文/路新宇
按摩、摸墻,肩周炎可自調(diào)
文/路新宇
肩周炎全稱是肩關(guān)節(jié)周圍炎,以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀,是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性無菌性炎癥。因患病以后肩關(guān)節(jié)不能運動,仿佛被凍結(jié)或凝固,故又稱“凍結(jié)肩”“肩凝癥”。肩周炎是一種讓人十分痛苦的疾病,發(fā)病年齡多在40歲以上,女性發(fā)病率略高于男性,左側(cè)肩周發(fā)病多于右側(cè),亦可兩側(cè)肩周先后發(fā)病。隨著病程延長,疼痛范圍擴大,會牽涉到上臂中段,同時伴肩關(guān)節(jié)活動受限,如欲增大活動范圍,則會發(fā)生劇烈刺痛,嚴(yán)重時患肢活動受限,不能梳頭、洗臉和扣腰帶。
①點揉患處小腸經(jīng)的肩貞穴(臂內(nèi)收,肩貞穴在腋后紋頭上1寸處)處結(jié)節(jié)。
②在天宗穴(天宗穴位于肩胛部,當(dāng)岡下窩中央凹陷處,與第4胸椎相平。簡單取穴方法為:左手搭上右肩,左手掌貼在右肩膀二分之一處,中指指尖位置即是穴)拔罐15分鐘,拔兩天停一天,待黑紫顏色消失時可停止。
③用力點按對側(cè)“陰陵泉下1寸”(陰陵泉穴位于脛骨內(nèi)側(cè)髁下方凹陷處)。
④點揉患側(cè)極泉穴(極泉穴位于腋窩正中,腋動脈搏動處)。
中醫(yī)稱肩周炎為“漏肩風(fēng)”。手太陽小腸經(jīng)繞行肩胛部,小腸經(jīng)堵塞,氣血運行不暢是發(fā)生此病的重要原因。因此,肩周炎病人患側(cè)小腸經(jīng)的肩貞穴處常有結(jié)節(jié),用拇指點揉時刺痛難當(dāng),說明此處氣血瘀滯,這個點要忍痛揉開。
小腸經(jīng)氣血凝滯的主要誘因是寒凝,在天宗穴拔罐,如果顏色紫黑,說明寒氣較重,可以通過拔罐排小腸經(jīng)的寒,以活血祛瘀,促進局部氣血的運行。
“陰陵泉下1寸”是一個奇妙的穴位,這個位置在“董氏奇穴針灸”中稱為“天皇穴”。肩關(guān)節(jié)活動受限的患者,可以請人以拇指用力點住對側(cè)天皇穴,患者同時忍痛活動患肢,逐漸加大幅度,待指下疼痛減輕后,肩部的活動能力會明顯加強。如果“陰陵泉下1寸”處痛感不明顯,要向下依次探查,有人在地機穴上0.5寸的位置會發(fā)現(xiàn)最痛點,這是“董氏奇穴針灸”的“天皇副穴”,操作方法同上。
對于肩周炎的治療,還可以配合彈撥手少陰心經(jīng)的極泉穴,如有痛感,要用點時間按揉、彈撥開,其作用也是促進肩部的氣血運行。
防治肩周炎重在平時養(yǎng)護,摸墻訓(xùn)練是個不錯的方法。身體站直,用手摸面前的墻,由低到高,用食指和中指交替慢慢向上摸,摸到自己能夠耐受的高度,做一個記號,下一次爭取摸得更高。注意摸墻時身體保持正直,不要側(cè)彎。每天訓(xùn)練2~3次,每次15~20分鐘,越摸越高。
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中老年人如何防治肩周炎
堅持運動鍛煉 中老年人一般缺乏運動,上肢與肩部周圍組織的血液循環(huán)較差,肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊、肌腱容易變性、鈣化,發(fā)生炎癥。平時多運動,并結(jié)合自己的生活習(xí)慣,做一些如屈肘甩手、體后拉手、展臂站立、頭枕雙手、旋肩等簡單鍛煉,不僅可以預(yù)防肩周炎,還能較好地緩解肩周炎的初期癥狀。
注意防寒保暖 受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素,重視防寒保暖,不使肩部受涼尤其重要。一旦著涼要及時治療,千萬不可以拖延不治,否則會加重病情。
糾正不良姿勢 對于經(jīng)常伏案、雙肩常處于外展工作狀態(tài)的人,應(yīng)注意調(diào)整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。