岑海龍（內(nèi)蒙古師范大學(xué)公共體育教研部，內(nèi)蒙古 呼和浩特 010022）

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理論與方法探索

簡論乒乓球教學(xué)中步伐練習(xí)的重要性

岑海龍
（內(nèi)蒙古師范大學(xué)公共體育教研部，內(nèi)蒙古 呼和浩特 010022）

摘 要：本文主要采用文獻(xiàn)資料法對乒乓球的步伐訓(xùn)練進(jìn)行概述，并闡述自己的一些觀點(diǎn)，以期能夠?yàn)楦玫刂笇?dǎo)步伐訓(xùn)練、提升運(yùn)動(dòng)員的乒乓球水平及比賽成績提出一些建議。

關(guān)鍵詞：乒乓球教學(xué)；步伐練習(xí)；訓(xùn)練；重要性

從近些年來的世界級乒乓球比賽中不難發(fā)現(xiàn)，比賽規(guī)則在不斷改變，技術(shù)水平也在不斷創(chuàng)新，而總體戰(zhàn)術(shù)的核心思想是搶先上手、積極主動(dòng)。尤其是在激烈的乒乓球賽事中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員由防轉(zhuǎn)攻或者進(jìn)入到對打相持階段時(shí)，都需要其能夠有非?？焖俚牟椒碜鳛楸Ｕ?。同時(shí)，扎實(shí)的手法以及良好的體能綜合運(yùn)用才能夠使得技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)達(dá)到應(yīng)用自如的目的。

1 乒乓球訓(xùn)練中的步伐分類

在乒乓球訓(xùn)練中，步伐訓(xùn)練主要包括單步、滑步、跨步、交叉步與結(jié)合步。以下是在訓(xùn)練中特別需要注意的步伐。

1.1單 步

單步指的是以一只腳作為支撐點(diǎn)而另一只腳能夠向前、向后以及側(cè)方向進(jìn)行移動(dòng)的步伐。這種步伐比較簡單，且移動(dòng)的范圍也比較小，這樣移動(dòng)時(shí)重心也會(huì)比較平穩(wěn)。一般在來球距離身體比較近或者是回球更能夠接近球網(wǎng)的短球時(shí)，會(huì)使用到單步法。

1.2滑 步

滑步指的是向來球方向相反的一側(cè)腳用力蹬地，能夠使得自己的雙腳在離開地面時(shí)向來球的方向做出迅速滑動(dòng)的動(dòng)作，使得雙腳幾乎能夠達(dá)到同時(shí)落地?；竭@一步伐的最大特點(diǎn)是移動(dòng)的范圍較大并且重心的轉(zhuǎn)換尤為迅速。這樣的步伐移動(dòng)能夠通過左右移動(dòng)來有效地幫助運(yùn)動(dòng)員連續(xù)快速地回?fù)魜砬颉?/p>

1.3跨 步

在運(yùn)動(dòng)員使用跨步時(shí)其主要的動(dòng)作要領(lǐng)是首先與來球相反的方向用一側(cè)腳用力蹬地，然后在用另一只腳向來球的方向開始邁步，使得身體的重心能夠迅速轉(zhuǎn)移到邁步的腳上，這時(shí)蹬地的腳也應(yīng)當(dāng)隨后跟進(jìn)一小步，這樣能夠較好地保持身體平衡。跨步的特點(diǎn)是移動(dòng)范圍比單步大且移動(dòng)速度比較快，這樣的步伐適合回?fù)艟嚯x身體較遠(yuǎn)的來球。

1.4交叉步

交叉步的使用時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員在來球的同方向腳蹬地，另一只腳在來球異方向跨出一大步。這樣在前身會(huì)形成一個(gè)交叉狀，然后通過蹬地腳的迅速跟上從而接觸交叉。這樣的步伐移動(dòng)范圍大，需要運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員的腰、腿以及上肢應(yīng)當(dāng)協(xié)調(diào)有力進(jìn)行極為密切的配合。因此，這樣的步伐在回?fù)艟嚯x身體比較遠(yuǎn)的來球或者對右方回球進(jìn)行側(cè)身攻打時(shí)比較有效。

1.5結(jié)合步

結(jié)合步指的是在運(yùn)動(dòng)員完成一次擊球之后，使用2種及2種以上比較單一的步伐進(jìn)行結(jié)合。因此，結(jié)合步所產(chǎn)生的移動(dòng)范圍比任何一種單一步伐而言都大，運(yùn)動(dòng)員在使用某一種步伐時(shí)無法獲得最佳擊球位置時(shí)就可通過采用結(jié)合步的方式來完成。

2 步伐訓(xùn)練的重要性

2.1步伐是發(fā)揮球技的重要保證

在比賽中，運(yùn)動(dòng)員的每一次擊球都需要其能夠取得合理的擊球位置。如果運(yùn)動(dòng)員能夠掌握良好的移動(dòng)技巧可以保證其擊球位置合理且有助于其提高擊球的準(zhǔn)確性。如果運(yùn)動(dòng)員自身在回球的過程中沒有足夠快的反應(yīng)速度和準(zhǔn)確的判斷，即使該運(yùn)動(dòng)員手法技術(shù)再好也不能很好地發(fā)揮出來。因此，步伐是發(fā)揮手法技術(shù)的重要保證。

2.2步伐是各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作銜接的樞紐

在實(shí)際比賽中，無論是哪一種擊球技術(shù)都需要能夠建立在步伐靈活的基礎(chǔ)之上。在對不同速度、旋轉(zhuǎn)、節(jié)奏及落點(diǎn)的來球時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員能夠快速地移動(dòng)步伐，使得各種擊球技術(shù)能夠完成而不給對方造成任何可以喘息的機(jī)會(huì)，只有這樣才能夠在比賽中爭取到主動(dòng)權(quán)。否則就會(huì)在雙方的比賽中露出一定的時(shí)間與空當(dāng)給對手以可乘之機(jī)。

2.3步伐能夠起到調(diào)節(jié)情緒的作用

在正式比賽中，如果運(yùn)動(dòng)員的步伐比較靈活且行動(dòng)積極就非常有利于提高興奮點(diǎn)，使得運(yùn)動(dòng)員賽場的反應(yīng)能力得到有效加強(qiáng)。步伐的良好運(yùn)用能夠幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)良好的擊球效果，讓運(yùn)動(dòng)員能夠形成良好的心理循環(huán)。這樣也能夠起到震懾對手的作用，從而在比賽中建立起心理優(yōu)勢。

乒乓球技術(shù)中主要的環(huán)節(jié)和技術(shù)即是移動(dòng)，這也是一名乒乓球運(yùn)動(dòng)員能夠掌握精湛球技的橋梁。如果一名乒乓球運(yùn)動(dòng)員不懂得步伐移動(dòng)，其在擊球時(shí)難以尋求到最佳位置與姿勢是很難擊中球的。沒有步伐移動(dòng)也就等于沒有乒乓球技術(shù)，而步伐移動(dòng)又屬于無球技術(shù)，而所有的無球技術(shù)又都是為有球技術(shù)所服務(wù)的。因此，步法移動(dòng)是根基。因?yàn)椴煌\(yùn)動(dòng)員的打法都有各自的特點(diǎn)，所以來球也都存在著不同之處，這就需要運(yùn)動(dòng)員能夠針對不同的來球特點(diǎn)選擇合適的還擊方法。這就需要運(yùn)動(dòng)員能夠在步伐運(yùn)用上更加地靈活多變。

3 乒乓球的步伐訓(xùn)練

在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行步伐訓(xùn)練時(shí)，主要分為了單一步伐訓(xùn)練和復(fù)式步伐訓(xùn)練。單一步法訓(xùn)練是乒乓球運(yùn)動(dòng)員步伐訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因此，單一步伐訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的步伐水平掌握起著決定性的作用。復(fù)式步法訓(xùn)練指的是在擊球的過程中，應(yīng)當(dāng)對2種及2種以上的不同步伐進(jìn)行結(jié)合使用，這樣的步法對運(yùn)動(dòng)員處理落點(diǎn)位置變動(dòng)較大或者遠(yuǎn)距離位置的球時(shí)都會(huì)有較大的幫助。與單一步伐相同的是，復(fù)式步伐的訓(xùn)練同樣也要遵循從簡單到復(fù)雜的這一學(xué)習(xí)規(guī)律，而且在訓(xùn)練的過程中要讓運(yùn)動(dòng)員對步伐進(jìn)行反復(fù)練習(xí)與實(shí)踐，在夯實(shí)基礎(chǔ)的同時(shí)，使得運(yùn)動(dòng)員不斷增加實(shí)戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)。這樣單一與復(fù)式步伐的訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員具備與其技術(shù)水平正好相適應(yīng)的綜合步伐的能力。以下是提高復(fù)式步伐訓(xùn)練的集中方法。首先，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的初級階段，可以對其采用變線落球點(diǎn)和單線落球點(diǎn)等有規(guī)律的方式進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員能夠以2種或多種步伐接球的能力。其次，隨著運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練程度不斷得到加深，可以對運(yùn)動(dòng)員擊球落點(diǎn)無規(guī)律地進(jìn)行訓(xùn)練，在乒乓球的變化路線之中讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)運(yùn)用合理的多種步伐進(jìn)行回?fù)羟虻挠?xùn)練。再者，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練達(dá)到一定程度后，需要對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成果進(jìn)行量化，從而為其制訂出可行的任務(wù)指標(biāo)，如移動(dòng)距離、速度命中率等。這樣的方法能夠在躲球訓(xùn)練中進(jìn)行使用。對任務(wù)指標(biāo)的制訂也需要注意對步法練習(xí)的側(cè)重，同時(shí)也應(yīng)適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合手法練習(xí)來進(jìn)行。最后，在正規(guī)的競技比賽中經(jīng)常會(huì)有一些意外使得運(yùn)動(dòng)員無法按照正規(guī)的步伐來進(jìn)行回?fù)魜砬?。對于比較缺乏實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員，有意識地培養(yǎng)其對于來球的應(yīng)變能力，這時(shí)就需要加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員應(yīng)急步伐的訓(xùn)練。應(yīng)急步伐一般是沒有規(guī)律可循的，因此其隨機(jī)性會(huì)比較強(qiáng)。在訓(xùn)練中，可以通過訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的隨機(jī)應(yīng)變能力來達(dá)到應(yīng)急步伐訓(xùn)練的這一目的。

4 結(jié) 語

在乒乓球的教學(xué)中，對步伐訓(xùn)練而言其實(shí)是一門非常重要的內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員想要通過自己的步伐訓(xùn)練來提升乒乓球的水平還需要投入更多的時(shí)間與精力。這就要求教練員應(yīng)對該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的規(guī)律以及教學(xué)方法有深入的研究，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)員自身也需要具有扎實(shí)的品質(zhì)與追求創(chuàng)新的精神，只有教與學(xué)的完美配合，才能夠使運(yùn)動(dòng)員無論在技術(shù)上還是心理素質(zhì)上都有一個(gè)良好的提升，為今后能夠成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員奠定良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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投稿日期：2016-03-30

中圖分類號：G846

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）05-100-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.053

作者簡介：岑海龍（1979—），講師，碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。