劉苑鑫

摘要：在高校排球教學(xué)中，運(yùn)用心理訓(xùn)練策略，不僅有利于對(duì)學(xué)生的心理活動(dòng)情況進(jìn)行合理控制和改善，還有利于幫助學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行理解和掌握，同時(shí)有利于學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己，進(jìn)行合理的自我評(píng)價(jià)。心理訓(xùn)練作為高校排球教學(xué)中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，正確的心理訓(xùn)練對(duì)提高排球教學(xué)質(zhì)量具有重要意義。本文立足于高校排球教學(xué)現(xiàn)狀，分析了心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)中的意義及應(yīng)用策略。

關(guān)鍵詞：高校；排球教學(xué)；心理訓(xùn)練；意義與應(yīng)用

心理素質(zhì)是以生理素質(zhì)為基礎(chǔ)，在實(shí)踐活動(dòng)中通過主體與客體的相互作用，而逐步發(fā)展和形成的心理潛能、能量、特點(diǎn)、品質(zhì)與行為的綜合。心理訓(xùn)練就是采用一定的方法和手段來形成運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生良好心理狀態(tài)的過程。在排球訓(xùn)練過程中，心理訓(xùn)練一方面，可以促進(jìn)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)與掌握，強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能與水平；另一方面，能強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)的心理品質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的心理承受力。因此，對(duì)學(xué)生在比賽過程中要想取得優(yōu)異成績，取決于多方面的因素，其中，心理素質(zhì)是學(xué)生取得優(yōu)秀成績的一個(gè)關(guān)鍵基礎(chǔ)，心理控制能力是學(xué)生戰(zhàn)勝對(duì)手的內(nèi)在動(dòng)力。因此，心理訓(xùn)練在排球教學(xué)中的作用是非常重要的。

一、高校排球教學(xué)中心理訓(xùn)練的意義

高校排球教學(xué)不僅承載著對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的傳承責(zé)任，更肩負(fù)著鍛煉學(xué)生運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)和構(gòu)建積極樂觀運(yùn)動(dòng)精神的重要使命。在排球訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練是提高高校排球教學(xué)質(zhì)量的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，心理訓(xùn)練不僅能幫助學(xué)生強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技能，更能提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)與抗壓能力。排球運(yùn)動(dòng)中心理訓(xùn)練是針對(duì)性訓(xùn)練的重點(diǎn)，又是排球教學(xué)中不可忽視的重要環(huán)節(jié)，學(xué)生心理素質(zhì)將直接影響排球教學(xué)的效果。目前，心理訓(xùn)練作為一項(xiàng)主要內(nèi)容，在高校排球教學(xué)中占據(jù)了重要的地位，同時(shí)也得到了排球教學(xué)者的高度重視。高校排球教學(xué)中心理訓(xùn)練的意義主要包括三個(gè)方面：首先，有效的心理訓(xùn)練能夠進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生對(duì)排球?qū)W習(xí)的積極性和主動(dòng)性，提高學(xué)習(xí)興趣。如果在排球教學(xué)中，教師一味地為學(xué)生講解排球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)技術(shù)和動(dòng)作要領(lǐng)，忽略了對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練。那么，當(dāng)學(xué)生真正參與到排球運(yùn)動(dòng)時(shí)必然無法把握好心態(tài)，從而出現(xiàn)技術(shù)走樣、動(dòng)作不規(guī)范等問題。如果能夠在教學(xué)中滲透心理教育的訓(xùn)練，則會(huì)從根本上激發(fā)學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的欲望，將積極的情感轉(zhuǎn)換到排球運(yùn)動(dòng)中。其次，有效的心理訓(xùn)練能夠在一定程度上提高學(xué)生抵御挫折的能力，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力，激發(fā)學(xué)生內(nèi)心深處的學(xué)習(xí)欲望，從而來進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)的開展。目前，大部分大學(xué)生的心理耐挫折能力都很差，通過有效的心理訓(xùn)練，勢必會(huì)在一定程度上提高學(xué)生面對(duì)挫折的能力。最后，開展心理訓(xùn)練會(huì)提升學(xué)生思維辨析能力，讓學(xué)生正確的面對(duì)生活提升自身能力。在排球教學(xué)中，要正確的引導(dǎo)學(xué)生看待成功和挫折，正確對(duì)待自己的優(yōu)勢和不足，提升學(xué)識(shí)思辨能力。因此，正確的心理訓(xùn)練對(duì)提高排球教學(xué)質(zhì)量具有重要意義。

二、高校排球教學(xué)中心理訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值

首先，提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，鍛煉學(xué)生心理素質(zhì)。心理訓(xùn)練為學(xué)生的個(gè)性發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)，心理訓(xùn)練能幫助學(xué)生掌握相對(duì)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技能。在排球訓(xùn)練過程中，學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)技能的掌握、學(xué)習(xí)和運(yùn)用，既是對(duì)學(xué)生體能素質(zhì)的考量，也是對(duì)學(xué)生智力素質(zhì)的檢驗(yàn)，它能促進(jìn)學(xué)生的體能和心理素質(zhì)的同步提升與協(xié)調(diào)發(fā)展，真正提升學(xué)生對(duì)心理活動(dòng)的控制能力。不僅能幫助學(xué)生規(guī)避技術(shù)操作失誤風(fēng)險(xiǎn)，更能保持學(xué)生的體能與心理平衡與超常發(fā)揮。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示：在學(xué)生訓(xùn)練比賽之中，心理能量的消耗比體能要多3到4倍。可見，在高校的排球教學(xué)中心理訓(xùn)練具有無法替代的重要作用，

其次，促進(jìn)學(xué)生心理控制能力的發(fā)展，有助于恢復(fù)體力。運(yùn)動(dòng)員的心理掌控能力能直接影響運(yùn)動(dòng)水平的高低，在比賽中戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的制定與發(fā)揮和體能的承載都需要良好的心理素質(zhì)的支撐和保障，甚至將學(xué)生的心理控制能力作為成敗的內(nèi)在動(dòng)力。因此應(yīng)加強(qiáng)高校排球教學(xué)中學(xué)生的心理訓(xùn)練，幫助學(xué)生鍛煉自身心理控制能力和抗壓能力，適應(yīng)比賽對(duì)學(xué)生心理層面上的要求。排球比賽和平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生要耗費(fèi)大量的心理能量與體能來對(duì)付高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，極易產(chǎn)生心理與身體上的疲勞。良好心理素質(zhì)的支撐能幫助學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)將身體狀況恢復(fù)到正常水平，心理訓(xùn)練能真正幫助學(xué)生適當(dāng)放松，從而消除疲勞來應(yīng)對(duì)接下來的比賽和訓(xùn)練。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示：進(jìn)行5分鐘的心理調(diào)節(jié)，與人在平時(shí)的1小時(shí)休息效果幾乎完全相同。由此可見，心理訓(xùn)練能真正有助于學(xué)生注意力的集中、將心理疲憊轉(zhuǎn)移，保證學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

三、排球運(yùn)動(dòng)中的心理訓(xùn)練

（1）心理訓(xùn)練基本目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的基本目標(biāo)：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的心理素質(zhì)，培養(yǎng)各種優(yōu)異的意志品質(zhì)，培養(yǎng)掌握心理調(diào)控的技能，確立針對(duì)比賽情況最有效的心理調(diào)節(jié)方法。（2）排球心理訓(xùn)練的原則。①自覺積極性原則；②全面性原則；③循序漸進(jìn)和重復(fù)性原則；④個(gè)別對(duì)待原則。作為心理訓(xùn)練的一般性原則，排球項(xiàng)目的訓(xùn)練原則作為心理訓(xùn)練的個(gè)性，同樣具有上述共性特點(diǎn)。（3）排球心理訓(xùn)練的注意事項(xiàng)。①在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，在理論上講清道理說明科學(xué)根據(jù)，使運(yùn)動(dòng)員樹立信心。②心理訓(xùn)練的各個(gè)步驟的要求相當(dāng)嚴(yán)格，開始前最好由有經(jīng)驗(yàn)的人領(lǐng)導(dǎo)，待基本掌握要領(lǐng)體會(huì)到意想不到的效果之后，再自行訓(xùn)練。③不要操之過急，要持之以恒。心理訓(xùn)練過程是建立新的條件反射和形成新習(xí)慣的過程，特別是通過形象的意念或體驗(yàn)去間接支配植物神經(jīng)的過程。

四、幾種對(duì)比賽產(chǎn)生較大影響的心理狀態(tài)

第一，過度緊張。一般情況下。緊張情緒可以調(diào)動(dòng)和激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性和積極性，而過度緊張則會(huì)影響正常技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮，并對(duì)心理穩(wěn)定性造成一定影響。過度緊張會(huì)使肌肉收縮失調(diào)，造成動(dòng)作變形，并使運(yùn)動(dòng)員自我控制能力、調(diào)節(jié)能力降低，無法完成正常的技術(shù)動(dòng)作，從而影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮。第二，疲勞狀態(tài)。比賽中需要運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間持續(xù)保持高度注意力集中，對(duì)腦力、體力造成很大的消耗。如果運(yùn)動(dòng)員在賽前已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，則會(huì)造成比賽中注意力無法集中，思維靈活性受限，造成腦力乃至體力透支，影響到比賽中正常技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。第三，過度興奮。比賽中的興奮情緒可以主動(dòng)調(diào)動(dòng)起運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)激性，使運(yùn)動(dòng)員注意力集中，精神緊張，反映快速，可以對(duì)賽場上的情況變化做出快速反應(yīng)。但運(yùn)動(dòng)員過度興奮則會(huì)加速疲勞的產(chǎn)生，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張、焦慮、慌亂等情緒，使運(yùn)動(dòng)員情緒產(chǎn)生波動(dòng)，

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造成教練員戰(zhàn)術(shù)要求無法達(dá)成。第四，運(yùn)動(dòng)障礙。運(yùn)動(dòng)障礙一般由緊張情緒或興奮情緒引起，一旦造成運(yùn)動(dòng)障礙運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力將嚴(yán)重受限，影響運(yùn)動(dòng)員正常技術(shù)水平和教練員戰(zhàn)術(shù)意圖的發(fā)揮，有時(shí)是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵壞節(jié)，所以在賽前和賽中，要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)障礙的產(chǎn)生，盡量使運(yùn)動(dòng)員心情處于較為平穩(wěn)的狀態(tài)。

五、高校排球教學(xué)中心理訓(xùn)練的方法與策略

（1）心理暗示法。心理暗示屬于一種較為重要的訓(xùn)練方式，能夠充分挖掘?qū)W生的潛能，心理暗示包含了傳球的心理暗示、助跑起跳的心理暗示以及在發(fā)球訓(xùn)練中的心理暗示。在排球運(yùn)動(dòng)中心理暗示的環(huán)節(jié)有很多，如，在傳球中可以暗示所有的獨(dú)院進(jìn)行全面的協(xié)調(diào)，利用手指彈出的力量來進(jìn)行傳球，同時(shí)也要對(duì)擊球聲大小進(jìn)行關(guān)注。助跑中心理暗示是讓隊(duì)員能記住動(dòng)作的要領(lǐng)，充分發(fā)揮學(xué)生的揮臂的目標(biāo)，這樣將是暗示每個(gè)隊(duì)員都要記住動(dòng)作要領(lǐng)，同時(shí)要適當(dāng)利用語言來刺激隊(duì)員，讓其全力以赴。（2）控制訓(xùn)練法。所謂控制訓(xùn)練法，主要是借助內(nèi)心的想象，讓學(xué)生在腦海中勾勒出一套正確、完整的技術(shù)動(dòng)作，然后運(yùn)用到實(shí)際訓(xùn)練中的一種方法?？刂朴?xùn)練法與其他心理訓(xùn)練方法相比，程序稍微復(fù)雜一些，主要包括五個(gè)步驟。首先，要讓學(xué)生放松心情，以最佳的心態(tài)參與到排球?qū)W習(xí)中；其次，要確保學(xué)生能夠?qū)⒆⒁饬ν耆衅饋?；第三，要確保學(xué)生對(duì)所學(xué)的排球動(dòng)作充分掌握，為技術(shù)動(dòng)作的勾勒奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；第四，要實(shí)際操作，將腦海中的動(dòng)作充分展示出來；最后，要善于進(jìn)行自我分析和總結(jié)，不斷進(jìn)行自我完善。為了能夠更好地將控制訓(xùn)練法的作用在高校排球教學(xué)中充分發(fā)揮出來，教師應(yīng)該盡可能多安排此類訓(xùn)練，一般一周至少要20分鐘，以此來達(dá)到對(duì)學(xué)生心理訓(xùn)練的要求。（3）表象訓(xùn)練法。對(duì)于表象訓(xùn)練來說，主要是利用喚起隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)表象，同時(shí)要在學(xué)生的大腦中進(jìn)行有效的排列，主要的排列順序就是先記憶、再重復(fù)、之后進(jìn)行修正，然后發(fā)展，最后進(jìn)行創(chuàng)造。對(duì)于該方式來說，將會(huì)在高校排球運(yùn)動(dòng)員緊張的狀態(tài)下進(jìn)行全面的訓(xùn)練，以此來讓隊(duì)員不斷集中自身的精力，從而來充分讓學(xué)生在腦海中形成正確發(fā)球以及位置移動(dòng)等動(dòng)作，以此來充分將球墊到正確的位置上。（4）放松訓(xùn)練法。放松是為了能夠讓學(xué)生更好地將所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作和要領(lǐng)展示出來。放松訓(xùn)練法主要是通過暗示、呼吸等方法，使得全身肌肉得到充分放松的一種訓(xùn)練法。放松訓(xùn)練法也可大致分為三種類型，一種是呼吸放松法，通過深呼吸的方法來使學(xué)生達(dá)到身心放松的目的；一種是采用肌肉放松法，使緊張的肌肉逐漸得到緩解，處于最好的狀態(tài)；最后是想象放松法，主要是利用想象輕松的情境來消除緊張的狀態(tài)，最終達(dá)到身心放松的目的。（5）意志訓(xùn)練法。意志訓(xùn)練法也是高校排球教學(xué)中心理訓(xùn)練的方法之一。就目前高校排球教學(xué)中所采用的意志訓(xùn)練法來看，主要包括三種類型，一是通過語言刺激的方法來激發(fā)學(xué)生內(nèi)心的斗志，從而使其能夠完成教師布置的每一項(xiàng)任務(wù)，尤其是在學(xué)生身體處于疲憊的狀態(tài)，更加需要這樣的刺激來作為動(dòng)力；二是要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，不斷提高對(duì)學(xué)生的要求；三是提高持久性意志的培養(yǎng)，教師可以適當(dāng)加大學(xué)生的訓(xùn)練量和訓(xùn)練難度，同時(shí)采用與懲罰相結(jié)合的方法來提高訓(xùn)練的效果。

（作者單位：河南醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)校）

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