康　健

天氣轉(zhuǎn)涼，有“老寒腿”毛病的人常因受風(fēng)寒而復(fù)發(fā)或加重病情。“老寒腿”是膝關(guān)節(jié)炎的俗稱，臨床表現(xiàn)為下肢及關(guān)節(jié)發(fā)涼、酸脹麻木、疼痛和行動(dòng)不便?，F(xiàn)向讀者介紹一些和“老寒腿”相關(guān)的保健知識(shí)。

進(jìn)行無負(fù)重運(yùn)動(dòng)鍛煉膝關(guān)節(jié)

不少老年人“老寒腿”復(fù)發(fā)后，常因膝關(guān)節(jié)疼痛難忍而選擇不運(yùn)動(dòng)。對(duì)此，蘇州市立醫(yī)院本部骨科主任醫(yī)師喻兆恒提醒，關(guān)節(jié)軟骨受損的患者更要進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，整天待在家不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致下肢肌肉萎縮無力、膝關(guān)節(jié)透明軟骨退變，甚至加重病情。

“老寒腿”患者可通過以下3項(xiàng)無負(fù)重運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉：

緩步行走膝關(guān)節(jié)疼痛緩解后應(yīng)先進(jìn)行緩步行走訓(xùn)練，開始時(shí)，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20～30分鐘。緩步行走應(yīng)堅(jiān)持2～3個(gè)月，之后可逐步加快步速。

仰臥抬腿仰臥于床上，患腿上抬約15度，初做時(shí)可保持1～3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取在10～15分鐘，每天2～3次。

直身跪坐早晨起床后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿直立、臀部盡量向后坐，盡力接觸到腳后部。

膝關(guān)節(jié)炎患者要適量活動(dòng)，避免長時(shí)間跑、跳、蹲，避免爬樓梯。

按摩穴位防治膝關(guān)節(jié)炎

中醫(yī)素來推崇穴位按摩養(yǎng)生，按摩陰陵泉穴和血海穴可防治膝關(guān)節(jié)炎。

陰陵泉穴此穴在脛骨內(nèi)側(cè)突起的凹陷處。因陰陵泉穴處分布著重要的動(dòng)脈和靜脈，常對(duì)其進(jìn)行按摩能起到防止膝關(guān)節(jié)紅腫及消炎的作用。對(duì)陰陵泉穴進(jìn)行按摩時(shí)，身體可采取平躺或坐立姿勢(shì)，然后讓膝關(guān)節(jié)處于稍彎曲狀態(tài)。再用拇指對(duì)陰陵泉穴處進(jìn)行按摩，以此處有酸脹的感覺為度，每次按摩3分鐘便可。

血海穴此穴在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)上方大約3個(gè)橫指寬的位置。血海穴是促進(jìn)血液生成以及活血化瘀的關(guān)鍵穴位。因此，在生活中經(jīng)常對(duì)血海穴進(jìn)行按摩，能有效地促進(jìn)身體內(nèi)血液的生成，從而幫助身體祛濕清熱、舒筋活血，能起到不錯(cuò)的防治膝關(guān)節(jié)炎的作用。

用粗鹽熱敷可緩解疼痛

“老寒腿”復(fù)發(fā)時(shí)，患者常出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、疼痛、畏寒等癥狀，如無法立即就醫(yī)，可在家用粗鹽簡(jiǎn)易熱敷，緩解一下不適的癥狀。（出現(xiàn)腫脹、發(fā)炎的患者該療法不適用。）

將一條毛巾對(duì)折后，將三個(gè)邊縫起來，留出一個(gè)洞口。最好縫細(xì)密一些，以防粗鹽顆粒漏出。買1000克粗鹽，在鍋中炒熱，直至燙手。將炒熱的粗鹽從預(yù)留的洞口放入毛巾內(nèi)并將洞口縫起。將做好的粗鹽熱敷包放置在疼痛、怕冷的關(guān)節(jié)部位，如果熱敷包的溫度較高，可在患處多襯墊一些毛巾，避免燙傷。每次熱敷15～20分鐘，至粗鹽逐漸冷卻即可。熱敷包可用微波爐加熱，反復(fù)使用。