王建軍

目前，全世界有數(shù)百萬(wàn)人在習(xí)練健身氣功。能否準(zhǔn)確把握每套功法的特點(diǎn)與要求，是能否達(dá)到理想效果的關(guān)鍵。健身氣功·八段錦是把功法特點(diǎn)、功效與練功要領(lǐng)融于名稱的典范，深刻理解并掌握其名稱，對(duì)于提高練功水平，取得預(yù)期效果具有重要作用。

兩手托天理三焦。功法作用是調(diào)理三焦，要點(diǎn)在“托”。兩掌上托時(shí)，兩肩充分展開(kāi)，再向上伸展，將脊柱對(duì)拉拔長(zhǎng)，全身上下充分舒展，內(nèi)勁上達(dá)兩掌外勞宮穴，腰部、胸部得到拔拉和伸展，體內(nèi)五臟六腑也得到拉伸，起到梳理上、中、下三焦的作用，手上撐能起到刺激手少陽(yáng)三焦經(jīng)，意想三焦通暢。

左右開(kāi)弓似射雕。功法作用是調(diào)理上焦心肺，要著眼于“射”。肺朝百脈，肺經(jīng)通百脈通。肺與大腸相表里，八字掌的坐腕翹指，與爪心勞宮對(duì)云門(mén)穴，兩臂對(duì)拔拉長(zhǎng)，拉弓內(nèi)勁力達(dá)夾脊，沉肩頂肘，展肩擴(kuò)胸，利肺強(qiáng)心，起到調(diào)理改善呼吸系統(tǒng)、上焦氣滯的功效，達(dá)到宣肺的目的。蹲馬步時(shí)下肢收髖斂臀，豎脊立身中正，不塌腰，不前傾，做到橫平豎直。

調(diào)理脾胃須單舉。功法作用是調(diào)理中焦脾胃，起效于“舉”。脾胃居于五臟中心，脾胃升清降濁功能正常，有助于其他臟腑的升降開(kāi)合。左手上撐，抻拉、梳理脾經(jīng)的周榮穴和大包穴，右掌下按，擠壓、揉按胃部相應(yīng)臟腑器官，調(diào)和臟腑氣血運(yùn)行。兩掌上撐下按，頂天立地，反復(fù)抻拉，有效的調(diào)理、改善消化系統(tǒng)，調(diào)諧五臟機(jī)能的作用。

五勞七傷往后瞧。功法作用是調(diào)理因五勞和七傷而引起的身心不適，關(guān)鍵在“瞧”。兩掌牽動(dòng)手臂充分外旋，兩肩充分后展，刺激手臂經(jīng)絡(luò)，一旋一瞧之間，平泌陰陽(yáng)，擠壓背后夾脊穴。百會(huì)上領(lǐng)，頭部向側(cè)后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，刺激頸后大椎穴，能調(diào)解因五勞七傷而引起對(duì)身體的傷害。

搖頭擺尾去心火。功法作用是壯腰強(qiáng)腎、調(diào)理心火，重點(diǎn)和難點(diǎn)在于“搖”“擺”。通過(guò)搖頭擺尾可以梳理脊柱，引動(dòng)骶骨尾椎，調(diào)理腎府，加強(qiáng)腎陰對(duì)各臟腑器官的滋養(yǎng)和濡潤(rùn)，達(dá)到舒經(jīng)泄熱、養(yǎng)心安神、去心火的作用。搖動(dòng)尾椎可以使人心情愉悅，有助于降心火。習(xí)練馬步也可以鍛煉腿部力量，起到強(qiáng)腎、固腎氣作用。

兩手攀足固腎腰。功法作用強(qiáng)腎固腎壯腰，出發(fā)點(diǎn)與歸著點(diǎn)為“攀”。兩掌反穿摩運(yùn)，導(dǎo)引按摩脊柱兩側(cè)俞市、膀胱經(jīng)，引諸臟之精下歸于腎，對(duì)背、腰、臀、腿后部肌群和膀胱經(jīng)起到牽拉、疏導(dǎo)、刺激作用。上肢前傾，俯身攀足，節(jié)節(jié)放松。起身直立，脊柱反躬，節(jié)節(jié)拉長(zhǎng)，以臂帶身，腰部用力，強(qiáng)健腰腹背部肌肉，強(qiáng)壯脊柱，改善相應(yīng)臟腑與經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，增加機(jī)體功能，促進(jìn)水液代謝，達(dá)到強(qiáng)腎固腎壯腰的作用。

攢拳怒目增力氣。功法作用疏肝強(qiáng)腎，協(xié)調(diào)內(nèi)臟與形體官竅，應(yīng)充分理解“攢”與“怒”。出拳握拳，怒目圓睜，使氣血外貫雙手，內(nèi)穿臟腑之精，輸注于四肢，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、平衡臟腑的效果。中醫(yī)認(rèn)為：肝主筋，開(kāi)竅于目，怒目瞪眼，可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏瀉。兩腿下蹲馬步，十指抓地，可刺激手足三陰三陽(yáng)等十二經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血，對(duì)全身肌肉、韌帶得到靜力牽拉，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

背后七顛百病消。功法作用為整理舒展臟腑、平衡六陽(yáng)經(jīng)，引氣下行，以“顛”為導(dǎo)。三焦調(diào)理已畢，各臟腑是否得到有效調(diào)理，震髓法能有效達(dá)到目的。百會(huì)虛領(lǐng)，沉肩舒臂，收腹、提會(huì)陰，脊柱節(jié)節(jié)拉長(zhǎng)，刺激相關(guān)穴位，疏通氣血；顛足時(shí)椎間微震，刺激脊柱和督脈，使全身肌肉得到放松，有利于解除肌肉緊張，舒暢后背督脈與膀胱經(jīng)之氣血，全身盡可能進(jìn)入放松狀態(tài)。

如上所述，健身氣功·八段錦有“名以招效”的妙處。能夠做到知行合一，再加上持之以恒的鍛煉，就能達(dá)到事半功倍的健身效果。endprint