張國禮　張力為

摘要：已有研究主要關(guān)注自我控制引起的損耗效應，本研究擬關(guān)注不同的自我控制會引起不同的后續(xù)效應。對自我控制的概念進行梳理，提出自我控制應包括趨向型控制、抑制型控制和放松型控制三種方式，采用兩個實驗全面考察三種自我控制引起的后續(xù)效應。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：1）趨向型控制對后續(xù)反應具有促進效應；2）單抑制型控制對后續(xù)反應具有促進效應，雙抑制型控制對后續(xù)反應具有損耗效應。提示在理論和實踐中應關(guān)注運動員自我控制的積極效應，引導運動員主動選擇恰當?shù)淖晕铱刂品绞?，與其提醒運動員“別想”結(jié)果，不如要求他們“想想”動作。為后續(xù)表現(xiàn)帶來促進效應。

關(guān)鍵詞：運動心理；自我控制；自我損耗；趨向型控制；抑制型控制；放松型控制

優(yōu)秀運動員經(jīng)常面臨一系列問題，他們是如何適應長期且巨大的身心壓力？他們是如何發(fā)展自我、完善自我和超越自我的？對于這些問題的思考與回答毫無疑問涉及運動員的自我控制。張力為和張凱（2011）認為，運動員訓練和比賽的過程，實質(zhì)上是不斷進行自我控制的過程。運動員的自我控制能力越高，越能較好地進行自我調(diào)控，越有利于運動水平的發(fā)揮。鑒于此，國內(nèi)研究者著眼于評估運動員的自我控制能力，編制相應的評估工具。程靜靜等（2010）編制了運動員自我控制能力問卷，包括自我效能、自我監(jiān)督、情緒控制及行為控制4個維度。李曉妤（2011）對運動員自我控制的結(jié)構(gòu)進行測量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自我控制包括認知調(diào)整、情緒控制、任務表現(xiàn)調(diào)整和習慣打破4個維度。

但也有大量研究發(fā)現(xiàn)，自我控制會引起自我損耗。Baumeister等（1998）認為，實施自我控制需要資源，人們經(jīng)過自我控制以后，導致在后續(xù)自我控制任務上的反應變差。這種損耗效應在Baumeister和其同事的大量研究中得到了佐證，在其他實驗室的研究中也得到了支持。分析自我控制引起自我損耗的研究，主要都采用“別想、別笑、別吃”等來實現(xiàn)自我控制，且都采用Baumeister等（1998）提出的雙不相關(guān)任務范式，即前后兩個控制任務之間沒有關(guān)系或呈相反關(guān)系。

上述兩個視角的研究都涉及個體的自我控制，但具體的控制方式有差別。Gray（1982）認為主要有兩大機制調(diào)節(jié)控制人的行為和情緒：一是行為激活系統(tǒng)（behavioral activation system，BAS），能夠促進行為的發(fā)生，并體會到正向的情緒；二是行為抑制系統(tǒng)（behavioral inhibition system，BIS），抑制個體或停止個體的行為反應，以免造成負面的后果。可以發(fā)現(xiàn)，自我控制引起自我損耗的研究主要針對的是抑制系統(tǒng)，而對自我控制能力的測量中，不僅涉及抑制系統(tǒng)，還包括激活系統(tǒng)。并且，《心理學大辭典》將自我控制界定為，個體對自己生理和心理活動、思想觀念和行為的調(diào)節(jié)和控制，進一步認為自我控制的策略包括放松、控制自己的行為和情緒等。該概念已經(jīng)體現(xiàn)了放松控制、行為和情緒的抑制系統(tǒng)和激活系統(tǒng)。因此，不能籠統(tǒng)地講個體的自我控制，應該明確區(qū)分不同的自我控制方式，控制方式不同其結(jié)果也應不同。

基于Gray（1982）的觀點和《心理學大辭典》對自我控制的界定，本研究將自我控制分為三種方式：趨向型控制、抑制型控制和放松型控制。趨向型控制，即激活系統(tǒng)，為了達到目標有意地去誘發(fā)、激活相應的認知、情緒和行為，如表象等；抑制型控制，即抑制系統(tǒng)，為了達到目標有意地去抑制思維、壓抑情緒和抵制沖動行為，如別著急吃棉花糖等；放松型控制，即平衡系統(tǒng)，為了達到目標有意調(diào)整自己保持一個恰當?shù)膯拘阉?，如深呼吸等。采用兩個實驗分別探討三種自我控制方式引起后續(xù)效應的差異，具體來講，趨向型控制引起促進效應，抑制型控制引起損耗效應。

1.實驗1：單自我控制任務的后續(xù)效應

1.1目的與假設

探討三種自我控制（趨向型控制：想舊詞；抑制型控制：別想舊詞；放松型控制：保持放松的狀態(tài)）對詞匯再認效果的影響。假設為：趨向型控制會引起促進效應。即想舊詞組被試在再認階段的成績會更好；放松型控制較之抑制型控制，也會引起促進效應。

1.2方法

1.2.1實驗參與者

某大學籃球?qū)ｍ棻究粕?0名，男生45名，女生5名，年齡在18～20歲之間，視力或矯正視力均正常。通過抓鬮的方式隨機分到想舊詞組（16名）、別想舊詞組（17名）和放松組（17名）。

1.2.2實驗設計

采用單因素被試問實驗設計。自變量為自我控制類型（想舊詞組、別想舊詞組、放松組），因變量為新舊詞判斷的正確率和反應時。

1.2.3實驗材料

要求體育教育專業(yè)110名大一學生每人至少寫出5個描述體育生特征、5個描述非體育生特征的形容詞。對學生寫的形容詞進行整理，并計算每個詞的出現(xiàn)頻次。根據(jù)形容詞出現(xiàn)的頻次從中選出學生認為最適合（出現(xiàn)頻次最多）描述體育生的16個特征詞（豪爽、陽光、樂觀、健壯、勇敢、好勝、活潑、堅強；沖動、固執(zhí)、狂妄、好斗、懶散、多動、武斷、易怒）和最適合描述非體育生的16個特征詞（安靜、細心、忍耐、好學、勤奮、聰明、平和、沉穩(wěn)；軟弱、小氣、虛偽、陰險、孤單、悲觀、膽小、瘦弱），共32個特征詞作為實驗材料。

1.2.4任務及編程

采用E-prime2.0編制實驗程序。

1）自變量操縱及無關(guān)變量控制

借鑒自我控制引起自我損耗經(jīng)典的思維抑制范式，即別想白熊范式。經(jīng)元分析表明，別想白熊任務作為損耗任務具有穩(wěn)定性，且效果較好（d=0.62）。

首先讓所有實驗參與者認真學習在黑色屏幕背景中央呈現(xiàn)白色字體的中文詞表（包括16個詞），詞表的呈現(xiàn)時間是2分鐘。然后隨機分三組：

想詞組：從現(xiàn)在開始有一段時間（5分鐘），請認真“想”剛才學過的所有詞（16個舊詞），時間到了會有提示；如果你想了其他內(nèi)容，請用筆寫在紙上。

別想詞組：從現(xiàn)在開始有一段時問（5分鐘），請務必“別想”剛才學過的所有詞（16個舊詞），時間到了會有提示；如果你想了剛才學過的詞，請用筆寫在紙上。

放松組：從現(xiàn)在開始有一段時間（5分鐘），請盡量調(diào)整自己處于“放松狀態(tài)”，如深呼吸等，時間到了會有提示；如果你想了其他內(nèi)容，請用筆寫在紙上。

2）實驗參與者判斷反應

請依次判斷屏幕中央出現(xiàn)的詞是否是剛才學過的，并快速做出按鍵反應。如果是學過的請按“1”，如果沒有學過請按“2”；如果在2 000 ms未做反應，則自動出現(xiàn)下一個詞。需要對32個詞做出反應，16個為學過的詞，16個為沒有學過的詞。

所有詞隨機呈現(xiàn)，為白字黑背景，字體為TimesNew Roman 35Pt加粗。呈現(xiàn)時間為2000 ms，刺激之間的問隔為500 ms。

1.3結(jié)果

以自我控制類型為自變量、被試在新舊詞判斷任務上的正確率和反應時為因變量，進行單因素方差分析（描述性統(tǒng)計結(jié)果見表1）。

ANOVA表明，不同自我控制組在新舊詞判斷任務的正確率上存在顯著性差異，F(xiàn)（2，47）=6，507，P=.003，n2=217。事后多重比較發(fā)現(xiàn)，想舊詞組的正確率顯著高于別想組和放松組（P<.05），而別想組和放松組的正確率不存在顯著性差異（P>.05）。不同自我控制組在新舊詞判斷任務上的反應時存在顯著性差異，F(xiàn)（2，47）=4.227，P=.021，n2=.152。事后多重比較發(fā)現(xiàn)，想舊詞組和別想組的反應時均顯著快于別放松組（P<.05），而想舊詞組和別想組的反應時不存在顯著性差異（p>.05）。

因此，在單自我控制任務（詞語再認判斷）上，想舊詞組實驗參與者的正確率顯著高于別想舊詞組和放松組，說明了趨向型控制引起了促進效應；想舊詞組和別想舊詞組的反應時均顯著快于放松組，說明了相對于放松型控制，趨向型控制和抑制型控制均引起了促進效應。

2.實驗2：雙自我控制任務的后續(xù)效應

前人采用雙不相關(guān)任務的研究范式，發(fā)現(xiàn)自我控制引起損耗效應具有普遍性。但這些研究都關(guān)注的是抑制型自我控制，而忽視了趨向型控制和放松型控制。因此，本研究分別對雙自我控制任務中的抑制型控制、趨向型控制和放松型控制的后續(xù)效應進行探討，分析三種自我控制后續(xù)效應的差異。

2.1目的與假設

探討在雙自我控制任務中，三種自我控制（趨向型控制：想體育生；抑制型控制：別想體育生；放松型控制：保持放松的狀態(tài)）對詞匯學習效果的影響。假設為：趨向型控制會引起促進效應，即想體育生組被試在新舊詞判斷、體育生特征詞匹配任務上的成績更好；抑制型控制會引起損耗效應，即別想體育生組被試在新舊詞判斷、體育生特征詞匹配任務上的成績會更低。

2.2方法

2.2.1實驗參與者

某大學足球?qū)ｍ棻究粕?8名，男生36名，女生12名，年齡在18-20歲之間，視力或矯正視力均正常。通過抓鬮的方式隨機分到想體育生組（16名）、別想體育生組（16名）和放松組（16名）。

2.2.2實驗設計

采用單因素被試問實驗設計。自變量為自我控制類型（想體育生組、別想體育生組、放松組），因變量1為新舊詞判斷的正確率和反應時，因變量2體育生特征判斷的正確率和反應時。

2.2.3實驗材料

同實驗一。

2.2.4任務及編程

1）自變量操縱及無關(guān)變量控制

想體育生組：這是一個想法歸類實驗，從現(xiàn)在開始有一段時問（5分鐘），請認真“想體育生”所具有的特點，并將其寫在紙上，寫的越多成績越好。時間到了會有提示。

別想體育生組：這是一個想法歸類實驗，從現(xiàn)在開始有一段時間（5分鐘），請在紙上寫下你此刻的想法，但在此過程中，你不能“想體育生”的特點。如果想了體育生的特點，請在紙上打個“×”號，且及時停止該想法。

放松組：從現(xiàn)在開始有一段時間（5分鐘），請盡量調(diào)整自己處于“放松狀態(tài)”，如深呼吸等，時間到了會有提示；如果你想了其他內(nèi)容，請用筆在紙上記錄下來。

緊接著三組被試的電腦屏幕中央出現(xiàn)一個中文詞表（包括16個特征詞），詞表的呈現(xiàn)時間是2分鐘，字體為Times New Roman 35Pt加粗。請實驗參與者認真學習詞表中的所有詞，學習時間為2分鐘。

2）實驗參與者判斷反應

首先，依次判斷屏幕中央出現(xiàn)的詞是否是剛才學過的詞，并快速做出按鍵反應。如果是學過的請按“1”，如果沒有學過請按“2”；在2 000 ms未做反應，則自動出現(xiàn)下一個詞。需要對32個詞做出反應，16個為學過的詞，16個為未學過的詞。

其次，依次判斷屏幕中央出現(xiàn)的特征詞是否適合體育生，并快速做出按鍵反應。如果適合請按“1”，如果不適合請按“2”；在2 000 ms未做反應，則自動出現(xiàn)下一個詞。需要對32個特征詞做出反應，16個為符合體育生特征的詞，16個為不符合體育生特征的詞。

所有特征詞隨機呈現(xiàn)，為白字黑背景，字體為Times New Roman 35Pt加粗。所有詞呈現(xiàn)時間為2 000 ms，刺激之間的間隔為500 ms。

2.3結(jié)果

2.3.1學習再認判斷任務

以自我控制類型為自變量、被試在新舊詞判斷任務上的正確率和反應時為因變量，進行單因素方差分析（描述性統(tǒng)計結(jié)果見表2）。

ANOVA表明，不同自我控制組在新舊詞判斷任務的正確率上存在顯著性差異，F(xiàn)（2，45）=3.937，P=.027，n2=.149。事后多重比較發(fā)現(xiàn)，想體育生組的正確率顯著高于別想體育生組（P<.05），而想體育生組、別想體育生組和放松組之間在正確率上不存在顯著性差異（P>.05）。不同自我控制組在新舊詞判斷任務上的反應時不存在顯著性差異，F(xiàn)（2，45）=0.473，P=.626，n2=.021。

2.3.2體育生印象特征判斷任務

以自我控制類型為自變量、被試在體育生特征判斷任務上的正確率和反應時為因變量，進行單因素方差分析（描述性統(tǒng)計結(jié)果見表3）。

ANOVA表明，不同自我控制組在體育生特征判斷任務的正確率上存在顯著性差異，F(xiàn)（2，45）=3.231，P=.049，n2=.126。事后多重比較發(fā)現(xiàn)，想體育生組的正確率顯著高于別想體育生組（p<.05），而想體育生組、別想體育生組和放松組之間的正確率不存在顯著性差異（p>.05）。不同自我控制組在體育生特征判斷任務上的反應時不存在顯著性差異，F(xiàn)（2，45）=1.022，p=.368，n2=.043。

2.3.3非體育生印象特征判斷

以自我控制類型為自變量、被試在非體育生特征判斷任務上的正確率和反應時為因變量，進行單因素方差分析（描述性統(tǒng)計結(jié)果見表4）。

ANOVA表明，不同自我控制組在非體育生特征判斷任務的正確率上存在顯著性差異，F(xiàn)（2，45）=4.183，P=.022，n2=157。事后多重比較發(fā)現(xiàn)，別想體育生組的正確率顯著高于想體育生組和放松組（P<.05），而想體育生組和放松組之間的正確率不存在顯著性差異（P>.05）。不同自我控制組在非體育生特征判斷任務上的反應時不存在顯著性差異，F(xiàn)（2，45）=1.289，P=.286，n2=.054。

因此，在雙自我控制任務（新舊詞判斷）上，想體育生組被試的正確率顯著高于別想體育生組，在特征詞是否適合體育生的判斷任務上，想體育生組的正確率顯著高于別想體育生組，均說明了趨向型控制引起了促進效應。相反，研究結(jié)果也表明抑制型控制對后續(xù)反應帶來損耗效應。

3.討論

實驗1采用單自我控制任務，具體為詞匯學習再認任務。實驗2采用雙自我控制任務，先進行體育生印象認知控制，然后再進行詞匯學習再認任務。

第一，趨向型控制對后續(xù)反應引起促進效應。該結(jié)果在實驗1和實驗2中均得到了支持。Baumeister等（1996）認為，自我控制是指人們激發(fā)、調(diào)整、中斷、停止反應或者其他行為改變以促進個人目標、計劃和標準達成的一個過程。其他領(lǐng)域的研究也表明，個體的執(zhí)行意向能夠增加人們對于未來目標從心理層面接近的可能性，提出了目標導向的自我控制具有積極效應。運動心理學領(lǐng)域有一個非常重要的“熱身損耗”現(xiàn)象。為了減少、避免運動員的熱身損耗，在賽前要做大量熱身活動，且準備活動的動作結(jié)構(gòu)、頻率等特征盡量與所要完成的動作技能相似，能夠體現(xiàn)趨向型控制對后續(xù)表現(xiàn)的積極作用。

第二，抑制型控制對后續(xù)反應的作用受控制任務類型的影響。在實驗1中發(fā)現(xiàn)，對于單自我控制任務，對后續(xù)反應具有促進作用。該結(jié)果可以通過自我控制的逆效應進行解釋。自我控制的逆效應，即在努力地進行自我控制的過程中產(chǎn)生了與意愿相反的心理狀態(tài)。如別想體育生，總是有體育生的特點浮現(xiàn)出來。因此，本研究中的結(jié)果也在情理之中。在重大比賽中，運動員出現(xiàn)心理控制逆效應的現(xiàn)象屢見不鮮。在實驗2中發(fā)現(xiàn)，對于雙自我控制任務，對后續(xù)反應具有損耗效應。抑制型控制引起的損耗效應在雙自我控制任務的研究中得到了普遍的支持，但在現(xiàn)實運動情境中，雙不相關(guān)自我控制任務并不具有普遍性。運動員在訓練和比賽中，進行雙任務的自我控制，兩個任務通常是有關(guān)系的，如關(guān)注過程還是關(guān)注結(jié)果。

第三，放松型控制對后續(xù)反應引起損耗效應。該結(jié)果在實驗1和實驗2中均得到不同程度的證明。已有觀點認為，放松型控制有利于運動員發(fā)揮自己最高的水平，過于緊張可能會出現(xiàn)發(fā)揮失誤或失常的現(xiàn)象（張力為，毛志雄，2007）。本研究未發(fā)現(xiàn)放松型控制的促進效應。主要原因是，放松性控制的積極效應主要出現(xiàn)在高壓力、緊張、焦慮的情境下，而本實驗過程中被試的緊張度不夠，根本不需要放松，如果精神放松，很可能是懈怠的表現(xiàn)。

第四，作為運動員，在長期的訓練和比賽中，不僅要抑制沖動、抵抗誘惑、控制情緒，更重要的是需要明確目標，朝向目標，堅持訓練和比賽。自我控制是優(yōu)秀運動員非常重要的心理特征之一，可以為運動訓練和比賽帶來積極效應。在運動情境中，作為運動員也經(jīng)常使用趨向型自我控制來促進運動表現(xiàn)的，如表象訓練的方法。表象訓練作為心理技能訓練的一種方法，目前已得到了眾多運動心理學工作者的認可，并在實踐中得到大量使用。

4.結(jié)論

4.1趨向型自我控制對后續(xù)反應具有促進效應，提示運動員“想想”動作，為后續(xù)表現(xiàn)帶來促進效應。

4.2雙抑制型自我控制對后續(xù)反應具有損耗效應，盡量避免運動員的抑制型控制，使得運動員后續(xù)還可以更好地進行自我控制，提升運動表現(xiàn)。