生的心理素質(zhì)

心理素質(zhì)是對(duì)心理、個(gè)性方面的特征品質(zhì)的總結(jié)，也是個(gè)體從思想、行為等方面表現(xiàn)出的較為穩(wěn)定的心理傾向與能動(dòng)性。而學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活等多方面壓力下，很容易呈現(xiàn)自卑、缺乏自信、焦慮、脆弱、適應(yīng)力差、人際障礙等矛盾心理，誘發(fā)各種不健康行為，影響學(xué)生的身心健康發(fā)展。而通過(guò)《癥狀自評(píng)量表——SCL90》來(lái)對(duì)某高校50名學(xué)生在瑜伽教學(xué)前后的心理變化進(jìn)行測(cè)評(píng)，可以發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)瑜伽教學(xué)后，學(xué)生在焦慮、人際關(guān)系、抑郁、敵對(duì)、強(qiáng)迫等方面的數(shù)據(jù)出現(xiàn)較大差異，大大改善了學(xué)生不良心理情緒。具體實(shí)驗(yàn)結(jié)果如下表所示：

表1 《癥狀自評(píng)量表——SCL90》實(shí)驗(yàn)前后的評(píng)分情況

項(xiàng)目 焦慮 人際關(guān)系 抑郁 敵對(duì) 強(qiáng)迫

實(shí)驗(yàn)前 1.54±0.53 1.68±0.52 1.61±0.32 1.54±0.26 1.72±0.46

實(shí)驗(yàn)后 1.43±0.33 1.63±0.57 1.50±0.46 1.45±0.47 1.61±0.72

P值 P<0.01 P<0.01 P<0.01 P<0.05 P<0.01

通過(guò)對(duì)上表的分析可以明顯看出，經(jīng)過(guò)瑜伽教學(xué)的學(xué)生在心理情緒方面都得到很好的改善，大大提升了學(xué)生的心理素質(zhì)。由此可見(jiàn)，瑜伽作為以身、心、靈為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，在改變學(xué)生的呼吸過(guò)程中，利用舒緩、節(jié)奏慢的姿勢(shì)能夠很好地舒緩身心壓力，平和心境。在瑜伽教學(xué)過(guò)程中選用梨式同身腿結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，更有利于伸展全身，促進(jìn)新陳代謝，放松緊張、急躁的情緒，進(jìn)一步使學(xué)生的心態(tài)更加平和穩(wěn)定。

當(dāng)然，瑜伽教學(xué)不僅能夠舒緩學(xué)生的身心壓力，使之心境平和，還能夠緩解焦慮情緒，提升學(xué)生的自信心。瑜伽運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)多用于暢通身心，恢復(fù)元?dú)?，能夠快速地使學(xué)生情緒穩(wěn)定、頭腦冷靜，這對(duì)于自卑感嚴(yán)重、缺乏自信心的學(xué)生來(lái)說(shuō)是一門有利的課程。尤其是通過(guò)伸展較多的平衡式、戰(zhàn)士式姿勢(shì)，再佐以冥想，是培養(yǎng)學(xué)生自信的最佳途徑，它能最大限度地集中學(xué)生的注意力，內(nèi)化積極心態(tài)，使學(xué)生的身體更健康的同時(shí)，也鍛煉了意志和心靈，增加學(xué)生的自信心，使學(xué)生能夠積極面對(duì)來(lái)自于學(xué)習(xí)、生活等各方面的壓力。

瑜伽教學(xué)也對(duì)消除學(xué)生恐懼心理具有重要作用，脊柱扭動(dòng)式瑜伽姿勢(shì)配合意念活動(dòng)，能夠增強(qiáng)大腦思維能力，利于排除不良雜念，凈化心理思想，獲得安寧與平和，減少憤怒恐懼情緒的同時(shí)，學(xué)生緊張情緒得到放松，也緩解了學(xué)習(xí)壓力，充分放松了神經(jīng)系統(tǒng)，消除了恐懼感。這樣更利于學(xué)生心理素質(zhì)的進(jìn)一步提升，也是高校教學(xué)未來(lái)發(fā)展關(guān)注的重點(diǎn)。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，瑜伽教學(xué)在調(diào)節(jié)學(xué)生身體、心理方面都具有積極作用，蘊(yùn)含一定的實(shí)用性，正是快節(jié)奏生活的必需品，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)是身心全面發(fā)展的項(xiàng)目，利于提高心理素質(zhì)。因此，各大高校應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)瑜伽教學(xué)的全面正確認(rèn)識(shí)，積極推廣應(yīng)用，充分發(fā)揮其在提升學(xué)生心理素質(zhì)、強(qiáng)健學(xué)生體魄方面的作用。

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