對拳擊運動員的速度力量訓(xùn)練的認識①

劉洋

(黑龍江省重競技運動管理中心 黑龍江哈爾濱 150040)

拳擊本身是一項對抗性非常強的運動，所以對于運動員的力量和速度都有著較高的要求，如果想要提高運動員的競技水平，則還要從爆發(fā)力和反應(yīng)能力上入手，并且重視技術(shù)動作，這樣才能不斷提高運動員的對抗能力。正常來說，拳擊運動員的力量訓(xùn)練分為3個類型，分別是力量耐力、最大力量以及速度力量，但是拳擊運動以及其規(guī)則都在不斷發(fā)展完善，對于速度力量訓(xùn)練的要求越來越高。但是就當前訓(xùn)練工作的開展來看，我們?nèi)匀黄蛴诩夹g(shù)訓(xùn)練，對于素質(zhì)訓(xùn)練仍然不夠重視，所以我們應(yīng)該采取相應(yīng)的手段來提高和速度力量訓(xùn)練水平，才能培養(yǎng)出更全面、更優(yōu)秀的拳擊運動員。

1 關(guān)于速度力量的介紹

眾所周知，拳擊運動對抗性很強，比賽過程十分激烈，運動員需要施展各種拳擊技術(shù)、發(fā)揮自己速度和力量上的優(yōu)勢來贏得比賽。所以這樣看來，拳擊運動對于身體的協(xié)調(diào)性也有著很高的要求，例如肌內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)等，并且肌肉纖維的收縮能力也有著很大的影響力。技術(shù)動作越是符合力學(xué)的特點，肌肉表現(xiàn)出的速度和力量效果就越好。

拳擊運動中的速度和力量是指肌肉可能夠在短時間內(nèi)發(fā)出力量的能力，在這個過程中雖然力量起到了決定作用，但也要和速度進行結(jié)合。正常來說，我們進行小強度訓(xùn)練是培養(yǎng)速度力量的主要方式，負荷僅為30%左右，過去我們認為保證訓(xùn)練動作的速度就可以保證力量訓(xùn)練的效果，但是經(jīng)過實踐的總結(jié)，我們發(fā)現(xiàn)這種低強度訓(xùn)練是不夠的，對于拳擊的速度力量訓(xùn)練來說，其主要依賴于神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉收縮來實現(xiàn)，所以需要神經(jīng)系統(tǒng)保證它一定程度的興奮性，所以賽前正常來說需要逐漸降低運動員自身的符合，來調(diào)節(jié)器反應(yīng)速度和運動力量，讓肌肉完成從放松到緊張的過程，這樣才能讓運動員的神經(jīng)系統(tǒng)以及身體機能計入一個較好的狀態(tài)。

2 關(guān)于速度力量訓(xùn)練的要點

當前來看，拳擊運動的規(guī)則已經(jīng)進行了更新，要求運動員能夠打出更多組合拳，要求能夠在清晰、有力以及對手沒有遮擋的情況下來完成動作，所以需要運動員提高連續(xù)出拳能力。另外也需要采用重拳動作來沖擊對手，瓦解其遮擋防御，這些動作的完成都是需要速度力量來作保障的，通過這點我們就可以看出速度力量訓(xùn)練的重要性。

雖然力量對于拳擊來說是非常重要的一項要素，但是對抗雙方中，速度占據(jù)優(yōu)勢的乙方往往會處于主導(dǎo)地位，并且爆發(fā)力的施展也是依賴于速度的，所以我們應(yīng)該正確認識拳擊運動訓(xùn)練過程中的速度力量訓(xùn)練的作用。為了提高運動員的出拳速度，可以在訓(xùn)練過程中加入快速移動過程中的出拳訓(xùn)練，另外還應(yīng)該重視出拳訓(xùn)練的擊打動作，以及身體位移動作等，這樣才能在實戰(zhàn)中發(fā)揮更大的作用，能夠更好地適應(yīng)于高頻率、重技術(shù)的發(fā)展趨勢。

對于力量訓(xùn)練來說，首先應(yīng)該要求運動員用足夠的絕對肌力，在此基礎(chǔ)上追求動作的快速完成，培養(yǎng)速度和力量的結(jié)合能力。在拳擊項目中，還需要掌握各種技術(shù)動作、反復(fù)訓(xùn)練一直到相當熟練為止，才能不斷提高速度和力量的協(xié)調(diào)能力。在訓(xùn)練中需要逐漸增加負荷的同時，也應(yīng)該以維持足夠的速度作為訓(xùn)練的基本要求，另外還需要注重動作的協(xié)調(diào)性和幅度，這樣才能在訓(xùn)練過程中，擁有足夠的力量和速度，在進行組合擊打訓(xùn)練的時候，還應(yīng)該注重神經(jīng)的協(xié)調(diào)，這是讓動作順利完成的必要保證。

3 拳擊運動速度力量項目訓(xùn)練的注意事項

對于拳擊運動員來說，力量是其中非常重要的一項素質(zhì)，但僅有力量是不夠的，擁有速度才能在比賽競技中占據(jù)主動權(quán)，所以一個有力量的擊拳要有速度才有意義。速度的定義是應(yīng)該在最短時間內(nèi)進行盡可能多的移動，所以在進行速度力量訓(xùn)練的時候有以下幾點內(nèi)容需要注意。

(1)在速度力量過程中，應(yīng)該主要以退讓性訓(xùn)練來作為肌肉工作方式，并且重視克制性訓(xùn)練，發(fā)展專項運動所需要的特長。

(2)重視訓(xùn)練過程中阻力的作用，阻力可以隨著不同的訓(xùn)練需要而進行調(diào)節(jié)，例如在需要提高運動員爆發(fā)力的時候可以適當增大阻力。在需要訓(xùn)練運動員出拳速度和移動速度的時候則需要減少阻力。

(3)對動作速度進行控制，通過調(diào)節(jié)不同的動作速度可以達到不同的訓(xùn)練效果，例如提高爆發(fā)力或者提高出拳速度等。

(4)關(guān)于安排訓(xùn)練負荷的問題上，在訓(xùn)練動作完成的時候，應(yīng)該保證運動員的訓(xùn)練強度，所以需要對每一組動作的質(zhì)量和速度進行調(diào)節(jié)，這樣才能保證無論以換什么速度、什么阻力來進行動作，其運動速度都不會降低，起到較好的訓(xùn)練效果。

(5)組間間歇時間，肌肉在做功后恢復(fù)到原來的機能狀態(tài)是需要在初次做功后有足夠的組間間歇時間的。一般來說，局部肌肉工作后的間歇時間可以在30～40s之內(nèi)，全身性肌肉工作或單個練習的時間相對較長，間歇時間在3min以內(nèi)?？赏ㄟ^被動按摩的理療方式來幫助彌補間歇休息時間不足的情況。

(6)訓(xùn)練強度，練習組數(shù)應(yīng)根據(jù)速度練習的性質(zhì)和阻力的大小來確定，一般來說，發(fā)展拳擊運動員的速度素質(zhì)需要按照反應(yīng)速度、位移速度和動作速度來分別發(fā)展。其中反應(yīng)速度受遺傳和神經(jīng)類型影響較大，但也可以在后天的訓(xùn)練中得到一定的改善;而通過位移速度訓(xùn)練，可以幫助運動員在訓(xùn)練和比賽中可以更快地移動身體，并滿足專項技術(shù)所要求的身體位置;針對拳擊運動員的動作速度訓(xùn)練是為了讓他們可以更快更好地完成出拳擊打與防守。

(7)結(jié)合專項,根據(jù)拳擊運動員的自身特點來分別進行起動力量，爆發(fā)力和反應(yīng)力量訓(xùn)練。起動力量和爆發(fā)力的區(qū)別在于發(fā)力速度變化趨勢和發(fā)力時間上，前者發(fā)力初期力量增速快，而后者則在后續(xù)發(fā)力過程中力量增長速度有優(yōu)勢。

除此之外，我們還應(yīng)該正確認識速度力量和力量速度之間的區(qū)別，這樣才能保證選擇出最為合適的訓(xùn)練方法。另外也應(yīng)該結(jié)合運動員自身的身體素質(zhì)來決定其力量和速度的發(fā)展方式，正常來說，發(fā)展力量速度的時候需要在穩(wěn)定平面上進行，確保運動員能夠用出全部的力量來，而發(fā)展發(fā)展速度力量的時候，則應(yīng)該在非穩(wěn)定狀態(tài)下進行快速出拳動作，這樣才能提高自身的速度和穩(wěn)定性，通過將這兩種訓(xùn)練方式區(qū)分開就可提高力量的發(fā)揮水平，給運動帶來更大的便利。

4 結(jié)語

經(jīng)過前文總結(jié)，我們首先已經(jīng)明確拳擊這項運動具有很強的對抗性，所以力量是一項最為重要的素質(zhì)，但是僅僅有力量仍然不夠，需要擁有足夠的速度才能在競技中取得勝利，并且對身體素質(zhì)的綜合發(fā)展也有著不可替代的作用。所以我們應(yīng)該結(jié)合拳擊運動的具體需求來有針對性地修改日常訓(xùn)練內(nèi)容，不斷完善速度力量的訓(xùn)練體系，才能培養(yǎng)出更多更優(yōu)秀的運動員。

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