巧用短繩發(fā)展速度素質(zhì)

李悅 王安

（1.山東省肥城市龍山小學，271600；2.山東省肥城市京城希望小學，271602）

短繩是小學最重要的體育器材，不僅可以用來完成單(雙)腳跳、編花跳、雙人跳等多種跳繩練習，還可以用來做繩操、當標志物、做游戲器材等，發(fā)揮跳繩的一物多用功能，可以使學生的靈敏、協(xié)調(diào)、速度、力量、耐力等身體素質(zhì)得到有效的發(fā)展。筆者現(xiàn)將利用短繩提高學生速度素質(zhì)的幾點做法與大家分享。

一、巧用短繩提高反應速度

反應速度是指人體對刺激發(fā)生反應的快慢。利用短繩隨機變換跳法以及快速反應游戲，可以使大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，提高反應能力。

（一）隨“機”應變

練習方法：在雙腳跳繩的基礎上，學生根據(jù)不同的哨音迅速變換不同的跳法，當聽到一聲長哨時繼續(xù)雙腳跳；當聽到一聲短哨時迅速變?yōu)閱文_跳；聽到兩聲短哨時兩腳交換跳……隨機變換哨聲，提高學生的反應速度。

練習建議：該練習需要在學生熟練掌握雙腳跳、單腳跳、交換腳跳等多種跳法的基礎上進行；信息變換的頻率要適當，應遵循由易到難的原則；為了增加練習的興趣還可以變換信息的種類，比如：數(shù)字口令、掌聲、音樂等。

（二）鯉魚躍龍門

游戲方法：將游戲者分成人數(shù)相等的四路縱隊，每隊間隔2～3m，前后間距1m。每隊前兩名隊員手持短繩兩端面向本隊站在隊前，持繩高度40cm。聽到發(fā)令后，持繩隊員依次從站立隊員腳下快速通過，隊員依次迅速起跳（可采用多種跳法）。持繩隊員跑到隊尾后，第一人站在隊尾，第二人則持繩從隊伍右側返回與第三人持繩繼續(xù)游戲，依次進行，以先跳完的隊為勝（見圖1）。

圖1-1

圖1-2

練習建議：為了增加趣味性及提高反應速度，可以根據(jù)學情和場地變換游戲組織隊形，如：弧形、圓形等；也可以規(guī)定過繩時的動作，如：單腳跳、開合跳、轉身跳（見圖2）、兩路縱隊下的兩人并肩跳、蹲位的預備姿勢跳（見圖3）等。

圖2

圖3

（三）龍騰虎躍

游戲方法：8人一組，兩名學生當“打桿者”，相對蹲立，雙手分別握住兩根短跳繩的一個手柄并拉直。聽到口令后，“打桿者”豎握手柄，采用“開開合合”的節(jié)奏開合跳繩，同時向地面敲擊手柄底端，其余學生成一路縱隊站在跳繩的一側，巧抓時機，快速發(fā)應，當跳繩分開時依次跳到兩繩之間，并在閉合前迅速跳出，如果沒能及時跳出而被跳繩夾住，視為失敗，應和其中一名“打桿者”互換位置繼續(xù)游戲（見圖4）。

練習建議：“打桿者”的節(jié)奏要一致，兩繩分開的距離在50cm左右；引導學生發(fā)揮想象力，創(chuàng)編多種進繩的方法，可以雙腳或單腳跳進（見圖5），可以從同一邊出繩，也可以從不同的方向出繩等。

圖4-1

圖4-2

圖4-3

圖5-1

圖5-2

圖5-3

二、短繩在發(fā)展動作速度中的應用

（一）隨著音樂節(jié)奏跳繩

1min跳短繩對提高動作速度有較好的促進作用，但在練習過程中，有的學生練著練著就會失去興趣，還有的學生跳著跳著就亂了節(jié)奏，動作速度很難提高。

根據(jù)音樂跳繩是在音樂的節(jié)奏下進行的1分鐘雙腳跳。練習初期應選擇節(jié)奏感強且慢速的音樂進行練習，讓學生掌握踏準鼓點的方法；在熟練的基礎上，再逐漸更換快節(jié)奏的音樂進行練習，循序漸進地提高學生跳繩速度和成功率。

（二）快馬加“鞭”

揮臂速度對投擲項目非常重要，練習中可以讓學生利用短繩體會快速鞭打動作，提高揮臂速度。

器材制作：把短跳繩對折，縮短成一條長40cm的“小鞭子”，兩端可用膠帶固定（見圖6）。

練習方法：在足球門橫梁上懸掛一塊體操墊，并調(diào)整到合適高度（見圖7）。學生成一路縱隊在墊后站立，第一名學生在離墊1m處，手持“小鞭子”于頭后肩上方，聽到口令后，向前上方快速揮臂鞭打小墊子，連續(xù)三次后換下一人繼續(xù)，根據(jù)小鞭子抽打墊子的聲音提高揮臂速度（見圖8）。

圖6

圖7

圖8-1

圖8-2

圖8-3

練習建議：跳繩最好選擇棉線材質(zhì)的繩子；嚴格控制練習者和等待者之間的距離，確保安全；小墊子也可以固定在墻上進行練習。

三、巧用短繩提高位移速度

位移速度是指在周期性運動中以單位時間通過的距離，或通過所需時間來表示。教學中，體育教師可以用短繩制造器材來提高位移速度。

（一）抓“尾巴”

器材制作：把短繩對折，在繩子末端打一個結扣，有結扣的一端別在身后當“尾巴”（見圖9）。

游戲方法：把學生平均分為兩個大隊，間距2m相對站立，當教師喊“1”時，1隊隊員轉身向后跑，2隊迅速去抓對應的1隊隊員的“尾巴”，如果在規(guī)定的距離內(nèi)抓到了對方的“尾巴”，則為勝，反之為敗，然后再次回到起點繼續(xù)游戲（見圖10）。

圖9

圖10-1

（二）“攀”繩梯

圖10-2

在很多項目中，腳步的移動速度是很重要的一個因素，利用繩梯進行各種步伐練習，能有效地提高腳步的位移速度。

器材制作：在地面上間距40cm平行橫放七根短繩，然后在靠近兩端的位置分別間距40cm平行豎放兩根短繩，交點處可用膠帶簡單固定，這樣兩副繩梯就做好了（見圖11）。

練習方法：

1.正對跑進方向，立于“格”后，兩只腳先后踏進一格，向前跑進（見圖12）。

圖11

圖12-1

2.側對跑進方向，兩只腳先后踏在同一格內(nèi)，以側跨（滑）步的方式一次一格快速前行。

圖12-2

3.站在第一格的右（左）側方，正對跑進方向，練習開始時，兩腳依次進入第二格，接著兩腳依次出格到第三格的右（左）側方然后兩腳依次進入第四格……按“>”形或“<”形快速跑進（見圖13）。

圖13-1

圖13-2

圖13-3