心理素質(zhì)訓練在籃球比賽中的運用研究

譚琳浩

摘 要：分析了現(xiàn)代籃球比賽中運動員常見的心理障礙，包括認知偏差、外部刺激、角色爭執(zhí)以及罰球時的心理障礙、比分領(lǐng)先落后時的臨場心理特征等；并針對性地提出了應(yīng)對措施；特別指出教練在平時對運動員進行技術(shù)和體能訓練同時必須重視心理訓練，以提高運動員的綜合素質(zhì)，取得更好的競技成績。

關(guān)鍵詞：籃球運動員；心理素質(zhì)；籃球比賽；分析；克服

一、引言

現(xiàn)代籃球運動，高水平隊之間在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)等方面的水平日益接近，一場籃球比賽能否取勝的關(guān)鍵，在于運動員的心理素質(zhì)水平的高低，以及心理的臨場發(fā)揮.籃球運動是一項依存性強，直接對抗的集體性運動項目，具有復雜性、多變性，對運動員的心理素質(zhì)要求很高。實踐證明，在籃球比賽中，運動員不僅消耗了體力，也消耗了很大的心理能量。如果籃球運動員對訓練和比賽所需的心理過程和個性心理特征發(fā)展的不好，即使身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練較好，也不能在比賽中取得優(yōu)異的成績。隨著競技水平的提高，現(xiàn)代籃球意識要求運動員必須更新觀念，總結(jié)經(jīng)驗，提高認識，依科學理論為指導，用科學的訓練取代單純的經(jīng)驗訓練，在此，對籃球運動員的心理訓練作以下簡單的闡述。

二、研究對象與方法

研究對象：重慶公共運輸職業(yè)學院籃球隊的部分學生。

研究方法：文獻資料法，在圖書館和互聯(lián)網(wǎng)上查閱有關(guān)文章，了解目前在這方面所達到的水平，收集相關(guān)文獻資料；調(diào)查訪問法，對有關(guān)籃球心理素質(zhì)訓練在籃球教學中運用的問題訪問一些籃球教授和教練員；結(jié)論分析法 運用研究方法對相關(guān)資料進行整理分析，研究得出結(jié)論。

三、文獻綜述

當前籃球運動的發(fā)展充分體現(xiàn)了籃球運動的三大特點：高度，速度和對抗。比賽緊張激烈白熱化程度日趨高漲，一場勢均力敵的比賽往往要到最后一分中乃至幾秒中才能決定勝負。因此，教練員應(yīng)根據(jù)心理訓練的原則，針對不同的運動員采用不同的心理訓練方法，培養(yǎng)運動員的運動興趣、能力和性格等個性心理特征；改善各種感知過程，形成各種精細分化的感受性和專門化知覺；培養(yǎng)情緒和意志的各種優(yōu)良品質(zhì)（勇敢、果斷、自制、鎮(zhèn)靜和必勝等品質(zhì)）；培養(yǎng)各種情境下應(yīng)急和應(yīng)變能力；培養(yǎng)和掌握心理調(diào)整、心理控制的策略和方法，樹立必勝的心理定向；確立針對比賽條件下最有效的心理調(diào)整方法這種有效的心理調(diào)整方法是決定比賽結(jié)果的關(guān)鍵因素。

四、結(jié)果與分析

很多教練員認為，心理訓練是用一些特殊的方法單獨訓練，有的不知道如何進行心理訓練。事實上，心理訓練不是單獨進行的，它可以體現(xiàn)在訓練的每個環(huán)節(jié)中，脫離體能、技術(shù)訓練的心理訓練是不會有理想效果的，這是由籃球運動訓練構(gòu)成及其關(guān)系決定的。

（一）結(jié)合體能的心理訓練

現(xiàn)代籃球運動的激烈對抗和快速的攻守轉(zhuǎn)換對運動員的體能要求越來越高，體能訓練受到高度重視。體能訓練就是要通過系統(tǒng)地增加負荷或難度提高運動員的身體能力，這與培養(yǎng)意志品質(zhì)的方法特點相同。通過加大困難、克服困難、戰(zhàn)勝困難來培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)，在所有的手段和方法中是最有效的。在訓練中，有目的地提高練習難度，包括環(huán)境條件、人為設(shè)置的障礙、疲勞狀態(tài)、消極情緒等，要求運動員有限制地經(jīng)過努力克服困難，完成任務(wù)。當運動員在此過程中主觀感受到戰(zhàn)勝困難的喜悅時，就會增加信心，情緒飽滿。

（二）結(jié)合技術(shù)的心理訓練

籃球是技術(shù)性要求很高的運動項目，高度發(fā)展的專項知覺需要長期、不間斷地訓練作保證，而目標設(shè)置訓練是保證技術(shù)穩(wěn)定提高的有效方法。訓練結(jié)合個人戰(zhàn)術(shù)行動進行訓練，主要培養(yǎng)隊員根據(jù)本隊整體戰(zhàn)術(shù)的需要和對方攻守的特點以及臨場變化的情況，有針對性地合理運用技術(shù)的能力，強調(diào)思維的靈活性、敏捷性、預(yù)見性和創(chuàng)造性。

（三）針對性心理訓練

在籃球運動中，重要的針對性心理訓練包括：①放松訓練。放松訓練是通過一定的方式（暗示語、表象、音樂等）集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉逐漸得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身的控制支配能力的訓練方法。②認知調(diào)節(jié)訓練。包括合理情緒訓練和暗示訓練。認知調(diào)節(jié)訓練，就是要提高運動員對情景評價和處理問題的能力，以便在復雜的比賽情況下依靠運動員自己解決問題。③系統(tǒng)脫敏訓練。系統(tǒng)脫敏訓練是心理治療方法之一，適用于特殊領(lǐng)域的焦慮和恐怖癥。在體育運動領(lǐng)域運用它可以幫助運動員解決一些賽前焦慮等情緒問題。

五、結(jié)論和建議

籃球運動員的良好心理素質(zhì)并不是與生具有的，它是在后天的培養(yǎng)過程中獲得的。因此，必須重視運動員良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)，使其適應(yīng)現(xiàn)代籃球比賽的要求。

一是重視遺傳因素。運動員的神經(jīng)類型、智力品質(zhì)、反應(yīng)速度、肌肉類型等，主要取決于其先天的遺傳因素，制約著運動員的后天發(fā)展。對于籃球運動員，要在其遺傳因素的基礎(chǔ)上因材施教，培養(yǎng)其良好的專項心理素質(zhì)。

二是從小培養(yǎng)，長期堅持。運動員良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)是一個長期的、系統(tǒng)的過程，絕不是一朝一夕能夠完成的，它貫穿于運動員的整個運動生涯。少兒時期是人的生理發(fā)育、心理發(fā)展較快的時期，也是培養(yǎng)運動員良好心理素質(zhì)的最佳時期。因此，培養(yǎng)運動員良好的心理素質(zhì)要在選材的基礎(chǔ)上從小培養(yǎng)，從娃娃抓起，長期堅持。但是，運動員的心理成熟是一個漸進的過程，要循序漸進，不要急于求成，要在運動員的成長過程中逐漸培養(yǎng)其良好的心理因素，否則“欲速則不達”，影響其以后的發(fā)展。

三是重視環(huán)境和教育對運動員的影響。人總是生活在一定的環(huán)境中，良好的行為方式和態(tài)度是出生后在父母、親人、社會環(huán)境等潛移默化的影響下形成的。所以要為運動員提供良好的環(huán)境，促使其良好的行為方式和態(tài)度早日形成。運動員良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)同樣離不開學校教育的系統(tǒng)塑造，運動員受到的教育程度越高，其心智水平越高，接受能力越強，適應(yīng)能力越強，這都是形成良好的心理素質(zhì)的條件。

四是多參加比賽，豐富比賽經(jīng)驗。豐富的比賽經(jīng)驗是運動員良好心理因素的重要組成部分，培養(yǎng)運動員良好的心理因素要理論與實踐相結(jié)合，在比賽（特別是高水平的比賽）中積累經(jīng)驗，在比賽中得到磨練，體會比賽的氣氛。

五是長期堅持系統(tǒng)的心理訓練。長期堅持系統(tǒng)的心理訓練是培養(yǎng)運動員良好心理因素必不可少的，它影響運動員身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的改善。心理訓練應(yīng)讓運動員掌握放松、表象、注意控制、積極思維、緊張應(yīng)激處理等心理技能，應(yīng)用于身體訓練、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓練之中，以形成心理、身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的合理行為方式。

六是設(shè)置情景進行模擬訓練 模擬訓練可以模仿比賽不同時刻、不同比分、裁判的錯判和漏判、觀眾的噪音等。重視投籃心理穩(wěn)定性訓練，利用干擾手段，假設(shè)特殊時刻的打法，以提高運動員注意力、自信和果敢性等競技心理因素加快運動員良好心理素質(zhì)形成。

七是賽前準備充分，加強臨場指導 俗話說“預(yù)則立，不預(yù)則廢”，比賽前要做好充分的賽前準備，全面分析比賽中可能出現(xiàn)的各種情況。由于籃球比賽的集體性，比賽前隊員要相互鼓勵，不要有不利于比賽的消極言行，使每一位隊員滿懷信心地迎接每一場比賽。教練員要加強臨場指導，隊員出現(xiàn)問題及時糾正，使其在需要幫助的時候得到幫助。

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