淺談青少年足球運動體能訓練的方法

金志宏

摘 要 足球運動是備受青少年喜愛的一種體育運動項目，體能訓練則是足球運動不可或缺的重要內容。因此，重視體能訓練，運用多元途徑與方法提高體能訓練質量十分必要和重要。進行體能訓練不僅能提高足球運動員運動水平，更能幫助運動員節(jié)省比賽時間，掌握比賽主動權，提高比賽效率。本文對青少年足球運動體能訓練方法進行了探究，以饗讀者。

關鍵詞 青少年 足球運動 體能訓練 方法創(chuàng)新

中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-040-01

異常激烈的足球對抗賽對足球運動員的體能提出了更高要求。只有擁有超強體能的運動員（足球團隊）才能突破比賽困境，正常或超常發(fā)揮運動水平，精準運用技戰(zhàn)術，從而取得比賽的勝利。體能是青少進行足球訓練、參與足球比賽最基本的能力，超強體能不僅可幫助運動員緩解壓力，減少運動損傷，還能提高運動素質，增進健康。

一、了解足球運動體能訓練各項內容，逐一擊破

體育工作者在對青少年進行足球運動體能訓練時，首先要明確體能訓練內容，只有明晰內容，確立訓練任務，才能為針對性、靈活性與實效性的體能訓練奠定基礎。誠然，不同的體育運動項目對青少年體能訓練的要求不盡相同，體能訓練內容也有所差異。就足球運動來說，青少年體能訓練內容主要應包括力量素質訓練，速度素質訓練、耐力素質訓練、靈敏度素質訓練以及柔韌度素質訓練。

誠然，無論是體育工作者還是青少年本身，都要對足球體能訓練各項內容有全面而系統(tǒng)的了解與認識，繼而通過多元方法與途徑實現(xiàn)逐一擊破，提高體能訓練效率。在力量素質訓練中，可以運用俯臥撐、臥推、杠鈴剪蹲等有效方式強化體能訓練；在速度素質訓練中，可以采用光聲反應訓練、短距離沖刺跑等方式來進行；耐力素質訓練可采用各種追逐跑、折返跑等來提高訓練效率；靈敏素質訓練可采用字符型訓練法、瞬時變向跑等手段強化訓練；柔韌素質訓練可采用大幅度側踢腿等能夠拉伸韌帶的手段進行體能訓練，增強柔韌度?？傊?，青少年足球運動體能訓練要從力量、速度、耐力、靈敏度、柔韌度等方面展開，做到系統(tǒng)、全面、秩序。

二、基于運動員興趣優(yōu)化訓練方法，提高訓練效率

以往不關注運動員興趣與愛好的機械式體能訓練方法十分枯燥乏味，很難真正調動青少年運動員參與體能訓練的積極主動性，不利于訓練效果的改善。鑒于此，體育工作者要能夠基于青少年興趣與認知優(yōu)化體能訓練方法，采用現(xiàn)代、科學的體能訓練策略營造積極活躍的體能訓練氛圍，不斷提高體能訓練質量。具體來說，可運用以下體能訓練方法：

第一，加入趣味游戲，改變單一、枯燥的重復性體能訓練。例如，在對運動員腿部力量進行訓練時，一般采用“全蹲跳”“全蹲起”的方法，這種方法較跑步更能起到鍛煉效果。但是一味地組織學生進行重復式“全蹲跳”“全蹲起”訓練，運動員難免深感乏味。于是在訓練一段時間后，可運用時下比較流行的“紅蘿卜蹲”游戲，“蹲”的那個人可以要作“全蹲跳”“全蹲起”，這極大提升了鍛煉的趣味性。第二，通過模擬比賽的方式提高體能訓練質量。模擬競賽方式能充分激發(fā)運動員內心的競爭因素，使其全神貫注地投入體能訓練，提高訓練效果。第三，巧用多媒體信息技術增強訓練趣味性。在進行某項體能訓練時，教練可先播放標準動作視頻資料，增強課堂的活躍性，激發(fā)青少年足球運動員的訓練興趣，提高訓練效果。

三、強化技巧指導，完善動作要領，優(yōu)化訓練效果

體能訓練是運動員足球運動的不可或缺的重要內容，體育工作者與青少年運動均要強化重視。體育工作者要將體能訓練作為日常教學的重點內容，要盡職盡責，不能敷衍了事。縱觀當下我國青少年足球體能訓練現(xiàn)狀，部分教練習慣讓運動員自主、自由地進行專項體能訓練，而自己卻作壁上觀，弱化指導。很顯然，這必然導致很多運動員沒有掌握訓練要領，訓練效果極差。

為了提高體能訓練效果，教練強化技巧指導，完善動作要領尤為重要。具體來說，可通過以下方式來進行：第一，做好動作示范，避免沒有示范的技巧傳授。一些教練在指導運動員進行體能訓練時往往只口頭傳授技巧，不做標準動作示范，便讓學生自由鍛煉，這不利于運動員的對動作要領的精確掌握，更不利于運動員體能的增強。第二，在運動員進行自主訓練時強化技巧指導，與動作糾正。運動員的體能訓練離不開教練的指導與點撥，教練要時刻關注運動員的體能訓練，并及時改正其在訓練中的錯誤動作，并適時灌輸給其正確、科學的運動技巧，避免運動員做反方向的努力。第三，教練要強化與運動員的溝通與交流，提高技巧傳授效果，使其迅速掌握動作要領。在體能訓練中，教練與運動員的溝通很重要，如果教練只注重機械地說教，而不注重與運動員進行心靈互動與溝通，便很難幫助運動員高效掌握動作要領，提升體能訓練質量。

綜上可知，科學、有效的體能訓練對青少年足球運動素質與能力提升具有重要意義。體育工作者要充分意識到體能訓練的重要性，并在工作實踐不斷優(yōu)化體能訓練方法，拓展訓練途徑，以提升訓練質量。這要求，體育工作者應有計劃、有目的地、靈活地開展體能訓練。唯有如此，青少年才會真正受益于足球運動體能訓練，不斷增強體質體能，為輕松迎戰(zhàn)大型的足球比賽奠定堅實基礎。

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