王漢舉

摘 要：一個人的健康是做任何事的前提，尤其對于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)極重的高中生來說，基本久坐是基本狀態(tài)，運(yùn)動量可以說是少之又少。然而健康是一種需要去平衡的東西，即一種動態(tài)平衡，同時對于身體來說，適量體育運(yùn)動對于人體的運(yùn)動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)免疫功能和腸胃功能等都具有一定的積極影響。再者，適量運(yùn)動對于人體情緒狀態(tài)、意志品質(zhì)、人際交往能力及心理問題具有不可忽視的重要作用。更加需要注意的是超負(fù)荷運(yùn)動和長期缺乏運(yùn)動都會導(dǎo)致一系列疾病，因而對于高中生這樣久坐的特殊群體來說，在忙于課業(yè)之外要注重勞逸結(jié)合也極為重要。

關(guān)鍵詞：高中生；體育運(yùn)動；身心健康；相關(guān)關(guān)系；影響

一般來說，適度的體育鍛煉可以在某種程度上提升高中生的身體健康。大量實(shí)驗(yàn)研究數(shù)據(jù)表明：運(yùn)動者個人根據(jù)自身的承受能力、場地、器材和氣候條件，選擇適用于自身的運(yùn)動項目，并使其不超過自身所能承受的運(yùn)動負(fù)荷，在運(yùn)動持續(xù)一定時間后達(dá)到稍微疲勞且能迅速恢復(fù)、睡眠質(zhì)量提高，在睡醒后感到神清氣爽的效果，這在一定程度上可以幫助高中生更有活力地投入到學(xué)習(xí)和生活中。

一、適度體育鍛煉與身心健康

1.適量運(yùn)動對人體生理機(jī)能的影響

適量體育運(yùn)動對于高中生的運(yùn)動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)免疫功能和腸胃功能等都具有一定的積極影響。身體是革命的本錢，健康的身體對于學(xué)業(yè)緊張的高中生來說是至關(guān)重要的。如果把身體比喻成一臺坦克，那適量運(yùn)動就是坦克的維修保養(yǎng)師，如果這位保養(yǎng)師缺席了，即使坦克面對敵人再怎么堅不可摧，它自身的損耗依然是個致命的打擊。同理，高中生要保證身體健康，適量運(yùn)動必不可少。德國醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)，通過耐力鍛煉可以很大程度上提高人體各個器官的工作效率，尤其是心臟。中學(xué)生可以通過這種耐力訓(xùn)練通過提高人體的耐寒能力可以預(yù)防呼吸道傳染疾病，使得心臟得到良好的休息和保養(yǎng)。

（1）運(yùn)動生理學(xué)研究表明，進(jìn)行體育活動不光能促進(jìn)青少年骨骼的發(fā)育及成長，還能幫助體育鍛煉者使其關(guān)節(jié)更加靈活，加大動作幅度，同時還能增加肌肉的力量。適量運(yùn)動在一定程度上可以影響人體的運(yùn)動系統(tǒng)，這對于改善高中生的運(yùn)動協(xié)調(diào)性及體態(tài)具有十分重要的意義。

（2）適量運(yùn)動有助于高中生預(yù)防一些心血管疾病，是一種保護(hù)心臟健康的積極手段。體育鍛煉可以改變血管壁的結(jié)構(gòu)，從而改變血管在器官中的分布形態(tài)，心肌毛細(xì)血管的數(shù)量也隨之增加，這些變化均是心血管系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的表現(xiàn)，使得高中生擁有更強(qiáng)健的身體。

（3）適量體育活動對于高中生呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有一定的改善作用。高中生處于發(fā)育旺盛期，其肺結(jié)構(gòu)發(fā)育快速，呼吸頻率放緩，呼吸深度增加，呼吸系統(tǒng)接近健全程度。使其進(jìn)行適量體育運(yùn)動可以使高中生提高高效率工作學(xué)習(xí)的時間加長，滿足繁重學(xué)業(yè)對好身體的訴求。

（4）實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)常參加體育運(yùn)動切且適度可以調(diào)節(jié)大腦皮層興奮，尤其是高中生這個青少年群體，可以提高人體神經(jīng)免疫力。人體的神經(jīng)系統(tǒng)遍布機(jī)體各部分，體育運(yùn)動的進(jìn)行需要中樞神經(jīng)的指令。

人體進(jìn)行體育運(yùn)動時，需要肌肉不斷放松、收縮，這對于鍛煉高中生神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制機(jī)能有很好的鍛煉效果。高中生常常適量運(yùn)動可以極大改善其大腦健康狀況，為其大腦供應(yīng)充足的血液及氧氣，從而更好的保證其在校期間的學(xué)習(xí)及生活。

（5）適量運(yùn)動可以幫助高中生加強(qiáng)腸胃蠕動，改善血液循環(huán)，增加消化分泌物，從而加速營養(yǎng)物質(zhì)的轉(zhuǎn)化與吸收，這對于處在快速發(fā)育其的中學(xué)生來說是極為適合與必須的。

2.適量運(yùn)動對人體心理機(jī)能的影響

適量運(yùn)動對于青少年解決情緒狀態(tài)、意志品質(zhì)、人際交往能力及心理等問題具有不可忽視的重要作用。

（1）高中生課業(yè)繁重，學(xué)習(xí)壓力大，再加上處于青春叛逆期，不可避免地會出現(xiàn)情緒低落、沮喪、壓抑等不良情緒體驗(yàn)，這種個體不愉快的情緒和意識會進(jìn)一步抑制學(xué)生對于生活與學(xué)習(xí)的積極性，從而使其更加容易陷入一種消極的死循環(huán)當(dāng)中。這時，運(yùn)動的作用就凸顯了出來，因?yàn)檫\(yùn)動可以提高人的情緒喚醒水平，使人變得更加精神振奮，并且在很大程度上可以消除消極情緒體驗(yàn)，使人變得更加積極。

（2）體育訓(xùn)練是一個不斷克服困難的過程，可以起到培養(yǎng)高中生優(yōu)秀意志品質(zhì)的作用。進(jìn)行體育運(yùn)動需要克服來自客觀和主觀兩方面的困難，客觀困難主要有惡劣的氣候狀況（刮風(fēng)，暴雨，大霧等）、場地問題（路面不平整）、訓(xùn)練難度加大、身體因運(yùn)動受傷等。主觀困難主要包括心理惰性、逃避、疲勞等。如此種種，都需要逐步克服才能完成體育訓(xùn)練。所以進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程也是一個不斷培養(yǎng)高中生自身堅強(qiáng)意志品質(zhì)的一個過程，這對于中學(xué)生來說具有很強(qiáng)的指導(dǎo)意義，有助于他們把這種意志品質(zhì)遷移到學(xué)習(xí)、生活和與人交往的方面，利于其多方面共同進(jìn)步。

（3）體育訓(xùn)練往往能有機(jī)會結(jié)識跟多有共同體育愛好的人，這為加強(qiáng)高中生人際關(guān)系提供了條件，使得體育運(yùn)動參與者社交范圍擴(kuò)大。在這種情況下，體育作為一個人際關(guān)系的聯(lián)系，使得人高中生際交往更為順滑、流暢。而且很多體育活動是以集體為單位進(jìn)行的，需要成員之間相互配合，加強(qiáng)了人際聯(lián)系，同時也為高中生的學(xué)習(xí)奠定了良好的生活基礎(chǔ)。

（4）體育往往被當(dāng)成治療心理障礙或心理疾病的重要治療方法。隨著當(dāng)代中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力的增大，高中生人群中患有焦慮癥、強(qiáng)迫癥甚至抑郁癥的比例也逐年升高，。美國一項研究表明，百分之八十的醫(yī)生認(rèn)為適度的體育訓(xùn)練可以幫助治療抑郁癥，而且百分之六十的醫(yī)生同意將體育訓(xùn)練作為一種醫(yī)療手段來治愈抑郁癥。對于患有抑郁癥且需要長期在校學(xué)習(xí)的高中生來說，體育鍛煉訓(xùn)練法是個不錯的選擇。

二、過度運(yùn)動對個體健康的影響

超負(fù)荷運(yùn)動，會過度消耗高中生的精神和能量，從而導(dǎo)致身體無法快速恢復(fù)體力，更嚴(yán)重的會導(dǎo)致運(yùn)動能力減退，傷害包括毛細(xì)血管、心肌系統(tǒng)、骨骼肌、內(nèi)分泌等在內(nèi)的各個系統(tǒng)。過量運(yùn)動會使人體各個器官供血供氧不足，導(dǎo)致大腦早衰，減少壽命。這對于正在成長發(fā)育的高中生來說，顯然是不合適的，中學(xué)生運(yùn)動一定要向?qū)I(yè)人士請教（比如體育老師），采用適合自己的運(yùn)動方案。

三、缺乏運(yùn)動對個體健康的影響

高中生學(xué)習(xí)壓力大，眾所周知，這在某種程度上擠壓了學(xué)生的體育訓(xùn)練時間。運(yùn)動的缺乏對于青少年的成長也是十分不利的。長期缺乏運(yùn)動會降低人體的新陳代謝，引起肌肉關(guān)節(jié)包括肩周炎、骨質(zhì)疏松在內(nèi)的疾病。同時會引起人體心肺功能下降，更易患上相關(guān)疾病。運(yùn)動缺乏還會導(dǎo)致學(xué)生身體抵抗力下降。例如久坐不動就有諸多害處：血液循環(huán)流通差、引發(fā)關(guān)節(jié)炎和頸椎病、肌肉功能減退、消化功能紊亂、血液在血管里沉積，醫(yī)患心血管疾病等。長期久坐的高中生應(yīng)該每隔兩小時進(jìn)行至少十分鐘的活動，放松肌肉和神經(jīng)。

四、結(jié)語

流水不腐，高中生在繁重的學(xué)業(yè)壓力下定期定量適度運(yùn)動，可以使人身體良性發(fā)展，從而達(dá)到有效的強(qiáng)身健體的效果。當(dāng)然過度運(yùn)動非但不提倡，反而要十分警惕?？傊?，生命在于運(yùn)動，適度有效的體育運(yùn)動對于高中生來說更有奇效。運(yùn)動之漫漫，需要大家持之以恒的努力才會有效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]耿培新（人教版）《高中體育與健康必修》（全一冊）2004年5月.

[2]郭漫《體育健康》2006年1月.