李玉

摘 要：立定跳遠(yuǎn)是由預(yù)備、起跳、騰空和落地四個(gè)部分構(gòu)成的，影響立定跳遠(yuǎn)成績的主要因素主要有技術(shù)動(dòng)作、學(xué)生個(gè)體身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等方面的因素。立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中的起跳和騰空展體階段是相對較難掌握的階段，教學(xué)中可以采用強(qiáng)化訓(xùn)練來改善和提高起跳和騰空的動(dòng)作質(zhì)量，最終提高學(xué)生的練習(xí)成績。

關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn)；起跳；騰空展體

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）04-0069-01

立定跳遠(yuǎn)是測驗(yàn)和評定學(xué)生身體形態(tài)機(jī)能的主要項(xiàng)目。如何提高立定跳遠(yuǎn)的成績，這是大部分體育教學(xué)工作者所關(guān)心和研究的課題。立定跳遠(yuǎn)是由預(yù)備、起跳、騰空和落地四個(gè)部分構(gòu)成的，立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中的起跳和騰空展體階段是相對較難掌握的階段，通過多年的教學(xué)體會(huì)，這個(gè)環(huán)節(jié)可以采用設(shè)置標(biāo)識物的方式來進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。

一、練習(xí)方法

在起跳點(diǎn)前放置一個(gè)倒扣的欄架，欄架前面放置一塊較厚的海綿墊。學(xué)生的預(yù)擺、起跳環(huán)節(jié)與正常練習(xí)相同（圖1、圖2），學(xué)生跳起后一直保持手臂前擺身體展開的

二、練習(xí)效果

立定跳遠(yuǎn)主要要求腿部爆發(fā)力和腰腹部力量，還有全身協(xié)調(diào)性，當(dāng)然還有技術(shù)動(dòng)作本身。此練習(xí)旨在通過設(shè)置標(biāo)識物的方式，讓學(xué)生改進(jìn)和加強(qiáng)立定跳遠(yuǎn)中的起跳和騰空展體動(dòng)作，使學(xué)生最終掌握正確的起跳和騰空展體動(dòng)作。通過一段時(shí)間的強(qiáng)化練習(xí)，加上常規(guī)的力量輔助練習(xí)，學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績會(huì)有較大的提升。

三、練習(xí)建議

1.標(biāo)識物的高度和遠(yuǎn)度可以根據(jù)學(xué)生的身體條件適當(dāng)調(diào)整。

2.標(biāo)識物可以選用不同的器械代替，比如小體操墊，拴在立柱上的橡皮筋等代替。

3.此練習(xí)務(wù)必在保證安全的前提下進(jìn)行，參與練習(xí)的學(xué)生需要有一定的立定跳練習(xí)基礎(chǔ)。

總之，在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)過程中，針對學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)，采用以技術(shù)性為主的教學(xué)方法，著重掌握起跳、落地兩個(gè)重要環(huán)節(jié)，并適當(dāng)發(fā)展下肢的爆發(fā)力，對提高立定跳遠(yuǎn)成績能夠達(dá)到事半功倍的效果。