【摘要】自我覺察是個(gè)體超越自身習(xí)慣化的思維模式和應(yīng)對(duì)方式，去知覺自己的身體、觀念、情緒、行為，了解自身特質(zhì)、態(tài)度、目標(biāo)的狀態(tài)，體察真實(shí)的自己的心理過程。從“矯治”和“發(fā)展”的兩個(gè)角度來看，自我覺察是實(shí)現(xiàn)大學(xué)生心理健康教育目標(biāo)的重要環(huán)節(jié)?；趯?shí)踐探索，本文發(fā)現(xiàn)案例討論、冥想、心理劇和拓展訓(xùn)練均能在一定程度上調(diào)動(dòng)學(xué)生們進(jìn)行自我覺察。

【關(guān)鍵詞】自我覺察 大學(xué)生心理健康教育 實(shí)現(xiàn)途徑

【中圖分類號(hào)】G444 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2018）24-0189-02

大學(xué)生階段是個(gè)體身心的發(fā)展的重要時(shí)期。心理健康不僅是大學(xué)生自身成長成才的必備素質(zhì)，更是大學(xué)生適應(yīng)當(dāng)前社會(huì)發(fā)展強(qiáng)烈需求。然而，就現(xiàn)狀而言，大學(xué)生心理健康問題仍不容輕視。受限于傳統(tǒng)教育教學(xué)模式的影響，其大學(xué)生心理健康教育的實(shí)效性仍需進(jìn)一步得到加強(qiáng)。分析各方面的原因，研究者認(rèn)為缺乏良好的自我覺察行為，是心理健康教育實(shí)效性未能得以體現(xiàn)的重要原因。鑒于此，分析自我覺察和大學(xué)生心理健康教育的內(nèi)在聯(lián)系，探索大學(xué)生心理健康教育實(shí)踐中學(xué)生自我覺察的實(shí)現(xiàn)途徑，對(duì)促進(jìn)大學(xué)生心理健康具有積極的實(shí)踐意義。

一、自我覺察的內(nèi)涵

自我覺察最早是由Duval和Wicklund 在《A theory of objective self-awareness》（1972 年）一書中提出。指個(gè)體將注意力集中于自身時(shí)的一種心理狀態(tài)，包括對(duì)個(gè)體自身以及對(duì)自身與周圍世界關(guān)系兩大部分的覺察。根據(jù)覺察的指向內(nèi)容不同，研究者們將自我覺察分為公共自我覺察（public self-awareness）和私人自我覺察（privateself-awareness）兩個(gè)維度。公共自我覺察關(guān)注的是個(gè)體在社會(huì)關(guān)系中所表現(xiàn)出來的自我特質(zhì)的傾向性。私人自我覺察關(guān)注的是私密的及隱藏的自我特質(zhì)。這兩部分相對(duì)獨(dú)立。個(gè)體可以只覺察到其中的某一層面，也可以兩個(gè)層面都覺察，甚至對(duì)這兩個(gè)層面均沒有覺察。學(xué)者俞國良指出自我覺察具有社會(huì)性、能動(dòng)性、同一性、統(tǒng)一性四項(xiàng)特點(diǎn)。筆者認(rèn)為，自我覺察是個(gè)體超越自身習(xí)慣化的思維模式和應(yīng)對(duì)方式，去知覺自己的身體、觀念、情緒、行為，了解自身特質(zhì)、態(tài)度、目標(biāo)的狀態(tài)，體察真實(shí)的自己的心理過程。

早些的研究證明：自我覺察和心理健康有著較高的相關(guān)性。 Scheier、Carver（1977）發(fā)現(xiàn)自我覺察和幸福感有很高的正相關(guān)。Haffer、Tomarelli（1989）通過研究發(fā)現(xiàn)高公我覺察有利于促進(jìn)形成更好的親密關(guān)系。程蕾和黃希庭在自我覺察與心理健康的關(guān)系的綜述中也指出：適度的自我覺察有利于心理健康，能夠提高自我控制、觀點(diǎn)采擇等能力；自我覺察可以促進(jìn)人們對(duì)成功的內(nèi)部歸因，進(jìn)而提升自尊水平。

二、自我覺察是實(shí)現(xiàn)大學(xué)生心理健康教育目標(biāo)的重要環(huán)節(jié)

基于大學(xué)生心理健康教育課程促進(jìn)大學(xué)生心理體驗(yàn)、培養(yǎng)良好心理品質(zhì)，達(dá)成健康心理行為和方式的實(shí)踐目標(biāo)。國內(nèi)大學(xué)生心理健康教育的模式存在“矯治”和“發(fā)展”兩種取向。這兩者雖各有側(cè)重，然而并不矛盾。越來越多的心理健康教育工作者達(dá)成了以發(fā)展性教育為主，以矯治性服務(wù)為輔和諧發(fā)展構(gòu)建立體教育模式的共識(shí)。

自我覺察是心理矯治的關(guān)鍵因素?？陀^而準(zhǔn)確的呈現(xiàn)自己的心理問題和處理方式就會(huì)有更為明確的矯治目標(biāo)和治療方面。而且，覺察本身就具有療愈的效果，它強(qiáng)調(diào)個(gè)體自身責(zé)任，要求主動(dòng)去面對(duì)與內(nèi)心進(jìn)行接觸，變被動(dòng)為主動(dòng)，由人助轉(zhuǎn)自助，完成情緒調(diào)節(jié)、人格融合的過程。

自我覺察是自我教育的前提條件。大學(xué)生心理健康自我教育能力的實(shí)現(xiàn)是高校學(xué)生心理健康教育的終極目標(biāo)，任何形式的心理健康教育只有歸結(jié)于自我教育，才能內(nèi)化或轉(zhuǎn)化為個(gè)體的自覺行為，促進(jìn)學(xué)生自身的成才和發(fā)展。個(gè)體要良好的進(jìn)行自我評(píng)價(jià)與自我管理，實(shí)現(xiàn)自我教育，就必須對(duì)自身所具備的主客觀條件有一個(gè)全面客觀的認(rèn)識(shí)。即進(jìn)行良好的自我覺察。

三、大學(xué)生心理健康教育中自我覺察實(shí)現(xiàn)途徑的探索

自我覺察是個(gè)體感受身體感受、體驗(yàn)即時(shí)情緒、識(shí)別自動(dòng)思維、接收環(huán)境能量、將潛意識(shí)帶入到意識(shí)，發(fā)現(xiàn)真實(shí)自我的心理過程。筆者在大學(xué)生心理健康教育實(shí)踐中，常用到以下方法以調(diào)動(dòng)和促進(jìn)學(xué)生進(jìn)行自我覺察。

1.案例討論。案例討論是指在從實(shí)際出發(fā)，將生活中發(fā)生的心理問題或心理事件以多媒體或文字的形式呈現(xiàn)給學(xué)生，并引導(dǎo)他們加以分析、討論。這種方式在加深學(xué)生對(duì)所學(xué)心理理論知識(shí)的理解、把握和運(yùn)用的同事是可以促進(jìn)其對(duì)自身心理問題和解決方式的覺察。

2.冥想。冥想本是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑，是指把心、意、靈完全專注在原始之初之中的一種方式。這里所說的冥想指利用調(diào)息入靜技法，以達(dá)觀心自靜。即冥想者用的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任其流淌，不加干涉，久則自歸定靜。冥想是實(shí)現(xiàn)自我溝通的一個(gè)過程。在這個(gè)過程中，個(gè)體能很好的覺察自身的此時(shí)時(shí)刻的身體狀態(tài)和情緒體驗(yàn)。

3.心理劇或角色扮演。心理劇又稱社會(huì)劇，是指參與者通過角色扮演來進(jìn)行行為表現(xiàn)的一種心理健康活動(dòng)。在心理劇表演過程中，參與者在安全、彈性的環(huán)境中，進(jìn)入到過去或未來的某個(gè)時(shí)空點(diǎn)，以自然的狀態(tài)，再現(xiàn)事情的經(jīng)歷過程，重現(xiàn)彼時(shí)的自我，并加以重新整合。在此過程中，參與者習(xí)慣化的問題應(yīng)對(duì)方式和問題環(huán)境都能夠得以視覺化。

4.拓展訓(xùn)練。拓展訓(xùn)練通過情境模擬，讓參與者在特定的情境中遇到問題、解決問題的一種體驗(yàn)式教育模式。拓展訓(xùn)練包括體驗(yàn)、反思、分享、討論、實(shí)踐五個(gè)階段。在體驗(yàn)環(huán)節(jié)中，參與者容易體驗(yàn)到內(nèi)心的沖突，覺察到自己或別人的慣性思維和行為。反思環(huán)節(jié)是基于體驗(yàn)過程進(jìn)一步覺察。分享則是促進(jìn)是參與者對(duì)周圍環(huán)境的我的一種覺察。

調(diào)動(dòng)和促進(jìn)大學(xué)生心理健康自我覺察的方法很多，以上方法各有其特點(diǎn)，都能一定程度的調(diào)動(dòng)學(xué)生進(jìn)行較好的自我覺察。在大學(xué)生心理健康教育的過程，常滲透在心理健康課堂教學(xué)中加以應(yīng)用。

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作者簡介：李海亮（1983.11-），男，漢族，湖南邵東，碩士，桂林理工大學(xué)心理健康教育與咨詢中心，研究方向：心理健康教育與心理咨詢 。