閑時(shí)常踮腳保健好處多

文/姚扶有

閑時(shí)常踮腳保健好處多

文/姚扶有

老年人都有這樣的體會(huì)，年齡大了，胃口可能沒有什么變化，手腳卻先覺得不靈便了。從中醫(yī)角度來講，經(jīng)過腳后跟的經(jīng)絡(luò)有足太陽膀胱經(jīng)和奇經(jīng)八脈之陽蹺脈、陰蹺脈，足少陰腎經(jīng)也有一支經(jīng)過腳后跟。所以，運(yùn)動(dòng)腳后跟會(huì)對(duì)這些經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行起到非常顯著的促進(jìn)作用。

因此，閑來無事時(shí)常踮腳，保健益處多多。

有益于心血管健康：踮起腳時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟每次脈搏排血量，可以供給心肌足夠的氧氣，有益于人的心血管健康；還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

緩解頸椎病、腰痛癥狀：由于風(fēng)寒濕邪侵入足太陽膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，不通則痛。刺激膀胱經(jīng)可以開通經(jīng)氣，通則不痛，從而可緩解頸椎、頭項(xiàng)、腰背等太陽經(jīng)循行所經(jīng)過部位的疼痛。

治療小便不暢：男性小便不暢，西醫(yī)認(rèn)為見于前列腺增生、前列腺炎等。從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的。腳跟外側(cè)即膀胱經(jīng)所循行之處，運(yùn)動(dòng)腳跟可以健運(yùn)膀胱、通暢小便。而前列腺疾病還可能導(dǎo)致陽痿、早泄、性功能下降等，都可以考慮配合使用這個(gè)方法治療。

可通過以下方法來踮腳：

踮腳跟：保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳跟提起，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿傳到上半身。

也可找一個(gè)東西輔助保持身體的平衡。這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，長期下去會(huì)消除疲勞并且能增加小腿的彈性。

踮腳走路：每天踮起腳走10分鐘左右，中間累了可以休息，達(dá)到刺激穴位的目的就行。但踮腳走路有一定難度，尤其對(duì)于老年人來說，一定要循序漸進(jìn)，一開始練習(xí)時(shí)最好身邊有幫扶物。

坐著踮腳：保持坐位，可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮腳30～50次，速度可自我調(diào)節(jié)。

躺著勾腳尖：臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。每次做20～30次，速度可自我調(diào)節(jié)。