分解三個(gè)節(jié)點(diǎn)對(duì)提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的作用

黃劍

[摘 要]立定跳遠(yuǎn)是初中體育教學(xué)中的重要項(xiàng)目，科學(xué)訓(xùn)練，找到立定跳遠(yuǎn)的三個(gè)技術(shù)節(jié)點(diǎn)，可以更好地促進(jìn)學(xué)生提高成績(jī)。把握預(yù)擺練習(xí)，讓學(xué)生站穩(wěn)腳跟；在跳躍的過(guò)程中讓學(xué)生學(xué)會(huì)蹬地?cái)[臂，整體配合；落地時(shí)讓學(xué)生注意穩(wěn)定性和安全性，把握住這些節(jié)點(diǎn)就能更好地改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)教學(xué)。

[關(guān)鍵詞]立定跳遠(yuǎn)；關(guān)鍵動(dòng)作；初中體育

[中圖分類號(hào)] G633.96 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號(hào)] 1674-6058（2017）18-0051-01

立定跳遠(yuǎn)的評(píng)測(cè)能夠很好地看出學(xué)生身體的綜合素質(zhì)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)考驗(yàn)了學(xué)生身體的協(xié)調(diào)能力和肌肉的爆發(fā)力。在初中體育教學(xué)中，如果要更好地提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，就要關(guān)注立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)，用更加科學(xué)的訓(xùn)練來(lái)把握立定跳遠(yuǎn)的三個(gè)重要節(jié)點(diǎn)，在提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的同時(shí)也可以有效提高學(xué)生的體育綜合素養(yǎng)。

一、練習(xí)預(yù)擺，立根站位

很多學(xué)生對(duì)于立定跳遠(yuǎn)的預(yù)擺動(dòng)作缺乏一定的注意，在起跳之前沒(méi)有站穩(wěn)腳跟，練習(xí)好預(yù)擺動(dòng)作，這導(dǎo)致他們沒(méi)有做好足夠的準(zhǔn)備，上肢和下肢之間的協(xié)調(diào)性受到了很大的影響，這就使得立定跳遠(yuǎn)失去了穩(wěn)定性。

在進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候，一定要讓學(xué)生注意到預(yù)擺動(dòng)作的重要性，教師可以讓學(xué)生對(duì)比沒(méi)有很好地預(yù)擺就起跳和預(yù)擺之后再起跳，在跳躍的距離方面、人的感受方面有什么區(qū)別，這能讓學(xué)生親身感受到做好預(yù)擺動(dòng)作的重要性。教師可以引導(dǎo)學(xué)生說(shuō)出自己的感受：“沒(méi)有預(yù)擺就起跳的話，感覺(jué)自己整個(gè)身子都向前沖，不能在空中騰躍起來(lái)?！边@樣能夠促進(jìn)學(xué)生更好地關(guān)注預(yù)擺。在進(jìn)行預(yù)擺教學(xué)的時(shí)候，要讓學(xué)生注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，注意手臂要同時(shí)擺動(dòng)，雙腿要同時(shí)做伸縮動(dòng)作，當(dāng)手臂向后的時(shí)候，要注意把身體的重心降低。為了更好地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，教師可以將立定跳遠(yuǎn)的預(yù)擺動(dòng)作和有節(jié)奏的音樂(lè)聯(lián)系在一起，讓學(xué)生在音樂(lè)的伴奏中愉快而自然地練習(xí)預(yù)擺動(dòng)作。另外，教師還要讓學(xué)生注意腳步的穩(wěn)定性，要適當(dāng)抬起腳跟，這樣能夠防止在擺動(dòng)的時(shí)候失去重心，站得穩(wěn)才能跳得遠(yuǎn)。要讓學(xué)生明白預(yù)擺絕對(duì)不是站著擺花哨的姿勢(shì)，而是通過(guò)動(dòng)態(tài)的平衡讓人在起跳的時(shí)候能夠有更好的瞬間爆發(fā)力，從而更好地跳遠(yuǎn)。

二、蹬地?cái)[臂，整體配合

在立定跳遠(yuǎn)中，起跳和騰空的動(dòng)作是十分重要的，學(xué)生要一氣呵成地完成蹬地和擺臂的動(dòng)作，注重身體的整體配合及協(xié)調(diào)性，這樣才能更好地完成動(dòng)作。學(xué)生起跳必須手腳同時(shí)用力且保持身體的伸展，而騰空的時(shí)候要注意各個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

由于起跳的動(dòng)作只是一瞬間，而騰空的時(shí)候?qū)W生也很難把握自己的身體動(dòng)作，所以這個(gè)部分的教學(xué)是立定跳遠(yuǎn)中的難點(diǎn)，在教學(xué)的時(shí)候教師可以將多媒體課件融入教學(xué)之中，將起跳和騰空的關(guān)鍵動(dòng)作都用攝像機(jī)錄下來(lái)，然后制作成多媒體課件。在播放的時(shí)候?qū)⒎纸鈩?dòng)作展現(xiàn)給學(xué)生，讓學(xué)生能夠更加清楚地看到每一個(gè)動(dòng)作是如何具體完成的。然后可以讓學(xué)生進(jìn)行原地練習(xí)，在練習(xí)的過(guò)程中教師要注意觀察學(xué)生的具體動(dòng)作，并對(duì)其中不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。在教學(xué)的過(guò)程中教師還可以適當(dāng)融入差異教學(xué)的方法，對(duì)于一些腹肌力量較弱的學(xué)生，可以指導(dǎo)他們?cè)谏眢w騰起的時(shí)候快速收腿，同時(shí)手臂盡量向后擺動(dòng)，使得身體能夠更好地呈現(xiàn)出拋物線的形狀，這樣也能夠促使他們跳得更遠(yuǎn)。

三、落地穩(wěn)定，注意安全

在立定跳遠(yuǎn)中，落地其實(shí)也是一個(gè)關(guān)鍵，如果沒(méi)有掌握好動(dòng)作而扭到腳腕的話，很可能會(huì)讓人受傷，所以教師要重視對(duì)落地動(dòng)作的教學(xué)，讓學(xué)生保持穩(wěn)定，注意安全。

落地動(dòng)作的關(guān)鍵就是屈膝緩沖，在腳跟落地的瞬間快速地讓整個(gè)腳掌都落地，增加受力面積，從而減少對(duì)腳腕和腳步肌腱的傷害。為了讓學(xué)生能夠更好地練習(xí)動(dòng)作并提高學(xué)習(xí)興趣，可以將一些有趣的小游戲融入訓(xùn)練之中。例如，可以讓學(xué)生進(jìn)行“夾沙包跳”的游戲，將沙包夾在腳尖處，在起跳的同時(shí)將沙包彈出去，看看誰(shuí)能夠彈得更遠(yuǎn)。要讓沙包彈得更遠(yuǎn)，就要做好屈膝、收腿等動(dòng)作，而且還要讓腳腕靈活扭動(dòng)，而這些動(dòng)作都是在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的過(guò)程中所要注意的動(dòng)作要領(lǐng)。將這樣的游戲結(jié)合到訓(xùn)練之中，可以讓學(xué)生覺(jué)得訓(xùn)練并不枯燥，激起他們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，讓他們?cè)谀阕肺亿s的過(guò)程中提高訓(xùn)練質(zhì)量，更好地練習(xí)。在落地的時(shí)候保持屈膝可以很好地控制學(xué)生的動(dòng)作，讓他們更加安全地落地，教師要時(shí)刻注意學(xué)生的動(dòng)作，減少危險(xiǎn)動(dòng)作對(duì)學(xué)生身體造成的損害。

立定跳遠(yuǎn)有一套完整的動(dòng)作要領(lǐng)，如果要提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，就必須抓住學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的每一個(gè)具體節(jié)點(diǎn)，用分解動(dòng)作來(lái)幫助他們更好地掌握動(dòng)作要點(diǎn)，更好地完成訓(xùn)練。教師在進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的行為并糾正他們?cè)诹⒍ㄌh(yuǎn)中的不規(guī)范動(dòng)作，這樣才能夠讓學(xué)生跳得更遠(yuǎn)。

（責(zé)任編輯 黃 曉）