論“冬練三九”對武術(shù)套路運動員的影響

張震甜

摘 要：對于任何一個武術(shù)套路運動員來說，堅持不懈的鍛煉是成功的重要手段，而好的鍛煉方法就是其中的重中之重。本文通過對“冬練三九”的詮釋，以及它對武術(shù)套路運動員的影響展開研究，從多種途徑總結(jié)出“冬練三九”正確的鍛煉方法，讓武術(shù)套路運動員有一個重新的認(rèn)識，從而提高對“冬練三九”的重視程度。讓好的鍛煉方法得到傳承，讓更多的人從中受益。

關(guān)鍵詞：“冬練三九” 武術(shù)套路 身體素質(zhì)

中圖分類號：G807.4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（b）-0252-02

本文選題其意義在于通過研究“冬練三九”對武術(shù)套路運動員的影響，得出的結(jié)論能讓武術(shù)套路運動員對“冬練三九”有一個重新的認(rèn)識，從而提高對其重視程度。近些年來，已有不少人士提出冬季鍛煉對身體的益處，但大多數(shù)人對冬季鍛煉存在思想上的誤區(qū)。本文將通過研究和詮釋，改變?nèi)藗儗Α岸毴拧钡恼J(rèn)識，讓人們更加清晰的了解“冬練三九”對武術(shù)套路運動員的影響。

1 “冬練三九”在武術(shù)套路訓(xùn)練中的意義

武術(shù)作為中華民族優(yōu)秀而獨具民族特色的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)之一，是人類非物質(zhì)文明的傳承。武術(shù)套路就是一連串技擊和攻防的動作組合，主要以技擊動作為素材，整套動作形式都是依照一定的運動變化規(guī)律來編成的，這些變化規(guī)律為：一攻一守、一進(jìn)一退、動靜疾徐、剛?cè)嵯嗫?、虛實結(jié)合等。在這些動作中，有運動的過渡動作、有靜止的停頓動作，動作的移動也有快有慢，這些不同動作間的變換，都具有武術(shù)套路的鮮明特點。

訓(xùn)練是理論和實踐相結(jié)合的一種來源于實踐而又高于實踐的活動，訓(xùn)練的理論指導(dǎo)著實踐并對實踐產(chǎn)生影響，而實踐又反過來影響和豐富著理論。傳統(tǒng)的武術(shù)的訓(xùn)練就是在老師的指導(dǎo)下按照適合自己的方法來進(jìn)行的，充分地將理論和實踐相結(jié)合，從而提高習(xí)武者的身體素質(zhì)和武術(shù)水平；而現(xiàn)代武術(shù)是從傳統(tǒng)武術(shù)中沿襲而來的，并在其基礎(chǔ)上進(jìn)行豐富和改善。不論是傳統(tǒng)武術(shù)還是現(xiàn)代武術(shù)，其出發(fā)點都是為了提高運動員的身體素養(yǎng)、武術(shù)技能。

競技武術(shù)套路對“高、難、美、新”的要求更加的關(guān)注，運動員要能夠承受極大的運動負(fù)荷并在規(guī)定的時間里高水平、高精度的完美的呈現(xiàn)出一整套表演，可是如果運動員在承受不住大的運動負(fù)荷時，導(dǎo)致能量無法滿足身體所需，從而出現(xiàn)呼吸困難，運動能力下降等情況，最后影響整套競技武術(shù)套路。

競技武術(shù)套路的完美演練不僅僅需要熟練的掌握動作技術(shù)，而且需要有較強的體力，一個動作技術(shù)掌握的好而體力不好的運動員，可能會出現(xiàn)前緊后松的情況，即前半部分的節(jié)奏能夠很好的掌握，后半部分的演練節(jié)奏明顯較差，導(dǎo)致整個武術(shù)套路失敗。為了避免出現(xiàn)因為體力不支導(dǎo)致運動能力下降，從而導(dǎo)致整套武術(shù)套路都失敗的情況，身體素質(zhì)跟不上的運動員平時必須要加強自身的體能訓(xùn)練，將自身的體能提高，這樣就不會出現(xiàn)要求動作該剛猛有力時不剛猛，騰空動作起跳時跳不高，拳腳使不上勁，該下去的步型下不去這樣的情況了。

2 “冬練三九”對武術(shù)套路運動員體質(zhì)的影響

2.1 “冬練三九”對武術(shù)套路運動員身體發(fā)育的影響

人體由于生長發(fā)育過程中的階段性、不平衡性，力量、耐力等身體素質(zhì)都依賴于有機體機能的變化，這些身體素質(zhì)在不同的年齡段顯現(xiàn)出不同的變化。青少年時期的身體機能變化是連續(xù)和系統(tǒng)的，大學(xué)生作為這一時期的代表，身體正處于發(fā)育的最后階段，這是一個由量變到質(zhì)變的復(fù)雜而不明顯的過程，形態(tài)的變化從外在上能很明顯的表現(xiàn)出來，但是內(nèi)在的肌肉、骨關(guān)節(jié)等的工作能力就需要我們通過鍛煉來提高。經(jīng)常堅持冬季體育鍛煉，利用“冬練三九”與遺傳、自然生長等內(nèi)因相結(jié)合，來提高身體的耐寒能力，從而提高身體的整體健康水平。

2.2 “冬練三九”對武術(shù)套路運動員耐寒能力的培養(yǎng)

在我們的身邊經(jīng)常會出現(xiàn)這種情況，在寒冷冬季里，長輩們經(jīng)常提醒我們要多穿衣服，沒事的時候就待在暖和的房間里，不要在外面跑，小心凍著感冒生病，但是往往這種人會經(jīng)常的生病感冒；但是有些人穿著運動裝在寒風(fēng)里長跑，有的人在三九天里游泳，他們卻安然無恙，這就引發(fā)我們思考其中的原因。在不同的環(huán)境下、不同的生活方式的影響下，每個人對寒冷的適應(yīng)能力不同，而每個人的耐寒能力在很大程度上決定著冬季里我們的身體情況。所以我們需要在冬天里多做一些耐寒鍛煉，適宜的耐寒鍛煉后，在一定程度上提高大腦皮層對體溫調(diào)控的能力，當(dāng)我們在受到冷空氣刺激時，大腦皮層就會快而準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)身體的產(chǎn)熱和散熱過程，從而來保持身體的溫度在一定的水平，這樣我們就不會覺得忽冷忽熱了。而且，合理適宜的耐寒鍛煉能夠使人體的新陳代謝加快，從而使得人體的總產(chǎn)熱量增加，對寒冷的抵抗能力也增強了；同時，還能提高呼吸道和肺部對抗寒的能力，改善心肺系統(tǒng)，使呼吸道對冷空氣刺激能夠及時的適應(yīng)，從而減少生病的幾率。

3 “冬練三九”對武術(shù)套路運動員心理素質(zhì)的影響

冬季訓(xùn)練不僅在身體健康上對運動員有著良好的影響，對其自身的心理素質(zhì)也有著一定的影響。能夠在寒冷的冬天不畏嚴(yán)寒、不怕冷，堅持參加訓(xùn)練的學(xué)生能夠培養(yǎng)出韌不拔的毅力，在遇到任何困難時能夠堅持不懈，這種品質(zhì)是值得贊揚的。同時，適量的運動能夠使我們的精神更加的積極，精力更加的充沛，從而為我們的學(xué)習(xí)提供了良好的基礎(chǔ)。在鍛煉中， 需要我們對出現(xiàn)的突發(fā)并需要立刻解決的問題快速而準(zhǔn)確的解決，這就需要提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力。

4 “冬練三九”影響武術(shù)套路運動員的技術(shù)水平

為了提升演練水平，熟練的掌握動作技巧是一方面，另一個重要的且基礎(chǔ)的是加強運動員自身素質(zhì)的訓(xùn)練。要體現(xiàn)武術(shù)套路明顯的節(jié)奏變化，必須確保每一個動作都做到極致，動如濤，靜如岳，剛?cè)岱置?，達(dá)到快如風(fēng)、靜如兔。運動員如果想高質(zhì)量完成一套完整的動作演練需要有很好的耐力。在做騰空動作時，空中如果沒有滯空，就沒有辦法表現(xiàn)動作的“空中造型”，這些都需要運動員具備良好的肌肉爆發(fā)力和身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性；在動作演練時，運動員如果想高質(zhì)量完成一套完整的動作演練則需要有很好的耐力。因此良好的身體素質(zhì)是運動員以高水平完成一整套動作的基礎(chǔ)。冬季最適合提升運動員的耐力，發(fā)展耐力素質(zhì)的基本途徑有兩個：增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓(xùn)練和提高心肺的功能。“冬練三九”從氣候上來看相對惡劣，通過對身體方面的培養(yǎng)直接影響運動員的身體素質(zhì)。

5 “冬練三九”的鍛煉誤區(qū)與鍛煉方法

長久以來，“冬練三九”這一說法有兩種聲音，一種是支持贊同，另一個是認(rèn)為這一說法不合理而持反對態(tài)度。對于那些反對的人而言，在寒冷的冬季進(jìn)行鍛煉會一不小心著涼感冒生病，而且有的人經(jīng)歷過那種冬季運動就會出現(xiàn)頭疼和身體無力的情況，導(dǎo)致身體疲憊不堪，鍛煉效果并不明顯。任何事物都是具有兩面性的，我們不能一味的否定，也不能一味的贊同。對于“冬練三九”這一說法，只要找到一定的模式并結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練方法，還是能起到鍛煉身體的作用的。

5.1 “冬練三九”鍛煉的誤區(qū)

長期以來我們對“冬練三九”這個觀點有著一些錯誤的認(rèn)識，我們都知道“三九”天的氣溫特點就是寒冷，而人體的大腦在溫度較低或溫度下降較快時會出現(xiàn)缺氧的狀況，嚴(yán)重時會喪失意志甚至在得不到及時的處理時會導(dǎo)致死亡。當(dāng)我們在冬季運動時，身體的散熱速度可能會高于產(chǎn)熱速度，導(dǎo)致身體溫度較低，這時就會出現(xiàn)頭暈眼花、四肢無力、甚至?xí)炟实惹闆r，所以一些不了解情況的人，或許會因為自己盲目的一些行為，影響自己的身體健康，于是就把這些歸結(jié)為“三九”天不宜鍛煉。當(dāng)我們出現(xiàn)這些情況時要停下所做的運動而進(jìn)行一些慢動作，切不可原地坐下或躺下，這樣身體溫度下降會更快，這樣會導(dǎo)致情況更加的嚴(yán)重。

5.2 “冬練三九”鍛煉的正確方法

5.2.1 要充分做好準(zhǔn)備活動

在任何時候做運動前，我們都要先舒展我們的關(guān)節(jié)，需要先做一些準(zhǔn)備動作，在寒冷的冬天更需要做好準(zhǔn)備活動，因為外界寒冷的天氣會導(dǎo)致我們的骨關(guān)節(jié)不靈活，韌帶的彈性也會受到影響，所以冬季運動前要花更多的時間去做準(zhǔn)備運動，這樣可以降低冬季運動時受到的損傷。準(zhǔn)備運動可以是先舒展四肢做一些拉伸動作，亦可以先進(jìn)行慢跑等到身體微微出汗之后再做具體的運動，這樣會使后續(xù)所做的運動做起來更順暢。

5.2.2 注意保溫

因為冬天的季節(jié)特點，所以我們習(xí)慣在太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉，這樣一方面氣候溫度不會太冷而影響我們運動的效率，另一方面，只有太陽出來以后天色才會變得明朗。在冬季運動我們需要注意一些問題，這些問題的重心都是要注意保暖。首先，我們要選擇合適的衣服出門進(jìn)行戶外運動，衣服不能太薄，這樣會感冒；衣服也不能太厚太緊，這樣會影響我們做運動，也會影響血液的循環(huán)而導(dǎo)致運動失敗。其次，我們在運動結(jié)束之后要及時的添衣服，不要等到身體覺得冷的時候才加衣服，這時候已經(jīng)晚了，過不了多少時間我們就會感冒的。最后要選擇適宜的鞋子出門，這樣才能保證我們運動的效率和舒適性，同時對于暴露在外面的手和耳朵等部位，為了不被凍壞，建議帶上手套和耳捂。

6 結(jié)語

“冬練三九”為我們的日常生活帶來許多的好處，既有利于我們的身體健康，同時還能鍛煉我們的品質(zhì)，并且為今后學(xué)習(xí)武術(shù)奠定了扎實的基礎(chǔ)，這一點對每一個練習(xí)武術(shù)套路的人來說都是很重要的，所以我們應(yīng)該避開“三九”給我們帶來的不利之處，充分的運用其長處，結(jié)合正確科學(xué)的鍛煉方法來鍛煉自己。

參考文獻(xiàn)

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