如何走出“心理高原期”

于曉良

“心理高原期”是指人的大腦和身體體能到了接近極限的時(shí)候，有近乎窒息的感覺，主要表現(xiàn)為焦慮、煩躁、失眠、記憶力下降、厭學(xué)、學(xué)習(xí)效率降低等。如何走出“心理高原期”，專家給出以下建議。

一、主動(dòng)傾訴

處在“心理高原期”的同學(xué)，情緒低落，不愿意說話。其實(shí)，這些同學(xué)很多時(shí)候并不是不愿意交流，而是擔(dān)心說出心里話之后，不能被理解和接受，這才是問題的最大癥結(jié)。我們必須勇于突破這個(gè)心魔，主動(dòng)找同學(xué)、朋友、老師、家長等傾訴，當(dāng)然也可以找心理老師咨詢?？鞓放c人分享增倍，煩惱與人分擔(dān)減半。

二、科學(xué)用腦

經(jīng)過長時(shí)間的緊張復(fù)習(xí)，很多同學(xué)在疲勞狀態(tài)下持續(xù)學(xué)習(xí)，長時(shí)間滿負(fù)荷甚至超負(fù)荷，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，甚至出現(xiàn)紊亂，不能百分之百地投入學(xué)習(xí)中去。這是產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”的根本原因，帶來的直接后果就是學(xué)習(xí)效率下降，對(duì)于已經(jīng)掌握的內(nèi)容難以在短時(shí)間內(nèi)反映出來，或者面對(duì)問題無從下手。

針對(duì)上述情況，要科學(xué)用腦，不要長時(shí)間地學(xué)習(xí)同類性質(zhì)的知識(shí)，要注意合理安排復(fù)習(xí)內(nèi)容，交替學(xué)習(xí)不同性質(zhì)的復(fù)習(xí)內(nèi)容，這樣交替用腦，使得大腦能較長時(shí)間處于一個(gè)適度興奮的工作狀態(tài)。

三、 調(diào)整目標(biāo)

一個(gè)人經(jīng)過一段時(shí)間努力仍舊達(dá)不到預(yù)定的目標(biāo)，就會(huì)產(chǎn)生挫折感。失敗的經(jīng)驗(yàn)會(huì)讓他在面臨新的問題時(shí)，感覺無能為力、喪失信心，從而放棄為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而做出嘗試和努力。這一現(xiàn)象被稱為“習(xí)得性無助”。 “習(xí)得性無助”會(huì)不斷地給自己一種消極的心理暗示：“這件事我做不了，那個(gè)任務(wù)我完不成”。暗示自己“我無能”，導(dǎo)致自己因?yàn)楹ε率《艞壟Α?/p>

要改變這種“習(xí)得性無助”， 可以制定切實(shí)可行的目標(biāo)，采取“小步子”原則，將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，這些小目標(biāo)是經(jīng)過自身的努力，一步一步可以達(dá)到的。在小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過程中，要及時(shí)進(jìn)行自我表揚(yáng)和激勵(lì)，增強(qiáng)自信心， 獲得成功的體驗(yàn)。

小結(jié)：不管“高原現(xiàn)象”帶來的煩惱和壓力有多少，它都不是我們學(xué)習(xí)的障礙。同學(xué)們可以把“高原期”看作“緩沖期”和“調(diào)整期”，增強(qiáng)自信心，積極應(yīng)對(duì)各種問題，就一定能平穩(wěn)順暢地度過這個(gè)“心理高原期”。你的學(xué)業(yè)成績和心理素質(zhì)都將從此跨上一個(gè)新高度。

（作者單位：沈陽市教育研究院）