淺析五禽戲?qū)τ诔踔袑W(xué)生身心健康的影響

孫國(guó)璽

摘要：現(xiàn)階段，隨著人們生活水平及生活質(zhì)量的不斷提高，老師、家長(zhǎng)也越來越注重學(xué)生的身心健康發(fā)展。五禽戲是我國(guó)漢代名醫(yī)華佗根據(jù)虎、熊、鹿、猿、鳥五種動(dòng)物的習(xí)性動(dòng)作編寫而成的，時(shí)常練習(xí)，能夠在很大程度上促進(jìn)人的身心健康發(fā)展，因此，也就受到了人們的喜愛。當(dāng)下，很多學(xué)校通過自行的改編，編寫出更加適合學(xué)生的五禽戲，學(xué)生時(shí)常練習(xí)，不但能夠促進(jìn)身心健康，而且還更有利于學(xué)生的學(xué)習(xí)，可以說百利而無一害。本文首先闡述了練習(xí)五禽戲的要領(lǐng)；其次分析了練習(xí)五禽戲的注意事項(xiàng)；最后探討了五禽戲?qū)τ诔踔袑W(xué)生身心健康的影響。

關(guān)鍵詞：五禽戲；初中生；身心健康；現(xiàn)狀

一、中學(xué)生練習(xí)五禽戲的要領(lǐng)

首先，我們先說習(xí)練五禽戲所要掌握的要領(lǐng)。學(xué)生在習(xí)練五禽戲的時(shí)候，應(yīng)做到呼吸均勻，靜下心來，仔細(xì)的領(lǐng)悟五禽的特性，與此同時(shí)，身體應(yīng)跟隨著心來動(dòng)，來感受五禽的動(dòng)作特點(diǎn)，做到動(dòng)靜結(jié)合，形意合一。例如：學(xué)生在習(xí)練熊戲的時(shí)候，要體現(xiàn)出一種雖然笨重、形體龐大，但是卻不乏靈性；在習(xí)練虎戲的時(shí)候，要體現(xiàn)出老虎的勇猛姿態(tài)，萬獸之王，做到剛中有柔，柔中有剛，剛?cè)岵?jì)；在習(xí)練猿戲的時(shí)候，應(yīng)充分的感悟猿猴的形態(tài)特征，模仿出猿猴惟妙惟肖、靈活敏捷的天性；在聯(lián)系鹿戲的時(shí)候，我們應(yīng)感悟一種林深時(shí)見鹿的情境，要有恬然淡雅的神態(tài)；在習(xí)練鳥戲的時(shí)候，應(yīng)有一種大鵬展翅的勢(shì)態(tài)，從而達(dá)到形神兼具的狀態(tài)。

二、中學(xué)生練習(xí)五禽戲的注意事項(xiàng)

1.由淺而入、因人而異

對(duì)于初中學(xué)生習(xí)練五禽戲所應(yīng)注意的事項(xiàng)，首先應(yīng)根據(jù)學(xué)生自身的具體身體狀況來鍛煉，由淺入深，切記不可過量運(yùn)動(dòng)。與此同時(shí)，還應(yīng)注意習(xí)練動(dòng)作的準(zhǔn)確、速度的把握，以及把握適合自己的動(dòng)作幅度、次數(shù)等要素。應(yīng)達(dá)到一種心不慌氣不短、肌肉稍微酸麻脹痛、稍微略感疲憊的狀態(tài)最為適宜。

2.循序漸進(jìn)、持之以恒

學(xué)生在習(xí)練五禽戲的時(shí)候，應(yīng)按照循序漸進(jìn)的原則，更要有一種持之以恒的信心。堅(jiān)持習(xí)練，在不斷習(xí)練的過程當(dāng)中，不斷提高對(duì)五禽戲的動(dòng)作、境界的領(lǐng)悟，以便于在下一次做到更完美的狀態(tài)。與此同時(shí)，學(xué)生在習(xí)練的時(shí)候，萬萬不可急于求成，應(yīng)適度、適量，如果一次性運(yùn)動(dòng)量過大的話，不但起不到良好的習(xí)練效果，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不良后果。因此，學(xué)生在習(xí)練五禽戲的同時(shí)，應(yīng)保持一種不急不躁的心態(tài)，循序漸進(jìn)，既不能耽誤文化課的學(xué)習(xí)，同時(shí)又能促進(jìn)自身的身心健康發(fā)展。

3.平心靜氣、消除雜念

最后，學(xué)生在習(xí)練五禽戲的時(shí)候，應(yīng)保持一種心平氣和的狀態(tài)，靜下心來，消除一切雜念，切記不可一心二用。在遇到不順心的事情的時(shí)候，要想習(xí)練五禽戲，就必須要等到平心靜氣、心情舒暢時(shí)在習(xí)練。

三、五禽戲?qū)τ诔踔袑W(xué)生身心健康的影響

1.五禽戲可改善學(xué)生的呼吸系統(tǒng)

學(xué)生在習(xí)練五禽戲的過程當(dāng)中，不但需要身體各個(gè)器官的協(xié)調(diào)配合，更重要的是，在習(xí)練的過程當(dāng)中，應(yīng)積極的配合吸氣、呼氣等動(dòng)作，將開、合、虛、實(shí)和呼吸吐納兩者相結(jié)合，再配合上五禽戲的動(dòng)作要領(lǐng)，對(duì)于學(xué)生的心肺能夠起到很好的保健作用。在五禽戲的習(xí)練綱要里，對(duì)于氣的要求最重要的一點(diǎn)就是要保證氣沉丹田，這樣一來，就更加的有利于學(xué)生放松呼吸肌，從而提高肺部的通氣量。學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)練，能夠增強(qiáng)肺功能，增大肺活量，延緩呼吸肌的衰老，從而有效的預(yù)防各種呼吸系統(tǒng)的疾病。

2.五禽戲可提高學(xué)生的血液神經(jīng)系統(tǒng)

學(xué)生在習(xí)練五禽戲的時(shí)候，可以說是需要整個(gè)身體的各個(gè)肢體的共同合作來完成的，并不是靠慣性來運(yùn)動(dòng)的。首先，五禽戲的習(xí)練，需要神經(jīng)大腦的配合來完成，學(xué)生時(shí)常習(xí)練五禽戲，能夠充分的刺激神經(jīng)系統(tǒng)，例如：猿戲就是一項(xiàng)非常刺激神經(jīng)系統(tǒng)的動(dòng)作，對(duì)于學(xué)生來說，大腦越聯(lián)系越靈活，能夠很好的達(dá)到所要求的標(biāo)準(zhǔn)。此外，在習(xí)練五禽戲的時(shí)候，需要配合呼吸吐納、調(diào)節(jié)氣息等動(dòng)作，這樣一來，就能夠很好的促進(jìn)血液系統(tǒng)的循環(huán)，進(jìn)而增強(qiáng)供氧功能及心臟收縮壓功能。

3.五禽戲可緩解學(xué)生的壓力

大家常常說：形不正則氣不順、氣不順則意不寧、意不寧則神散亂。學(xué)生時(shí)常習(xí)練五禽戲，能夠有效的改善學(xué)生的壓力問題。在五禽戲的習(xí)練要求理念，要求洗臉這做到身體的高度放松、心理的高度坦然、呼吸的高度平順，這樣一來，就會(huì)達(dá)到氣順的效果，最終達(dá)到精氣神凝聚在一起，最終達(dá)到釋放壓力的效果。

4.五禽戲可提高學(xué)生的意志力

對(duì)于五禽戲能夠提高學(xué)生的意志力，我們可以選取五禽里面的鳥戲來說。鳥戲，主要是以鶴為主的，我們都知道有松鶴延年這一種說法，鶴走起來非常的輕盈，飛起來也是能夠頂罡風(fēng)抗巨浪，而且還可以一只腿獨(dú)立，完全承受住全身的壓力，具有極強(qiáng)的平衡能力。其實(shí)，反映在學(xué)生身上，這就是一種堅(jiān)持力，學(xué)生在習(xí)練猿戲的時(shí)候，應(yīng)兩臂上揚(yáng)，盡可能的延長(zhǎng)，在下落的時(shí)候兩臂下合，含胸收腹，氣沉丹田，這一套動(dòng)作下來，對(duì)于學(xué)生的協(xié)調(diào)性有極大的幫助。因此，我們不難看出，學(xué)生時(shí)常習(xí)練五禽戲，能夠在很大程度上磨煉學(xué)生的意志力。

綜上所述，時(shí)常習(xí)練五禽戲?qū)τ诔踔袑W(xué)生來說具有重要意義。對(duì)于學(xué)生來說，在掌握文化知識(shí)的同時(shí)，還應(yīng)全面提高自身的身心健康發(fā)展。學(xué)生習(xí)練五禽戲，不但能夠促進(jìn)學(xué)生的生理、心理健康發(fā)展，而且還能夠在很大程度上促進(jìn)自身的學(xué)習(xí)。因此，對(duì)于初中生來說，五禽戲是一項(xiàng)非常值得習(xí)練的養(yǎng)生功法。

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（作者單位：甘肅省蘭州市第四十六中學(xué) 730000）