劉宗明

摘 要：中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是初中體育中的教學(xué)內(nèi)容之一，它不僅能有效對(duì)初中生進(jìn)行鍛煉，提高中學(xué)生的身體素質(zhì)，也是培養(yǎng)心理素質(zhì)的一種重要方式。對(duì)于初中生來說，部分學(xué)生由于缺乏耐力或是身體素質(zhì)較差等因素，對(duì)中長(zhǎng)跑有一定抵觸心理，甚至懼怕中長(zhǎng)跑。為了改變這一現(xiàn)象，體育教師應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)姆绞胶筒呗詰?yīng)對(duì)。就初中體育中長(zhǎng)跑有效教學(xué)的對(duì)策進(jìn)行探討和分析，目的是提高初中生體育教學(xué)質(zhì)量，提升學(xué)生身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：初中體育；中長(zhǎng)跑；教學(xué)對(duì)策

中長(zhǎng)跑是初中田徑中的一項(xiàng)重要項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)者需要在中長(zhǎng)跑過程中以較快的速度在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)完成項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)者來說，是一項(xiàng)非常考驗(yàn)自身體能的具有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目。鍛煉學(xué)生中長(zhǎng)跑的目的是為了在其過程中鍛煉學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，增加學(xué)生忍耐奔跑的時(shí)間，提升身體素質(zhì)的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生在品質(zhì)上堅(jiān)持不懈，頑強(qiáng)奮斗的精神。

一、初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)中的問題

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)既能在生理上提高學(xué)生的身體素質(zhì)，又能在心理上磨煉學(xué)生的毅力，對(duì)于心理和生理還未成熟并正逐漸成熟的初中生來說，是一項(xiàng)必不可少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但在初中體育教學(xué)過程中，許多學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑有抵觸心理，不愿意參加中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要是學(xué)生缺乏耐力，在心理素質(zhì)上欠佳，跑步的技術(shù)動(dòng)作較不規(guī)范導(dǎo)致的。下面具體探討在初中體育教學(xué)過程中出現(xiàn)的問題。

1.初中生不愿進(jìn)行中長(zhǎng)跑的心理因素

由于中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)對(duì)心理素質(zhì)要求較高的運(yùn)動(dòng)，部分初中生心理素質(zhì)較差，意志力并不強(qiáng)，甚至怕累怕苦，中長(zhǎng)跑過程中遇到困難不能自行解決，使得部分學(xué)生不愿意選擇中長(zhǎng)跑。也有部分學(xué)生因?yàn)槿狈ψ孕?，?dān)心自己不能堅(jiān)持跑完中長(zhǎng)跑，或者在跑步過程中因?yàn)榈絷?duì)而“丟面子”，不敢進(jìn)行中長(zhǎng)跑。

2.初中生不愿進(jìn)行中長(zhǎng)跑的生理因素

因?yàn)橹虚L(zhǎng)跑要求運(yùn)動(dòng)者在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)快速度奔跑，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)者的技術(shù)要求很高。部分學(xué)生因?yàn)榧夹g(shù)和動(dòng)作的不規(guī)范或是掌握不熟練等因素，使得學(xué)生在跑步過程中很艱難，很容易產(chǎn)生疲乏現(xiàn)象。而中長(zhǎng)跑的持久性使其對(duì)運(yùn)動(dòng)者的呼吸方式要求也較高，部分學(xué)生呼吸方式錯(cuò)誤，使得學(xué)生很快疲勞，并產(chǎn)生身體上的不適。也有學(xué)生由于營(yíng)養(yǎng)過剩，自身又缺乏鍛煉，使得身體過于肥胖，或是發(fā)育不良也會(huì)影響學(xué)生在中長(zhǎng)跑過程中的表現(xiàn)。

二、初中體育中長(zhǎng)跑有效教學(xué)對(duì)策

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目具有比較大的健身價(jià)值，經(jīng)常進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉可以有效提升身體素質(zhì)。初中體育教學(xué)中長(zhǎng)跑對(duì)學(xué)生的鍛煉，在生理方面，可以提高學(xué)生的循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能；在心理方面，能夠提高學(xué)生的耐力，克服困難的能力和意志，也能在一定程度上預(yù)防和治療疾病。而對(duì)于教學(xué)過程中學(xué)生出現(xiàn)的問題，教師必須采取措施加以解決，從而達(dá)到中長(zhǎng)跑教學(xué)的目的。

1.在心理上培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志

要想提高初中體育教學(xué)中長(zhǎng)跑的效果，教師必須先從學(xué)生心理著手，培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志。教師可以通過對(duì)學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)意義的普及，從其對(duì)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的作用角度進(jìn)行論述，使得學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑加以了解，產(chǎn)生積極心理。在學(xué)生參加跑步的過程中，教師應(yīng)該多鼓勵(lì)學(xué)生，給予學(xué)生勇氣，教師可多以“你可以的”“沒事的”等語(yǔ)言對(duì)學(xué)生進(jìn)行肯定，從而使學(xué)生克服內(nèi)心的阻礙。在中長(zhǎng)跑過程中，學(xué)生很可能遇到身體上的不適等問題，教師可以將運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的問題或困難比喻化，將其比喻成學(xué)習(xí)過程中的困難，以鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持不懈，解決困難來完成中長(zhǎng)跑。

2.在生理上訓(xùn)練學(xué)生的中長(zhǎng)跑能力

生理方面，尤其對(duì)自身身體素質(zhì)較差的學(xué)生而言，中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目。教師應(yīng)該多加關(guān)注學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑技能的掌握程度，從而進(jìn)行個(gè)體化指導(dǎo)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)前，教師應(yīng)該充分了解各個(gè)學(xué)生的身體狀況，妥善安排學(xué)生，確保學(xué)生身體健康的同時(shí)順利開展教學(xué)內(nèi)容。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過程中，要循序漸進(jìn)，不能急于求成，要從易到難，由慢到快。先讓學(xué)生掌握基本技術(shù)，再鍛煉學(xué)生的速度和耐力，最后采用多種教學(xué)方式進(jìn)行速度和耐力的提升。教師在教學(xué)過程中應(yīng)該耐心解答學(xué)生中長(zhǎng)跑過程中出現(xiàn)的問題。例如，學(xué)生出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，教師應(yīng)該督促學(xué)生加大呼吸的深度，調(diào)節(jié)奔跑的速度，鼓勵(lì)學(xué)生增強(qiáng)意志完成中長(zhǎng)跑。教師可通過培養(yǎng)學(xué)生跑步的速度感或是通過間歇式跑步練習(xí)來提高學(xué)生中長(zhǎng)跑的技能。

中長(zhǎng)跑這一既在心理上又在生理上對(duì)學(xué)生具有很高磨煉價(jià)值的項(xiàng)目，對(duì)于初中體育教學(xué)來說非常重要，是必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。教師應(yīng)該把握中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)，結(jié)合初中生身心的特征，對(duì)教學(xué)方式和對(duì)策進(jìn)行細(xì)致研究，從而使學(xué)生在身體素質(zhì)方面得以提升，培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志、耐力和毅力，讓學(xué)生能夠積極面對(duì)困難并克服困難，從而真正達(dá)到初中體育教學(xué)的目的。

參考文獻(xiàn)：

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編輯 孫玲娟endprint