初中體育教學(xué)中立定跳遠(yuǎn)教學(xué)方法研究

周小橋

摘 要：本文首先簡要對初中教材中立定跳遠(yuǎn)的特點(diǎn)以及初中階段學(xué)生的身體狀態(tài)進(jìn)行了介紹，然后詳細(xì)分析了立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作的教學(xué)與訓(xùn)練，具體包括預(yù)擺、起跳、騰空和落地這幾個環(huán)節(jié)，希望對相關(guān)人士提供參考價值。

關(guān)鍵詞：初中；體育；教學(xué)；立定跳遠(yuǎn)；教學(xué)；方法

立定跳遠(yuǎn)是我國義務(wù)教育大綱中做出明確要求的運(yùn)動項(xiàng)目，為了全面提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)這一運(yùn)動項(xiàng)目的綜合成績，教師首先應(yīng)對學(xué)生的自身發(fā)展實(shí)際進(jìn)行全面性了解與把握，然后以此為根據(jù)為學(xué)生制定針對性的教學(xué)方案，并在課堂實(shí)踐的過程中注意對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)和鼓勵，促進(jìn)初中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績的全面提升。

1初中體育教材中立定跳遠(yuǎn)的簡要概述

立定跳遠(yuǎn)這一體育運(yùn)動項(xiàng)目作為一種極具代表性的身體素質(zhì)檢測運(yùn)動，不但可以很好的體現(xiàn)出人體跳躍的能力，同時還可以準(zhǔn)確的實(shí)測出這種跳躍的瞬間爆發(fā)力以及跳躍速度等，對人體下肢力量以及綜合跳躍能力的發(fā)展而言是一項(xiàng)極具價值的運(yùn)動，同時它也是我國九年義務(wù)教學(xué)任務(wù)當(dāng)中所明確規(guī)定的運(yùn)動項(xiàng)目。想要使學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)能力能以全面提升，一定要從多方面入手，選用合理、科學(xué)的教學(xué)方法，只有這樣才能夠獲取滿意的成果。

2初中階段學(xué)生的身體狀態(tài)

初中階段學(xué)生的身體狀態(tài)正處于一種力量的上升階段，尤其是腿部力量，從生理學(xué)的層面來講，這一時期也正是孩子力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期，下肢的柔韌性以及力量爆發(fā)程度都較低。從動作的技術(shù)性來講，很多學(xué)生都存在騰起角度不夠，騰空不充分的問題，另外還有一些學(xué)生的蹬擺有失協(xié)調(diào)性，放眼落地動作隨意。以運(yùn)動心理學(xué)的層面來講，初中學(xué)生針對運(yùn)動項(xiàng)目具體概念掌握并不充分，還需要從基礎(chǔ)本分進(jìn)行全面性的提升?；诖?，從初中學(xué)生的身體狀態(tài)來講，其立定跳遠(yuǎn)的成績還有很大的發(fā)展空間。

3技術(shù)動作的教學(xué)和訓(xùn)練分析

立定跳遠(yuǎn)這一運(yùn)動項(xiàng)目本身具有很強(qiáng)的連貫性，想要使學(xué)生的運(yùn)動成績得以整體性提升就一定要注意了解和掌握正確的運(yùn)動方式和動作要領(lǐng)?？偟膩碇v，可以將立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動全過程分為幾個部分，而教師可以對這幾個部分進(jìn)行逐層講解與演示，以此深化學(xué)生對動作要領(lǐng)的掌握。

3.1預(yù)擺

這一環(huán)節(jié)是立定跳遠(yuǎn)的第一步驟，其目的就是找出力量的重心，從而使學(xué)生在起跳過程中能夠保持良好的平衡狀態(tài)。具體動作規(guī)則我們將其歸納為“一伸”“二屈”以及“三降”，下面我們就對這一動作要領(lǐng)進(jìn)行詳細(xì)的介紹。首先，兩腳分開站立并和肩部保持相同的寬度。其次，雙臂自然放松，在均速的狀態(tài)下進(jìn)行前后自然擺動，與此同時，雙腿也應(yīng)配合手臂進(jìn)行協(xié)調(diào)性的伸縮活動。再次，手臂前擺時需保持兩腿伸直，手臂后擺時則應(yīng)兩腿屈曲，向下壓低，通過降低重心來尋求機(jī)體平衡。最后，在整個預(yù)擺動作的進(jìn)行過程之中，人體應(yīng)稍向前傾，且雙臂前后擺動幅度不可過小，雙臂擺動與腿部伸展需要同步進(jìn)行，如此可以提高運(yùn)動者上、下肢的運(yùn)動協(xié)調(diào)性。在這一部分徐亞我們予以充分注意的問題為：一般來講手臂的預(yù)擺次數(shù)都是1～2次，這樣有益于運(yùn)動者準(zhǔn)確找到力量的重心，如果學(xué)生的預(yù)擺動作次數(shù)超過了5次，那么就極易造成局部肌肉酸痛，繼而對瞬間力量的爆發(fā)造成不好的影響。

3.2起跳

立定跳遠(yuǎn)的第二個步驟就是起跳，這一環(huán)節(jié)就是通過人體雙腳和地面之間產(chǎn)生的力的相互作用來完成整個跳躍的過程，在起跳的時候如果腳部蹬地的力量不足或者速度太慢，均會對跳躍的整體效果造成一定程度的影響，所以，教師在進(jìn)行教學(xué)的過程中一定要做到“迅速”和“用力”這2個要點(diǎn)。具體來講，首先在起跳的時候一定要保證手臂是從身體的后方快速移動到身前，并且要始終保持身體的充分舒展?fàn)顟B(tài)，這樣能夠讓人身體中儲蓄的力量得以全面轉(zhuǎn)變成動能。其次，注意控制自身在腳部蹬地的時候用的力度，蹬地的同時迅速前擺雙臂便是為了增加向上的力量，使背部肌肉聯(lián)動起來。這里值得注意的問題就是切忌力量不足，不然無法全面支持身體的騰空。一定要將身體積蓄的力量全部爆發(fā)出來，最大限度的延長騰空時間，這樣才能夠取得滿意的立跳成績。

3.3騰空

簡單的說，立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動就是一種以人為中心的拋物運(yùn)動，而實(shí)現(xiàn)這一拋物運(yùn)動的全過程需要腳踝、膝蓋、髖部、雙臂之間的相互配合與協(xié)調(diào)，此外低人體各個關(guān)節(jié)的靈活性也有一定的要求。地球上的任何物體都要受到重力的作用，因此人體只能維持很短的騰空狀態(tài)，這就要求我們在騰空的過程中就做好落地的準(zhǔn)備。為了盡量延長身體的騰空時間，應(yīng)在身體騰空與最高點(diǎn)的時候收腹、舉腿。而女生缺少有力的腹部肌肉，很難迅速收腹，待其作出相應(yīng)的動作，已經(jīng)無法達(dá)到目標(biāo)，那么在這種情況下就應(yīng)在騰空至最高點(diǎn)的位置時最大限度地快速向前抬腿，并且在抬腿時盡可能地手臂后擺，以此來提高身體的動力，使落地水平距離更遠(yuǎn)。

3.4落地

落地是立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中最后一步，一定要在這一環(huán)節(jié)做好踝關(guān)節(jié)的保護(hù)。以全面防止在體育教學(xué)實(shí)踐的過程中，學(xué)生受到身體損傷，體育教師應(yīng)著重講解落地的技術(shù)要領(lǐng)。在落地的時候一定要使腳根先著地，然后腳掌也迅速、平穩(wěn)落地，在這一過程當(dāng)中，學(xué)生的兩個膝蓋部位一定要保持屈曲狀態(tài)，以此來提高身體的緩沖力量。腳跟先著地、腳掌后著地的方式可能產(chǎn)生一種勢能，使人體不自覺地向后傾斜，因此出于保持身體平衡的需要，落地時應(yīng)盡量身體前傾，以抵消這種勢能。當(dāng)然，前傾不可過度，否則依然無法保持重心，有較大的可能摔倒。

4結(jié)語

綜上所述，為了全面提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)這一運(yùn)動項(xiàng)目的綜合成績，教師首先應(yīng)對學(xué)生的自身發(fā)展實(shí)際進(jìn)行全面性了解與把握，然后以此為根據(jù)為學(xué)生制定針對性的教學(xué)方案，并在課堂實(shí)踐的過程中注意對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)和鼓勵，激發(fā)學(xué)生對此項(xiàng)運(yùn)動的參與興趣，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的綜合發(fā)展，從而使其成為德、智、體、美全面發(fā)展的社會主義棟梁之材。

參考文獻(xiàn)：

[1]李云峰.探討初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練策略[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（12）：83-84.

[2]陳曉青.試析新課標(biāo)背景下的初中體育教學(xué)創(chuàng)新[J].當(dāng)代體育科技，2014，4（17）：45+47.endprint