郭華悅

著名相聲大師馬三立有個鍛煉腰大肌的方法，就是用腳后跟踢自己的臀部，常年堅持下來，會有意想不到的效果。

這個鍛煉方法確實是有根據(jù)的，在用腳后跟踢自己臀部的同時，能對腰大肌起到拉伸和按摩的鍛煉作用。有不少辦公族或老年人，因缺乏運動而導致腰大肌退化，會衍生各種腰肌問題，如腰肌勞損，腰酸腿痛等等。而且，根據(jù)研究成果，高血壓和腰大肌的輕度損傷也有一定關系。盡管鍛煉腰大肌對治療高血壓能否有效還不確定，但可以肯定的是，對腰大肌的鍛煉能讓生活多一些方便自如，少一些病痛。

當然，常年缺乏鍛煉的人腰大肌難免有一定程度的損傷，一開始做后踢動作很難踢到要求的高度，可以借助雙手的輔助。后踢的時候用手適度將腳后跟固定壓緊，就可以達到要求的高度了。

老年人的身體平衡能力比較差，在做后踢的時候可以借助手和墻面，比如當右腳后踢的時候，可以面對著墻面用左手扶墻，右手用來壓緊右腳。這么一來，既能保持身體的平衡，也能標準地完成動作。

可別小看這個動作，雖然輕松效果卻挺明顯。如今的人們坐的時間比站的多，常年下來，難免導致一系列的腰肌問題。這個后踢的動作，沒有時間和環(huán)境的限制，每天忙里偷閑地做一會兒，就能防患于未然。