閆東紅

摘要：在國(guó)內(nèi)外的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是所有運(yùn)動(dòng)員必不可少的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和方法都會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員能取得的成績(jī)。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來說，體能的訓(xùn)練非常重要，但由于我國(guó)目前還沒有成熟的體能訓(xùn)練的體系，同時(shí)缺乏好的對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的營(yíng)養(yǎng)師，所以會(huì)出現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)生涯中或運(yùn)動(dòng)員生涯結(jié)束后出現(xiàn)身體機(jī)能受損的情況。為了改善這種情況，我國(guó)近年來引入了新的理念，即身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，本文對(duì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；身體機(jī)能；青少年運(yùn)動(dòng)員

一、引言

為了取得更好的成績(jī)，教練們會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員逐漸的增加體能訓(xùn)練的訓(xùn)練量，以使運(yùn)動(dòng)員完成不斷地突破。對(duì)于很多的青少年運(yùn)動(dòng)員來說，這種一次又一次地突破身體極限能有效的看到成績(jī)的進(jìn)步，但由于缺少專業(yè)人員對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練后的護(hù)理，所以會(huì)導(dǎo)致較大運(yùn)動(dòng)量給運(yùn)動(dòng)員的身體帶來非常沉重的負(fù)擔(dān)，以至于造成運(yùn)動(dòng)員身體疲勞，甚至是永久的傷病出現(xiàn)。

二、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的特點(diǎn)

1.重視動(dòng)作的練習(xí)

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是結(jié)合人體的各個(gè)部位的肌肉以及發(fā)力方式，再加上一部分物理和人體研究的新型訓(xùn)練方式，主要在動(dòng)作上對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行規(guī)范和嚴(yán)格要求。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的目的是減少訓(xùn)練帶來的損傷和提高人體整體的耐用能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作進(jìn)行排列組合，之后對(duì)這些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行分析和觀察，對(duì)動(dòng)作的局限性和不協(xié)調(diào)性進(jìn)行研究。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量，追求以最好的動(dòng)作實(shí)現(xiàn)最大的效果，主要進(jìn)行功能性動(dòng)作的強(qiáng)調(diào)并關(guān)注動(dòng)作練習(xí)的實(shí)際效果。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的基本原則是讓一部分運(yùn)動(dòng)肌肉群帶動(dòng)另一部分運(yùn)動(dòng)肌肉群，最后達(dá)到聯(lián)動(dòng)的效果。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練將人復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作分解為基本的推、拉、平移等基本運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，對(duì)這些基本的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行分析，使運(yùn)動(dòng)員重視全身的拉伸和對(duì)肌肉的控制。

2.強(qiáng)調(diào)整體的均衡發(fā)展

人體的軀干和雙肩還有雙髖關(guān)節(jié)被成為人體力量的核心區(qū)，在身體運(yùn)動(dòng)功能的訓(xùn)練中，對(duì)于人體力量的核心區(qū)的訓(xùn)練和以往的訓(xùn)練不同，以往的身體力量核心區(qū)訓(xùn)練只有力量訓(xùn)練，而身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練人體力量核心區(qū)不僅包括力量訓(xùn)練，同時(shí)還有核心區(qū)整體的平衡訓(xùn)練。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的核心訓(xùn)練是對(duì)身體的核心區(qū)的肌肉群進(jìn)行力量以及平衡性還有穩(wěn)定性的訓(xùn)練，以達(dá)到肌肉在人體的核心區(qū)能有效、快速的傳送力和能量的目的。同時(shí)，人體核心訓(xùn)練能有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于軀干以及關(guān)節(jié)的控制，通過這些控制運(yùn)動(dòng)員能有效的對(duì)自己的身體進(jìn)行力量，穩(wěn)定性等方面的控制，這些在競(jìng)技體育中十分重要。身體運(yùn)動(dòng)功訓(xùn)練對(duì)于力量方面的訓(xùn)練也非比尋常，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練通過對(duì)身體支撐點(diǎn)的數(shù)量、位置、支撐點(diǎn)的穩(wěn)定性以及動(dòng)靜、力臂等方面進(jìn)行控制，讓力量訓(xùn)練更容易掌控訓(xùn)練的負(fù)荷量，同時(shí)使訓(xùn)練富有變化性，不像傳統(tǒng)訓(xùn)練那么單調(diào)。

三、身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員業(yè)余訓(xùn)練的影響

1.身體素質(zhì)方面

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，好的身體素質(zhì)對(duì)于所有的體育運(yùn)動(dòng)都有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)，因此，必須要重視運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練。在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練已經(jīng)成了基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。幾乎所有的教練都會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員去進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來說，過重的體能訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致更為嚴(yán)重的后果，青少年運(yùn)動(dòng)員的身體正處于發(fā)育期，這時(shí)進(jìn)行適度的體能訓(xùn)練能有效的使青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到提高，但過度的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練可能會(huì)斷送青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。

眾所周知，基因的差異會(huì)導(dǎo)致人種的差壓，而有些人種的身體素質(zhì)天生就好。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在一些身體素質(zhì)方面無法與有身體素質(zhì)天賦的人種相比，但身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練能使我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員能夠拉近與運(yùn)動(dòng)天賦高的運(yùn)動(dòng)員之間的差距。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中已經(jīng)投入使用，并產(chǎn)生了很好的效果，讓我們的競(jìng)技體育方面逐漸變強(qiáng)。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練能從根本上改變傳統(tǒng)的體質(zhì)問題，因此，在青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要嚴(yán)格監(jiān)督，少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)，這句話用在體育方面也同樣合適。只有提高青少年運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)功能，才能使體育事業(yè)蓬勃發(fā)展。對(duì)青少年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練要因材施教，由于青少年的身體處于非常好的生長(zhǎng)期，所以對(duì)于他們的特長(zhǎng)進(jìn)行強(qiáng)化是非常有效的訓(xùn)練方式。在進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行多樣化、特性化的訓(xùn)練方式會(huì)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員日后的運(yùn)動(dòng)生涯有非常重要的幫助。

從身體的功能角度來看，身體運(yùn)動(dòng)功能給青少年運(yùn)動(dòng)員帶來的好處是極其巨大的，經(jīng)過身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練過的青少年運(yùn)動(dòng)員的身體靈活性和穩(wěn)定性以及對(duì)于身體的掌控能力都會(huì)有極大的提高，同時(shí)可以提高他們的肌肉活性，為青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.身體恢復(fù)方面

在幫助身體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的方面，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練也有著非比尋常的重要地位，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練并不能讓身體富有活性和彈性，對(duì)出現(xiàn)問題的肌體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。但身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練可以將青少年的肌肉舒展開，使青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉富有活性，這樣在訓(xùn)練負(fù)荷量較大時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)對(duì)出現(xiàn)的問題具有一定的抵抗力，不易讓運(yùn)動(dòng)員受傷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行了身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練后，會(huì)使全身的關(guān)節(jié)和肌肉更加放松，使身上的各個(gè)部位變成一個(gè)整體，不會(huì)像傳統(tǒng)的訓(xùn)練將負(fù)荷集中在一個(gè)肌肉群或幾個(gè)肌肉群。因此，經(jīng)過了身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的身體有更好的恢復(fù)功能。

為了減少運(yùn)動(dòng)員傷病的產(chǎn)生，近年來我國(guó)的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中，越來越多的使用身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練這種全新的理念和方法。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)在于這種訓(xùn)練方法能有效的減少運(yùn)動(dòng)員傷病情況的發(fā)生，同時(shí)能使運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自己身體的掌控能力到達(dá)一個(gè)全新的高度，使運(yùn)動(dòng)員的身體能夠在受傷和疲勞的情況下最大限度的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)與恢復(fù)。

四、結(jié)語

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在競(jìng)技體育較為發(fā)達(dá)的今天非常重要，這種新型的訓(xùn)練方法可以從根本上改善青少年運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來說有著非常積極且深遠(yuǎn)的影響。因此有關(guān)體育部門和教練更應(yīng)該加大對(duì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方面的研究，以確保我國(guó)的青少年運(yùn)動(dòng)員能有更好的身體素質(zhì)和更好的競(jìng)技體育方面的成績(jī)。