賀斌

【摘要】原地雙手頭上擲實(shí)心球已經(jīng)成為當(dāng)今小學(xué)體育教學(xué)中的重點(diǎn)項(xiàng)目，然而在教學(xué)過(guò)程中卻一直沒(méi)有形成一個(gè)科學(xué)系統(tǒng)的教學(xué)模式。本文通過(guò)對(duì)原地雙手頭上投實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作、常見(jiàn)錯(cuò)誤、糾正方法的認(rèn)真剖析，旨在探索實(shí)心球在小學(xué)體育中的教學(xué)模式。

【關(guān)鍵詞】原地 實(shí)心球 體育教學(xué)

【中圖分類號(hào)】G623.8 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2016）04-0181-02

原地雙手頭上擲實(shí)心球是發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)的重要手段，是《國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試》的考核項(xiàng)目之一。筆者在幾年的教學(xué)中發(fā)現(xiàn)大多學(xué)生的實(shí)心球測(cè)驗(yàn)成績(jī)不理想。體育教師在教學(xué)之前，首先應(yīng)了解實(shí)心球教學(xué)中的常見(jiàn)錯(cuò)誤，實(shí)施有效可行的糾正方法，才能順利完成實(shí)心球的教學(xué)任務(wù)。

一、雙手頭上投實(shí)心球的技術(shù)分析

（一）動(dòng)作階段劃分

實(shí)心球的技術(shù)包括持球、準(zhǔn)備姿勢(shì)、預(yù)擺、發(fā)力出手、發(fā)力結(jié)束五個(gè)階段。之前的實(shí)心球教學(xué)的階段劃分集中在持球、引球（舉球）、發(fā)力結(jié)束三個(gè)階段上。在整個(gè)投擲技術(shù)中每個(gè)動(dòng)作之間都應(yīng)是連貫的，在教學(xué)中為了使學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)更容易掌握動(dòng)作要領(lǐng)，階段的劃分應(yīng)能充分反映投擲實(shí)心球技術(shù)的主要過(guò)程，顯然上述三個(gè)階段的劃分比較片面。在教學(xué)中應(yīng)該用整體的觀點(diǎn)來(lái)把握，五個(gè)階段的劃分更有利于體育教學(xué)采用分層次教學(xué)展開(kāi)。

（二）用力順序

后腳蹬—送髖—收腹—展胸—送肩—揮臂—甩腕。若用力順序不對(duì)，手臂過(guò)早用力，會(huì)導(dǎo)致出手角度太小。正確的用力順序有利于造成身體與上肢超越器械達(dá)到出手時(shí)完成鞭打動(dòng)作，提高出手的初速度。

（三）出手角度

根據(jù)數(shù)據(jù)測(cè)試一般在40～42度左右。視野的范圍、頭部的位置對(duì)支撐的穩(wěn)定性影響極大，適度的掌握視野在投擲區(qū)域上方能較好地把握正確的出手角度。

二、實(shí)心球教學(xué)在體育教學(xué)中存在的問(wèn)題

（一）忽視腰部發(fā)力的重要性

實(shí)心球的教學(xué)中體育教師往往忽略了腰腹部的發(fā)力過(guò)程。擲實(shí)心球時(shí)臂部和腿部力量固然重要，但腰腹力量更為關(guān)鍵，因?yàn)樗袚?dān)著力量的傳遞，實(shí)施身體與肢體結(jié)合的鞭打動(dòng)作。在發(fā)力過(guò)程中如果沒(méi)有腰腹部發(fā)力，下肢的動(dòng)量也無(wú)法向上轉(zhuǎn)移，那么腿部蹬地的力量再大也是徒勞的，而僅靠手臂發(fā)力投球的效果可想而知。

（二）忽視頭部姿勢(shì)在教學(xué)中的重要性

其實(shí)投擲過(guò)程中頭應(yīng)隨身體一起發(fā)動(dòng)收縮，由充分后仰到稍抬頭，練習(xí)中我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生用力開(kāi)始就低頭，致使上肢過(guò)早用力，腰腹不能充分伸展，影響投擲遠(yuǎn)度以及出手高度。實(shí)心球出手后應(yīng)低頭收縮降低身體重心來(lái)緩沖身體向前的沖力，維持身體平衡。

（三）忽視動(dòng)作協(xié)調(diào)教學(xué)

教學(xué)中有不少教師“過(guò)于”強(qiáng)調(diào)從下至上的發(fā)力順序，導(dǎo)致出現(xiàn)先跨步再擲球的極不協(xié)調(diào)的動(dòng)作。在最后的跨步緩沖時(shí)，有的教師“過(guò)于”強(qiáng)調(diào)跨步動(dòng)作，是不妥的。當(dāng)身體重心快速前移時(shí)，跨步緩沖是為了控制身體平衡而做出的條件反射。如果各部位沒(méi)有充分用力而過(guò)重強(qiáng)調(diào)往前跨步，做出的動(dòng)作就會(huì)十分不協(xié)調(diào)。

三、常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

1.“滿弓”不充分或脊柱根本沒(méi)有后伸，腰腹肌和胸部肌肉沒(méi)被拉長(zhǎng)，造成腰腹不能充分用力及身體各部分用力不協(xié)調(diào)。糾正方法：（1）采用徒手練習(xí)反復(fù)蹬腿、收腹的用力動(dòng)作，并著重體會(huì)“滿弓”，把握頭部姿勢(shì)；仰臥在長(zhǎng)凳上，頭及胸部向下手握較輕器械練習(xí)投擲，體會(huì)用力順序，強(qiáng)調(diào)頭部不要過(guò)早抬起用力，應(yīng)隨身體一起發(fā)力。（2）兩人一組，一位同學(xué)成馬步的站位，腿部頂住另一位同學(xué)的腰部做搭橋的練習(xí)，注意仰頭。

2.投擲時(shí)出手角度太小。糾正方法：（1）強(qiáng)調(diào)頭部的動(dòng)作，利用條件練習(xí)法進(jìn)行糾正，即在前置腳前方20cm處齊手腕高度（手臂上舉）放一條像皮筋，要求將實(shí)心球投過(guò)皮筋，而雙手不下壓皮筋。（2）標(biāo)記練習(xí)法。找到一面可以利用的墻，確定一定高度的地方做標(biāo)記，相距合適的距離，以定好的標(biāo)記為擲球目標(biāo)進(jìn)行練習(xí)。

3.實(shí)心球出手角度太大，高而不遠(yuǎn)。糾正方法：（1）先用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)，并結(jié)合蹬地，重心前移、收腹動(dòng)作，然后再用雙臂同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作由慢到快，逐步過(guò)渡。（2）多做壓肩練習(xí)，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。

4.向下擲實(shí)心球，幾乎不存在拋物線。糾正方法：（1）教師講解、示范實(shí)心球離手時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)，然后用較輕的實(shí)心球或排球進(jìn)行練習(xí)，逐步過(guò)渡到用2公斤的實(shí)心球練習(xí)。（2）徒手練習(xí)手腳用力蹬，前腳用力向前上方撐動(dòng)作，熟練后再加練揮臂收腹，這時(shí)要求練習(xí)者擲出球后用眼余光看實(shí)心球的運(yùn)行路線。同時(shí)從用幾成力去擲逐步過(guò)渡到用全力擲并擲過(guò)一定高度的標(biāo)志物。

5.開(kāi)始擲球時(shí)，先屈肘將球降至腦下方再擲球，用不上以胸帶臂的力量。糾正方法：（1）再次強(qiáng)調(diào)持球置于腦后上方的動(dòng)作要領(lǐng)。（2）教師示范區(qū)別向下屈肘和向后引臂動(dòng)作，然后教師一手輕托持球手，一手輕頂練習(xí)者的背，使其感覺(jué)向后上方引臂的方法。

本文通過(guò)對(duì)原地雙手頭上投實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作、常見(jiàn)錯(cuò)誤、糾正方法的認(rèn)真剖析，旨在探索實(shí)心球在小學(xué)體育中的教學(xué)模式，以使學(xué)生真正掌握原地雙手頭上投實(shí)心球的要領(lǐng)。endprint