馬裕文

摘 要：耐久跑可以鍛煉吃苦耐勞的精神，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，也可以提高學(xué)生的心理素質(zhì)，提高心理韌性，具有較高的訓(xùn)練價(jià)值。主要對(duì)初中體育教學(xué)中耐久跑的教學(xué)進(jìn)行探討，以期通過探討以及創(chuàng)新教學(xué)，提高學(xué)生的體育核心素養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生的綜合能力。

關(guān)鍵詞：初中體育；耐久跑；訓(xùn)練策略；核心素養(yǎng)

耐久跑是長距離跑的體育運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練耐久跑，可以提高學(xué)生的心肺功能，鍛煉頑強(qiáng)的意志，具有鍛煉價(jià)值。耐久跑在“國家健康數(shù)據(jù)測試標(biāo)準(zhǔn)”中是加分項(xiàng)目。傳統(tǒng)的耐久跑的教學(xué)模式，學(xué)生容易產(chǎn)生恐懼和厭倦情緒，如何激發(fā)學(xué)生耐久跑的興趣，提高學(xué)生的耐久跑的主動(dòng)性，提高學(xué)生的綜合素養(yǎng)，值得我們探討。下面，結(jié)合耐久跑的教學(xué)實(shí)踐談幾點(diǎn)體會(huì)。

一、運(yùn)用多樣化練習(xí)方式，培養(yǎng)學(xué)生耐久跑的興趣

初中生肺活量正隨著學(xué)生年齡的增長而不斷成長，需要加強(qiáng)學(xué)生鍛煉促使其健康成長，但他們對(duì)單一、枯燥的耐久跑興趣不高。而興趣是最好的老師，只有激發(fā)興趣，才會(huì)產(chǎn)生自主訓(xùn)練的內(nèi)驅(qū)力，為此，教師在教學(xué)耐久跑的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)從多樣化的練習(xí)方式著手，培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生耐久跑的興趣。

如課堂之初的“熱身環(huán)節(jié)”，教師可以首先通過隊(duì)形的變換的練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生集中注意力。如教學(xué)首先讓學(xué)生站成四列縱隊(duì)：

（1）x x x x x x x x x

O O O O O O O O O

x x x x x x x x x

O O O O O O O O O

（2）進(jìn)行各種隊(duì)形的變換練習(xí)：

再組織學(xué)生進(jìn)行圓圈韻律操：

學(xué)生在隊(duì)形變換訓(xùn)練以及圓圈韻律操的活動(dòng)的開展，營建了愉悅的氛圍，為學(xué)生耐久跑的訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ)，激發(fā)了濃厚的興趣。

在訓(xùn)練的主體部分，更應(yīng)該注重合理的訓(xùn)練方法，從而培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。如從彎道跑、定時(shí)跑、計(jì)時(shí)跑等，讓學(xué)生有目標(biāo)、有追求，從而產(chǎn)生動(dòng)力，獲得成功。同時(shí)，教師可以控制跑的次數(shù)，以磨煉學(xué)生的意志；開展多樣化的跑的訓(xùn)練，如追逐跑、定向跑、比賽跑等，并能融入游戲等趣味性的活動(dòng)，多樣化的活動(dòng)的開展，激發(fā)學(xué)生的興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的主動(dòng)性，實(shí)現(xiàn)“要我跑”到“我要跑”的轉(zhuǎn)變。

注重課堂氛圍的激發(fā)，注重方法的創(chuàng)新讓學(xué)生對(duì)耐久跑產(chǎn)生興趣，產(chǎn)生主動(dòng)訓(xùn)練的自覺性，使耐久跑成為學(xué)生的最愛。班級(jí)的一個(gè)體育特長生，平時(shí)自主訓(xùn)練、堅(jiān)持長跑，在田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)前不到20天的時(shí)間，因病手術(shù)，可是，在運(yùn)動(dòng)會(huì)上仍然堅(jiān)持跑完了800米的全程，并且以2分15秒的成績，拿到級(jí)組冠軍。耐久跑不僅培養(yǎng)了學(xué)生的體育技能，發(fā)展了體育能力，更發(fā)展和培養(yǎng)了學(xué)生的耐挫力以及克服困難的信心和勇氣，發(fā)展了學(xué)生的綜合素養(yǎng)。

二、優(yōu)化耐久跑教學(xué)模式，激活學(xué)生參與欲望

耐久跑的訓(xùn)練，如果教師采用講動(dòng)作要領(lǐng)、反復(fù)讓學(xué)生跑、測驗(yàn)學(xué)生成績的方式進(jìn)行，耐久跑的課堂上學(xué)生會(huì)感到乏味和枯燥。新課改倡導(dǎo)模式的更新、理念的創(chuàng)新，教師應(yīng)注重耐久跑訓(xùn)練的有效方法的探討，不斷優(yōu)化訓(xùn)練的方式，激活耐久跑的課堂，激發(fā)學(xué)生參與的主動(dòng)性。

如教師在學(xué)生“熱身”之后，提出下面的問題，組織學(xué)生討論：

（1）同學(xué)們，你們知道哪些跑的項(xiàng)目嗎？

（2）在100m、200m、400m、800m、1500m、3000m、5000m、10000m、馬拉松等的跑的項(xiàng)目中，哪些是長跑？哪些是短跑？

（3）你知道什么是耐久跑嗎？

這些問題的討論，首先讓學(xué)生了解跑的項(xiàng)目有哪些，了解跑的分類，并通過討論，初步了解什么是耐久跑，也因?yàn)閱栴}的討論而激活課堂。

問題是引發(fā)學(xué)生注意力、激發(fā)學(xué)生興趣的主要途徑，在學(xué)生訓(xùn)練耐久跑的過程中，教師也可以根據(jù)耐久跑而設(shè)計(jì)相關(guān)的問題，如你們?cè)谂懿綍r(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)什么情況？

此外，在學(xué)生訓(xùn)練跑的過程中，開展游戲競賽法、練習(xí)法、講解法等，多樣化的教學(xué)方法，優(yōu)化了課堂，激發(fā)了學(xué)生的興趣，調(diào)動(dòng)了積極訓(xùn)練的欲望，耐久跑的課堂不再乏味，不再枯燥，而是學(xué)生喜愛的體育項(xiàng)目。

三、注重耐久跑動(dòng)作指導(dǎo)，提高耐久跑訓(xùn)練效果

耐久跑教學(xué)，提高教學(xué)的有效性，教師應(yīng)首先了解耐久跑的性質(zhì)，了解學(xué)生的身心特點(diǎn)，對(duì)于耐久跑的動(dòng)作要領(lǐng)應(yīng)了然于胸，并且善于運(yùn)用新理念、探討新方法，提高耐久跑的訓(xùn)練效果，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

耐久跑是周期性的跑步項(xiàng)目，動(dòng)作技術(shù)不掌握，學(xué)生容易感到疲憊，并且容易出現(xiàn)跑時(shí)“后仰”“蹲跑”等不規(guī)范的動(dòng)作。為此，耐久跑的重點(diǎn)和難點(diǎn)是跑的技術(shù)要領(lǐng)，核心是“呼吸的方法”，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生采用“三步一呼”“三步一吸”或者“二步一呼、二步一吸”的方法，并且指導(dǎo)學(xué)生呼吸自然、心靜體松。

對(duì)于動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)的掌握，教師應(yīng)組織學(xué)生耐久跑的同時(shí)，讓其他學(xué)生相互監(jiān)督，相互評(píng)價(jià)，再結(jié)合糾錯(cuò)。同時(shí)，為了激活學(xué)生積極參與的興趣，可以融入彎道跑、兩組圓圈接力賽等。

除了文章中提到的幾個(gè)方面之外，教師還應(yīng)該特別注意學(xué)生在耐久跑的訓(xùn)練中的安全，主要是強(qiáng)度不能太大，否則，耐久跑的密度超過70%，心率就會(huì)超過每分鐘175次，造成身體的不舒服。應(yīng)保證訓(xùn)練強(qiáng)度在中等，心率在每分鐘120-160次為宜，否則，違背學(xué)生的身心規(guī)律，訓(xùn)練也會(huì)事與愿違，不僅無助于課堂訓(xùn)練，不利于身心健康的發(fā)展，也不利于體育素養(yǎng)的提升。

耐久跑訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生的成長和發(fā)展具有促進(jìn)作用，利于學(xué)生心理和生理的發(fā)展。但是，耐久跑的訓(xùn)練時(shí)，也有需要注意的地方，尤其是安全問題，避免受傷。教師應(yīng)轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，創(chuàng)新教學(xué)方法，優(yōu)化耐久跑課堂模式，讓耐久跑的教學(xué)更有效，助力學(xué)生的成長。

參考文獻(xiàn)：

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編輯 劉瑞彬