《跳繩速度訓練——30秒單搖》教學案例

石愛忠

摘 要：隨著近年來體育課程改革的不斷推進，校本課程成為教育領域的熱門話題。作為傳統(tǒng)體育項目的花樣跳繩，簡單易行、花式多樣、健身價值高，不受場地、氣候等限制，在校園中具有極高的推廣和應用價值。小學《花樣跳繩》校本課程的開發(fā)與實踐，對吸引孩子參加體育鍛煉、深化校園文化建設、引領教師專業(yè)發(fā)展、拓展體育課程資源具有積極的意義。

關鍵詞：花樣跳繩；校本課程；課程開發(fā)

中圖分類號：g642文獻標志碼：A文章編號：2095-9214（2016）11-0024-01

一、花樣跳繩簡介

《松風閣詩抄》有詩記載：“白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中?！边@種加伴唱的跳繩游戲，娛樂性很強。跳繩有單腳跳、單腳換跳、雙腳并跳、雙腳空中前后與左右分跳等多種方法。跳時，擺繩與踏躍動作要合拍，可一搖一跳，也可一搖兩跳乃至一搖三跳。搖繩的方向可前可后。用長繩可兩人同時搖動、集體輪流跳或同時跳。跳躍時還可按不同情況編排各種動作花樣，也可用節(jié)奏與旋律適宜的歌謠伴唱。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。

二、注意事項

跳繩時宜前腳掌著地，不要穿皮鞋及硬底鞋，繩的長短粗細也要合適。跳繩不僅可以促進少年兒童身體正常發(fā)展，而且對發(fā)展其靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì)也有良好作用，所以除為廣大青少年所喜愛外，還常用作各專項運動訓練的。

三、花樣跳繩個人跳繩分類

個人跳繩分兩部分，第一部分是教師要求學生從最基本的跳法開始跳起，每一項跳20個，在固定的時間里，看誰跳的花樣多。只見學生每人手中一根繩從最簡單的跳法開始，單搖、雙搖、單搖編花、雙搖編花、單人特短、蹲雙搖、繞八字……以個人跳繩為例，最多的跳了8種，教師及時地給與了鼓勵。

【案例背景】

花樣跳繩是我校的傳統(tǒng)特色體育項目，在全校推廣已有八年之久。該項目被國家體育總局于2011年確定為正式推廣項目。我校曾多次組隊參加由全國跳繩推廣中心主辦的全國性跳繩比賽，且成績喜人。比賽項目包括技術(shù)賽和花樣賽兩大類，其中，計數(shù)賽有：30秒單搖、30秒雙搖、3分鐘單搖等8個項目。作為校長，曾多次作為教練參加對學校跳繩隊的訓練工作。本次訓練中，是我校跳繩隊準備參加全國跳繩精英賽的最后一周進行的。

【案例描述】

今天下午的訓練重點是通過模擬比賽情景，提高隊員的比賽綜合素質(zhì)，提高競技水平。

在我們的跳繩隊里有一個身體素質(zhì)特別突出的女孩，叫琚艷艷，她的30秒但要速度相當快，如果不是專業(yè)的教練或裁判是很難準確數(shù)清楚她跳了多少個。我們把模擬的比賽場地準備結(jié)束，要求隊員按提前安排好的順序上場“比賽”。第一場比“30秒單搖”，比賽下來的隊員有比平時成績好的，也有比平時成績差的。輪到她上場，當我喊道：“裁判員準備”“運動員準備”時，只見她雙手緊握繩柄，上體鑲嵌一傾，雙腳前后開立，跳前準備姿勢做得相當標準。“預備，跳！”口令一下，她馬上掄繩起跳，兩只小腳就像裝上馬達一樣上下跳動起來，速度比平時的還要快，我心里也是甜滋滋的。突然，她的腳踩住了快速轉(zhuǎn)動的繩子，死繩了！她迅速調(diào)整，重新起跳，但沒過幾秒又死繩，再調(diào)整、起跳，又死繩……，30秒死繩6次，我當時就給氣炸了，按每次死繩浪費1.5秒計算，她6次死繩，就浪費了9秒。別人在跳30秒單搖，她在跳21秒單搖。我氣急敗壞的批評了她，比較內(nèi)向的她，眼里噙著淚，一言不發(fā)！我又測試了她一次，死繩8次，再測一次，死繩7次。現(xiàn)實告訴我不能再繼續(xù)測試下去了，她需要跳繩情緒和心態(tài)。

在平時的訓練中，為了鞏固她速度的穩(wěn)定性，我沒少給他下功夫，他也表現(xiàn)得非常優(yōu)秀。今天表現(xiàn)得出人意料，為什么一上場就控制不了自己？他的問題應該在情緒上，上場急于拿成績導致緊張，一緊張便亂了自己的節(jié)奏，導致了死繩。再加上我氣急敗壞的表現(xiàn)，也無形中給他增加了壓力，導致了后面幾次測試的失敗。

找到了原因，我首先調(diào)整了自己的情緒，耐心的對他進行了心理輔導，并要求她在上場比賽前，做三次深呼吸，然后大聲喊：加油、加油、加油！

在做測試，她的死繩次數(shù)減少到了3次，再做，2次，再做便無死繩現(xiàn)象！

【案例反思】

1、體育教師在教授技巧，增強學生運動水平和能力的同時，一定不要忽視了培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)。

2、體育教師在培養(yǎng)學生意志品質(zhì)等非智力因素時，要采用多種形式，多嘗試、多實踐，從中尋找適合每個個體的方法。

3、作為教練，一定要控制好自己的情緒，他將無形中影響隊員情緒以及在比賽場上的發(fā)揮。

（作者單位：山西省長治市平順縣實驗小學）

參考文獻：

[1]徐玉珍.校本課程開發(fā)的理論與案例[M].北京：人民教育出版社，2003.

[2]傅建明.校本課程開發(fā)中的教師與校長[M].廣州：廣東教育出版社，2003.