浙江省義烏市義亭鎮(zhèn)杭疇小學 滕英杰

跨欄跑是一定距離內(nèi)連續(xù)跨過固定距離、高度和數(shù)量欄架的短跑項目。它技術(shù)性強，動作復雜，節(jié)奏性強，特別是對速度、力量、柔韌、靈敏、耐力等以及全身協(xié)調(diào)配合方面要求較高，是鍛煉價值較高的田徑項目之一。練習跨欄跑，可以培養(yǎng)學生堅韌不拔、積極進取等意志品質(zhì)，以及百折不撓、勇于克服困難的精神。

在體育教學中，面對絕大部分原來并沒有學過跨欄的學生，如何在有限的時間內(nèi)完成教學任務(wù)，使學生掌握跨欄跑技術(shù)，能適應(yīng)以后中小學體育教學，這是教學中的一個難題。如何尋求它的快捷有效的途徑，通過我們多年的教學實踐，根據(jù)跨欄項目本身的技術(shù)特點，結(jié)合學生的身體素質(zhì)、身體條件、心理特點及人體運動的規(guī)律，在借鑒前人教學法的基礎(chǔ)上，我們初步設(shè)計了跨欄跑的教學模式如下：建立技術(shù)概念、完整模擬教學→輔助專門練習→學習“跨欄步”技術(shù)→學習欄間跑技術(shù)→全程跑技術(shù)。

把跨欄跑分為五個教學單元，每單元進行細化教學，學生掌握后再進行下一單元的學習，如有個別學生未掌握，安排技術(shù)動作好一些的同學利用課余進行一對一互幫互助，利用學生自己的體會和感受進行輔導幫助，使學生得到共同提高。

一、建立技術(shù)概念、完整模擬教學

講解：利用圖片、掛圖使學生了解跨欄跑的一般知識、基本技術(shù)，并且提出學習跨欄跑的技術(shù)要求。

示范：蹲踞式起跑跨欄3m一欄，通過優(yōu)美的示范，調(diào)動學生學習跨欄跑的積極性和主動性。

用白灰在跑道上每隔7.5m畫1.8m～2m方格，站立式起跑10米左右在快速跑動中做“三步一跨”空跨模仿練習。

站立式起跑13m左右，用同上方法間隔8m～8.5m、方格2m～2.3m五個進行練習。

站立式起跑13m左右跨橡皮筋練習。

用竹標槍插在跑道兩側(cè)中間拉橡皮筋，代替欄板，高40cm～50cm（可調(diào)整），間隔7.5m～8m。注意：中間三步跑重心要高，要有節(jié)奏。

二、輔助專門性練習

1.學習擺動腿過欄技術(shù)

（1）原地擺動腿動作練習。擺動腿膝高抬，大腿積極下壓，小腿順勢向前擺出，做下壓扒地動作，異側(cè)臂配合練習。

（2）行進間練習，動作同上。

（3）欄架橫放在肋木跟前，高度適中，上步做抬、壓、伸、扒蹬在肋木上的攻欄練習左右腿輪換練習。要求：身體中心要高，向前攻欄要狠。

（4）走動中擺動腿欄側(cè)練習（欄由低到高）。注意：身體中心要高，起跨腿蹬伸直，上體稍前傾，抬腿攻擺時，小腿不要擺出過早，兩臂前后擺動配合。

（5）小步跑、高抬腿擺動腿欄側(cè)練習。

（6）跑動中擺動腿欄側(cè)練習。跑至距欄1m擺動腿攻欄練習，繼續(xù)向前跑進行下一個練習連過5欄（欄間隔8.5m）。

2.學習起跨腿練習

（1）欄架縱放跟前，由低到高（因人而異）成斜面，站在欄側(cè)，手扶肋木支撐腿與欄頭齊平，起跨腿收屈順欄板向前提拉練習。

（2）走動中從欄側(cè)練習。要求：擺動腿在欄側(cè)前支撐，起跨腿屈膝由欄上向前提拉練習。

（3）跑動中從欄側(cè)練習。要求：擺動腿向前空擺起，上體前傾，起跨腿盡量向前提拉。

三、學習“跨欄步”技術(shù)

1.從欄中慢走過欄練習

走動到低欄架前，擺動腿完成過欄動作，同時起跨腿屈膝外展向前提拉，膝關(guān)節(jié)稍高于踝關(guān)節(jié)，過欄后繼續(xù)向前提拉至身體正前方。

2.墊步過欄技術(shù)

走向欄架起跨腿墊步蹬地，擺動腿屈膝高抬過欄后積極下壓用前腳掌撐地，同時起跨腿隨之提拉到身體正前方。

3.高抬腿過欄技術(shù)

高抬腿連續(xù)跑過五個欄架，練習時要求始終用前腳掌著地，并保持高重心。

4.站立式跑7～8m完整跨欄步練習

（1）示范欄高1m或1.067m跨欄步2～3次。

（2）跨越低欄練習。

（3）根據(jù)學生掌握情況，逐漸升高欄架轉(zhuǎn)入下一欄高練習。

四、學習欄間跑技術(shù)

為了提高學生的學習積極性和掌握跨欄節(jié)奏，在進行練習時，我們把場地分為四種規(guī)格并用白灰標出起跨點，著地點和欄間三步的著地點進行練習。首先從簡單的第一種規(guī)格練習起，分別用左右腿攻欄跨欄練習，等到基本掌握節(jié)奏和熟悉后轉(zhuǎn)入下一規(guī)格練習。

具體場地規(guī)格如下如圖：

出現(xiàn)個別錯誤動作單個糾正，出現(xiàn)普遍性錯誤，集體停止練習，進行示范，正確、錯誤對比糾正，然后練習。

五、全程跑技術(shù)

1.蹲踞式起跑從第一欄側(cè)跑過，檢查起跨點，反復練習確定上第一欄步數(shù)、起跨點。

2.蹲踞式起跑跨越第一欄。

3.蹲踞式起跑跨越5～7欄。

4.蹲踞式全程跨欄跑練習，確定適合自己的欄間節(jié)奏和全程跑節(jié)奏。

5.教學比賽。

[1]張權(quán)．談如何增強中等專業(yè)學?？鐧谂芙虒W的效果[J]．學周刊，2003（12）

[2]王忠遠．初學者跨欄步技術(shù)教學法[J]．田徑，1994（3）．

[3]張艷梅．跨欄跑教學新嘗試[J]．田徑，1998（6）．

[4]徐桂芳．跨欄跑教學的一些思考[J]．科學大眾（科學教育），2012（5）．