有效墊球， 優(yōu)化中職體育女生排球教學(xué)

徐慧

摘 要： 在中職排球教學(xué)中，如何實(shí)施有效墊球是女生在訓(xùn)練中的難點(diǎn)問題。文章從遵循中職女生的心理特點(diǎn)，培養(yǎng)排球墊球興趣；掌握準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)技術(shù)，提高排球墊球速度；循序漸進(jìn)地接受墊球訓(xùn)練，分享墊球技術(shù)技巧；控制好出球角度和弧度，固定墊球技術(shù)動(dòng)作四個(gè)方面進(jìn)行了闡述。

關(guān)鍵詞： 中職女生 排球教學(xué) 墊球

排球運(yùn)動(dòng)是中職體育教學(xué)的重要內(nèi)容，而墊球是排球運(yùn)動(dòng)中的基本動(dòng)作，基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)得牢固，對(duì)于學(xué)生提升自身技巧有很大的幫助。對(duì)于中職女生來說，墊球作為排球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)動(dòng)作更應(yīng)當(dāng)有效訓(xùn)練。雖然墊球技術(shù)不容易學(xué)習(xí)，但只要經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，并且通過教師的耐心指導(dǎo)，掌握墊球技術(shù)，提高排球技術(shù)是一定能夠?qū)崿F(xiàn)的。

一、遵循中職女生心理特點(diǎn)，培養(yǎng)排球墊球興趣

對(duì)于女生而言，有興趣的事情能激發(fā)她們的興趣。對(duì)于感興趣的事情，女生更愿意投入較多的精力。因此，在教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的排球興趣是關(guān)鍵。然而，如何才能培養(yǎng)學(xué)生的排球興趣呢？中職學(xué)校的女生，由于學(xué)校注重實(shí)踐社會(huì)教學(xué)，在團(tuán)隊(duì)合作方面教學(xué)較多，擁有一定的團(tuán)隊(duì)精神。而排球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，講究團(tuán)隊(duì)合作，所以應(yīng)當(dāng)從團(tuán)隊(duì)角度入手。利用學(xué)生想在團(tuán)隊(duì)中發(fā)揮自身價(jià)值的心理特點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生的墊球興趣。比如在練習(xí)時(shí)，有些學(xué)生練習(xí)的效果很好，但是有些學(xué)生的效果并不是太好。對(duì)于那些成效較好的學(xué)生，教師可以鼓勵(lì)與贊揚(yáng)，而且學(xué)生在團(tuán)隊(duì)中發(fā)揮自身的價(jià)值，更會(huì)意識(shí)到自身的意義，對(duì)于排球的喜愛會(huì)加深，自然而然就會(huì)多多練習(xí)。而那些成效不佳的學(xué)生，教師要多多注意，教導(dǎo)學(xué)生細(xì)節(jié)動(dòng)作。并且在其他同學(xué)的幫助下，不斷提升自身的技巧，在這樣友愛共同幫助的課堂中，這些學(xué)生會(huì)逐漸培養(yǎng)出關(guān)于墊球的興趣。

二、掌握準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)技術(shù)，提高排球墊球速度

墊球技巧的提升需要學(xué)生掌握正確的姿勢(shì)，從而有效地面對(duì)對(duì)手發(fā)過來的球。如果學(xué)生的姿勢(shì)不對(duì)，對(duì)手發(fā)來的球由于角度等問題，學(xué)生可能無法打回去。學(xué)生在有了基礎(chǔ)姿勢(shì)后，移動(dòng)的技巧要有所掌握，將球打回去，但是有些學(xué)生發(fā)球后，球的移動(dòng)速度太快便不能及時(shí)接到。對(duì)手在發(fā)球時(shí)，學(xué)生要兩腳前后開立，兩腳距離稍寬于肩，后腳跟提起，前腳掌著地，兩腳和兩膝內(nèi)收，膝部垂直面應(yīng)超出腳尖。上體前傾，重心降低，并置于前腳掌的拇指根部，兩肩的垂直面超出膝部。兩臂微屈內(nèi)靠，兩臂自然下垂，兩手置于腹前。眼睛更要注視球，根據(jù)球的初始方向大致判斷落地方向，隨時(shí)保持移動(dòng)的狀態(tài)。在教學(xué)中，對(duì)于基礎(chǔ)知識(shí)可以單獨(dú)作為一個(gè)訓(xùn)練科目，并組織一個(gè)小比賽，讓學(xué)生保持基礎(chǔ)姿勢(shì)不動(dòng)，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)者勝。對(duì)于移動(dòng)方面的技巧，可以讓學(xué)生兩人一組進(jìn)行訓(xùn)練。學(xué)生速度要跟得上，判斷技巧方面通過不斷練習(xí)提升。靈活度是非常重要的，因此在練習(xí)過程中可以稍微加大難度，進(jìn)行靈活度的訓(xùn)練。

三、循序漸進(jìn)地接受墊球訓(xùn)練，分享墊球技術(shù)技巧

排球的訓(xùn)練不能過于著急，要循序漸進(jìn)。有些學(xué)生要一步登天，一直訓(xùn)練，但是效果卻不明顯。因?yàn)榕徘蚣记傻奶嵘且徊揭徊脚Φ模皇且货矶偷?。有些女學(xué)生因?yàn)橐恍┰蛳胪蝗蛔兊煤軈柡?，就一直?xùn)練，但是效果不明顯。太過于近功急利，學(xué)生反而會(huì)覺得自己付出那么多卻沒有回報(bào)，對(duì)于排球的興趣會(huì)降低。教師要教導(dǎo)學(xué)生懂得做事要循序漸進(jìn)，不能盲目地努力，要有計(jì)劃有方向地努力。接受有效的訓(xùn)練，和其他學(xué)生分享有效的訓(xùn)練技巧。老師在教導(dǎo)學(xué)生排球的同時(shí)，教導(dǎo)學(xué)生的生活經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于事情的價(jià)值觀，提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。排球不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，要從他人那里學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，因此學(xué)生要學(xué)會(huì)團(tuán)隊(duì)合作，并且樂于請(qǐng)教，主動(dòng)分享自己的心得經(jīng)驗(yàn)，共同進(jìn)步。在動(dòng)作要領(lǐng)方面，教師可以簡(jiǎn)單地編個(gè)口訣，方便學(xué)生記憶，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)。比如“一插、二夾、三抬臂”等，學(xué)生在實(shí)踐中想著口訣，慢慢體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，逐漸掌握技巧，加上教師的鼓勵(lì)與教導(dǎo)，不斷提升自身的排球墊球水平。

四、控制好出球角度和弧度，固定墊球技術(shù)動(dòng)作

在學(xué)生掌握接球的姿勢(shì)與技巧后，就要學(xué)生掌握出球時(shí)候的角度與弧度，有效出球，讓球以平穩(wěn)的速度發(fā)出，向目前的上前方距離地面2.2至2.4米，球飛行的弧度是2.3至2.5米。學(xué)生要用到手臂，通過手臂調(diào)節(jié)弧度，速度的要求是很重要的，關(guān)于出球力度需要學(xué)生自己的練習(xí)體會(huì)。但是學(xué)生需要知道基礎(chǔ)的，如果抬手的角度越大，那么球的發(fā)出弧度會(huì)越高。學(xué)生在練習(xí)時(shí)可以嘗試不同角度的發(fā)球會(huì)達(dá)到什么樣的效果，接著多進(jìn)行幾次練習(xí)，找尋合適的位置，進(jìn)一步地加深練習(xí)。球發(fā)出的速度與學(xué)生手臂用力的速度是呈正相關(guān)的，但是出球的速度不僅僅是和手臂相關(guān)的，還和腰部與踏地動(dòng)作相關(guān)，同樣也呈正相關(guān)。學(xué)生在練習(xí)過程中要慢慢融入踏地動(dòng)作與腰部的發(fā)力。對(duì)于這方面的教學(xué)，教師可以做示范，讓學(xué)生根據(jù)教師的動(dòng)作模仿，接著體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，在訓(xùn)練中自己不斷掌握力度。學(xué)生有了一定的概念后，應(yīng)當(dāng)精確自身的動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)習(xí)教師的動(dòng)作要領(lǐng)，結(jié)合自身的動(dòng)作，找到自己認(rèn)為較好的發(fā)球動(dòng)作。

總之，排球教學(xué)要注重基礎(chǔ)的墊球技巧，基礎(chǔ)掌握的牢固，這樣學(xué)生才能有效地提升自身的技巧。因此，教師要激發(fā)學(xué)生的興趣，利用團(tuán)隊(duì)合作等方式，讓學(xué)生在團(tuán)隊(duì)中找到歸屬感，讓學(xué)生對(duì)于排球產(chǎn)生喜愛，從而在墊球?qū)W習(xí)中有效地訓(xùn)練，掌握基礎(chǔ)技巧，在實(shí)踐訓(xùn)練中不斷完善墊球動(dòng)作。

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