久練“站八姿”強(qiáng)身健體

張欣然

“站八姿”乃一種少林樁功。本功功理明晰、易學(xué)易練，不失為強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性的上乘功法。

預(yù)備勢(shì)——韋陀獻(xiàn)桿

兩腳分開與肩同寬，下頜內(nèi)收，兩眼微閉，排除雜念，呼吸自然、勻長(zhǎng)，微屈雙膝，然后雙肘屈，小臂平，雙手十指自然分開，手心向內(nèi)，如抱一個(gè)大球一樣，拇指尖與胸部相距約12厘米。

第一勢(shì)——霸王舉鼎

霸王舉鼎勢(shì)亦稱“托天勢(shì)”。下肢呈馬步姿勢(shì)，不必過低（過低對(duì)膝關(guān)節(jié)有損），上半身挺直，身擺正，雙臂直立上舉，掌心向上，雙手拇指扣緊，中指相向，若即若離，雙肱外旋。

第二勢(shì)——降龍伏虎

降龍伏虎勢(shì)亦稱“陰陽掌”。下肢呈馬步，左臂自然下沉，左掌平按，掌心向下，拇指扣緊，置于臍前10厘米處；右臂上舉，掌心向上，置于頭頂，頭向左轉(zhuǎn)，目視左方。

第三勢(shì)——恨天無把

恨天無把勢(shì)亦稱“力舉千鈞”。馬步姿勢(shì)，肘關(guān)節(jié)合緊，盡量使小臂與大臂上下重疊，與肩同寬，置于胸側(cè)，然后掌心向上平托，拇指微扣，其余四指向后。

第四勢(shì)——恨地?zé)o環(huán)

馬步姿勢(shì)，雙臂下垂，置于胯后側(cè)，雙拳握緊，拳面向下，沉肩夾肋。

第五勢(shì)——金鉤倒掛

金鉤倒掛勢(shì)亦稱“摘星換斗勢(shì)”。馬步姿勢(shì)，雙臂伸直上舉，同時(shí)兩掌變鉤，鉤尖用力向下。

第六勢(shì)——雙蝶振翼

雙蝶振翼勢(shì)亦稱“腦后掌”。馬步姿勢(shì)，大臂側(cè)舉，肘關(guān)節(jié)合緊，盡量使小臂與大臂上下重合，雙掌隨腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋，掌心盡量向后，兩手中指對(duì)風(fēng)池穴（位于項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處）。

第七勢(shì)——手捧香爐

手捧香爐勢(shì)亦稱“托缽勢(shì)”。馬步姿勢(shì)，兩手手指相向，拱形相抵，腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋，小指平指前胸。

第八勢(shì)——金龍盤柱

金龍盤柱勢(shì)亦稱“護(hù)心掌”。馬步姿勢(shì)，右掌掌心貼在前心，左掌掌背貼在后心，均向內(nèi)略用力，雙肘向兩側(cè)外拉，面向左方。

收勢(shì)——鐵扁擔(dān)

雙腳并立，兩臂側(cè)平舉，掌心向外，指尖向上，立身中正，然后握拳置于臍前，拳面相下，拳背向上。

實(shí)踐證明，長(zhǎng)期練習(xí)“站八姿”，具有以下保健作用：可有效調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的功能，使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)和自主神經(jīng)系統(tǒng)得到改善，同時(shí)還使人反應(yīng)靈敏，從而提高神經(jīng)系統(tǒng)功能；練習(xí)“站八姿”，可使呼吸變得深長(zhǎng)細(xì)勻，增加肺活量；通過有氧運(yùn)動(dòng)活化細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝；可以經(jīng)常刺激骨骼，增強(qiáng)其堅(jiān)固性，并能刺激骨質(zhì)密度增加，使關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大，增加柔韌性；可使人心率減慢，加強(qiáng)心臟對(duì)全身的血氧供應(yīng)；可促進(jìn)胃的蠕動(dòng)，能增強(qiáng)小腸的吸收，還可改善排泄系統(tǒng)功能，防止痔瘡的發(fā)生。

不氣不愁，活到白頭

漫畫史振亞